dobre plecy

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] wyciągu w siadzie płaskim 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka gornego wyciągu do tylu 4x 12,10,10,8 Kaptury Sztrugsy sztangą 4x max (tyl i przod) Brzuch co drugi dzien (ABS II ) dobre i pomocne wypowiedzi bede nagradzal sogami ps. ogolne dane na moj temat: staz: 3 lata dieta: 4000kcal dziennie bic jakies 42 pas 80 waga 85 Zmieniony przez - marcelion [...]

[...] jeśli chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli ćwiczenia są nieodpowiednie lub jest ich za dużo to które najlepiej zostawić? Zmieniony przez - selim248 w dniu [...]

[...] na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Czy to sa dobre cwiczenia na mase? Jeszcze przede mna dobranie diety, ale najpierw chcialbym miec gotowy plan. Pozdrawiam :)

[...] zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 [...]

[...] 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz nie jestem pewny czy dla mnie one są dobre. Jestem endomorfikiem w 100% (szerokie barki oraz szerokie biodra). Nie zależy mi tylko na zrzuceniu wagi chociaż wiem, że od tego muszę zacząć. Chciałbym pozbyć się [...]

[...] robie sobie tydzień regeneracji a później ruszam z nowym trenigiem to w czasie tego tygodnia diete nadal trzymać ? 3. Czy połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? 4. Pije po treningu Glukoze, czasami miód.Spotkałem się w poście że po dłuższym czasie powinno się glukoze zamienić [...]

[...] ciężary,tak żeby można było wykonać do 5 powt.(samemu!)" Teraz chciałbym zadac pytania mianowicie: Czy to wszystko naraz jest mozliwe? Waże 75 kg i czy przy FBW masa znacznie mi nie wzrosnie? (Do 77 jeszcze przezyje ale wiecej raczej nie moge) Czy te ćwiczenia do FBW są dobre , co o nich sądzicie? Z góry dziękuje za odpowiedzi , pozdrawiam

[...] na silowni) waga: 78 kg brak diety, choc przymiezam sie do tego (wiem ze to podstawa ale i bez diety nie nazekam) na klate jade w ten sposob bo przez miesiac chcialem zdobyc troche sily, juz po pierwszym treningu bylem zadowolony. do tej pory jechalem praktycznie przy wszystkich cwiczeniach systemem 12-8-8-6. bede wdzieczny za dobre rady.

[...] moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej [...]

[...] pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie wieczorami, jednak ostatnio motywuje się do porannego biegania naczczo ( nie wiem czy to dobre dla ekto), również dużo jeżdżę na rowerze. Dwa dni w tygodniu wieczorami chodzę na trening CROSS HIIT – interwałowy intensywny trening trwający godzinę. Lubię wszystkie [...]

[...] moje wyposażenie. Poprostu nie mam i nie zrobie tych ćwiczeń. Przysiadów ze sztangą nie chciałbym robić ale jeśli będzie to ostateczność to oczywiście mogę. Poza tym niektóre ćwiczenia są tu ciężkie i chciałbym by ktoś ocenił profesjonalnie czy są one dobre dla 15-latka i pomógł mi zmienić ten plan trenignowy lub ułożyć nowy wg mnie. Pozdrawiam

[...] są to śmieszne osiągi ale dla mnie nie, ponieważ tak jak napisałem - wcześniej miałem minimalne efekty. Klatkę mam podzieloną jakby na górę (pon.) i dół (śr.) - czy to jest dobre rozwiązanie, czy raczej robić wszystko na jednym treningu? Robię tak, ponieważ wtedy mogę się bardziej skupić na ćwiczeniu górnych i dolnych części klatki piersiowej. [...]

[...] pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie wieczorami, jednak ostatnio motywuje się do porannego biegania naczczo ( nie wiem czy to dobre dla ekto), również dużo jeżdżę na rowerze. Dwa dni w tygodniu wieczorami chodzę na trening CROSS HIIT – interwałowy intensywny trening trwający godzinę. Lubię wszystkie [...]

[...] po skakance, jeśli skacze) ( 1 porcja - 30g) Beta-alanina+aakg po 4g przed treningiem Jak każdy widzi metrowy świniak ze mnie, moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie dobrej jakości mięsa oraz siły. z 20 % BF, chciałbym zejść do około 10% ( waga nie gra roli), oczywiście przy zachowaniu jak najwiekszej ilosci mięsni nie wypalając ich (jak [...]

[...] 21 lat Waga - 73kg Wzrost - 180kg Cel do osiągnięcia - Ogólnorozwojówka/zwiększenie wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w granicach mc-135x15/ [...]

[...] też konieczne rozciąganie po treningu.Oraz powiedział że zanim się zapiszę na siłownię mam miesiąc chodzić do rehabilitanta na ćwiczenia rozciągające Chciałbym poprosić o dobre ćwiczenia na partie mięśniowe lecz takie które nie będą mnie obciążać ( zależy mi też na to by ktoś podał ćwiczenia odpowiadające za te mięśnie co łopatki trzymają ) [...]

Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]

[...] - wyciskanie francuskie 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 3.Brzuch: -scyzoryki 30x2 -Spięcia brzucha leżąc 30x2 -prosił bym o jakieś ćwiczenie dobre na boczki ŚRODA: -bieganie 40min. CZWARTEK: 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd Wt-Wolne Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd Czw-Wolne Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A [...]