dobre plecy

[...] 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo dobra jakość i tempo, zatrzymania na dole, dobre czucie pleców, cc x 11 szkoda że nie poszło 12 powt ale bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na dole, za tydz 8 kg x 10, 9-10, cc x 11+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] 100 kg + ds 60 kg Wspiecia siedząc 50 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Uginanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 10 jw, dobre tempo i dopięcie dwójki na dole ruchu, 82 kg x 10 też okej, za tydz 82 + 2 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 6, 104 kg x 3, stos + 5 kg x 12 [...]

[...] 50 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo [...]

[...] x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, ciężar dołożony i 2 powt więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre i prowadzenie łokcia blisko tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos [...]

[...] 77 kg x 12 nawet jest progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, dzisiaj ekstra weszlo, za tydz backoff 77 + 2 kg x 10-12 4. Low row - 40 kg x 13+2 jak zawsze bardzo dobre czucie, walczyc do końca, ekstra czucie dołu najszerszego 5. Rear fly - 11 lbs x 10, 16 lbs x 10 bardzo dobre czucie i jakość, mało powt, 16 lbs x 9 też dobra jakość i [...]

[...] kg x 14+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, mega weszlo w dół najszerszego, jest potencjał na więcej, stos + 2 kg x 10 też dobre czucie ale można było jeszcze zrobić 2-3 połówki, czucie pleców 10/10, 50 + 2 kg x 12 mega sztos, dokładać ciężaru, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2! Stos x 12! 2. SA lat [...]

[...] 3x20-25 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 4x20 Trening jakoś tam poszedł, ale jak zwykle plecy nie odpuszczają i praktycznie uniemożliwiają mi dobre przetrenowanie pleców. Prostowniki, brzuch i łydki robiłem w seriach łączonych. Suple: witamina c 1g do śniadania i po treningu kofeina 300mg przed aero na czczo i [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

[...] bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni. Film z przedostatniej serii wiosłowania, pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 1 powtórzenie za mało. https://www.youtube.com/watch?v=wFo-ufJWZCg Jakie [...]

[...] Barki fenomenalne!! Nogi lekko odstają, lecz zawodnik prezentuje się świetnie!! 2 miejsce: Jakub Szczerba - mała masa, lecz jest to zawodnik klasyka, a proporcje bardzo dobre 3 miejsce: Łukasz Piłat - dobre proporcje, bardzo ładne plecy, lecz całościowo mniejszy od Harnasia Amatorzy: 1. Paweł Seremak- całość najlepsza z wszystkich. Proporcje [...]

to mam pytanie - skoro np. blokowanie stawów jest złe w przypadku wyciskania na klatkę, wypychania ciężaru nogami na suwnicy to czemu akurat w przypadku pleców jest dobre? coś się aktywuje dodatkowo czy jak? bo skoro wszędzie działanie w środkowym zakresie ruchu i na maksymalnej pompie jest dobre to czemu akurat tutaj jest złe? trzeba rozróżnić [...]

[...] 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję dobre ciągnięcie po tyle ud i dupie. Plecy nieruchomo, niczym proste ramię dźwigu. https://www.youtube.com/watch?v=ay3fB-M3oFE Palce wyżej niż pięty- nie muszę wtedy schodzić [...]

[...] nie tylko pod kątem całej tej pandemii i lockdownów, ale pośrednio to pewnie wpłynęło też na inne aspekty życia. Czyniąc długą historię krótką- treningi były cały czas (dobre 2 miesiące powrót do domowych warunków, gdzie zanotowałem nawet kilka rekordów), dieta pod okiem Mariana trzymana. Sporo wolnego, ale i tak potem okupionego stresem i [...]

[...] zawodniczek i zawodnikow PRO zakonczylo to start jeszcze przed startem :( W tej sytuacji wchodzac do wody wykonywalismy rozne skoki na kocura, smiechu bylo co nie miara, dobre to przynajmniej ze bylo na wesolo. Na brzegu zegnal nas wlasciciel serii Challenge, ktorego poznalem w Poznaniu a tu poznalismy sie lepiej co moze wrozyc ciekawe [...]

[...] ten przeprost jest raczej niepotrzebny tym bardziej, ze ukierunkowujesz go na prostowniki a nie dodatkowo na czworoboczne... robienie z głową w dół wcale nie byłoby chyba dobre, choć i wyginanie jej ponad miarę też... robisz wybitnie na plecy, nogi właściwie tylko troszkę pomagają, jest też taki jakby moment gdy chyba nie kontrolujesz do końca [...]

[...] świetny focus na treningu i brak sajdów negatywnych po. /SFD/Images/2016/3/14/bea3aee4381f454eb9290ed53262e610.jpg Jezeli chodzi o miskę już jest sporo czyściej i wracam na dobre tory, m.in dzisiaj za mną: /SFD/Images/2016/3/14/10a73b3b63f248a0914511ba35f0b534.jpg 100g owsianych + 40g izolatu AllNutrition [...]

[...] kolejny miesiąc i już nawet nie truję tyłka Mariuszowi , podbiłem tylko z paroma pytaniami do kilku osób z forum które są na rotacji , to pewnie w moim przypadku będzie dobre rozwiązanie, bo jestem niejadek jeżęli chodzi o spore ilości węglowodanów, a dla mnie 'spore' to już powyżej 300g dziennie się zaczynają, tym bardziej jakby miały to [...]

[...] zwykle nie widać o naszych stałych porach. Relacja świetna, widać, że było "rodzinnie":-)) 5 dni w tygodniu super sprawa, mi by się taki zasób czasu przydał teraz bo planuję na masie priorytet na klatkę. Już nawet 4dni na ćwiczenia byłyby dobre. A tu mam 3, no ale zawsze coś%-) Klatka+plecy ćwiczę bardzo często, ale nigdy nie próbowałem w ss:-)

klata + plecy, idzie się dobrze styrać naprawdę :D Wstawiasz zdjęcia zayebistych nóg a potem gdzieś tam widze marudzisz że nie masz nóg :D kozak, świetny rozkład mięśni, odstają od góry, są za dobre :D