dobre plecy

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

[...] kontuzji prawego barku wole nie przesadzać) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 5. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg Dzien 4ty : Przerwa

Witam, otoz od pewnego czasu poszukuje dobrego treningu domowego. Troche poczytalem roznych metod treningowych i ulozylem wlasny plan. Dlatego zwracam sie z prośba do bardziej doswiadczonych osob o przedstawienie mi bledow jakie popelnilem w planie, jak go przerobic aby byl bardziej efektywny. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogolna [...]

no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] dokladam 1 serie) I teraz bardzo prosilbym by ktos mi pomogl ja zmodernizowac (co wyrzucic, co dodac, co na brzuch) :) @i jeszcze mam pytanie, dlaczego od jakiegos czasu (dobre 4 miechy) obserwoje stagnacje w rozwoju klatki piersiowej? ;/ obwod sie juz dlugi czas nie zmienia, a ja robiac coraz ciezsze treningi czuje zakwasy w klatce na nawet 3 [...]

Witam pytanie jak w temacie, wiem juz bylo milion takich tematow ale nie uzyskalem odp wiec jak dobrac partie? na mase? bo nwm czy robic klate + tric i plecy bic czy nie przetrenuje dobre bedzie tak? pon klata wt wolne sr plecy czw bic tric przedramie piat barki ? z gory dzieki

[...] PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 6 Wiem że dobre byłoby tez podciąganie na drążku prawda?? wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem) Środa [...]

Pon i Wto - wolne Sr. - Nogi 1.Syzyfki 4x12/10/10/8 2.Pyrzysiad rozdzielny 4x/12/10/10/8 3.Wysoki step za sztangielką 3x12/10/8 4.Ośle wspięcia 3/12/10/8 Czw. - Klata + Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace skośnej - głową w górę 4x12/10/10/8 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie [...]

[...] 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc [...]

[...] rok. Gdy zaczynałem trenować podnosiłem na kaltkę 50 kg, obecnie rekord wynosi 95. W bicepsie miałem 34, teraz mam 37. Waże 85 kg, przy wzroście 185.5 cm :P Czy to są dobre efekty? Jeszcze takie pytanie adnośnie sylwetki. Lewa piers jest lepiej wyodrebniona od prawej, po prostu lepiej sie prezentuje. Jak mozna to zniwelować? Nakłądać na [...]

[...] może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 miesiące takich porządnych treningów na innym planie który nie był dobry. Z góry dzięki.:D Ps. Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. [...]

[...] 11 taper na polowie dawki) testolic=spora roznica w porownianiu do razaka tren 1-8 50-75mg e2d alchemia,BD (alchemia=git, bd slabsze ale odczuwalne) wino 5-11 30mg ed razak=dobre odblok 10000UI , 2 listki clomu, okolo 8 tab nolvy 4 miesiace od ostatniego cyklu ponad Wiek:20 Wzrost: 177 Waga: aktualnie 78-79 Biceps:39,5 Klata:107 spory poziom ibf [...]

Witam Trenuje juz jakies 5miesiecy i mam bardzo słabe efekty chodzi o klatke i plecy , biceps z tricepsem idze całkiem nieźle . Czy mógłby ktos rozpisać mi jakieś dobre ćwiczenia na klatke i plecy najlepiej po 4-5 cwiczen po 4 serie.

[...] 3x25-15 3. Ściskacze 3x Max Chciałbym trenować w pon,śr,pt do tego na każdym treningu brzuch, a przed 20 min bieżni. Dostałem kiedyś 2 opakowania białka z Ostrovi podobno dobre stosować będę rano,przed,po treningu i przed snem, ale mam zamiar kupić coś z Treca. Czy to wystarczy czy kupić jakieś HMB BCAA lub coś innego? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że czytałem trochę właśnie z tego forum rad itp. jak ułożyć plan i myślę ,że coś takiego bd dobre o ile źle czegoś nie zrozumiałem z rad podanych przez kolegów na forum

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 - progresja ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 stały ciezar (to cwiczenia jest dobre na koniec treningu mięsni grzbietu Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 - progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] jest też drugi wyciąg z K-SPORT KSSL016 cena 220zł + ławka 300zł = 520zł ławka max. obciążenie 250 kg profil ramy 40x40 wyciąg max. obciążenie: 120 kg profile 35x35 https://www.k-sport.com.pl/duoshop/pub/img/products/102/70e754f40f82b8c1.jpg czy znacie jeszcze jakieś dobre wyciągi do ławki? podawajcie linki chętnie oblukam

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

[...] ? split,fbw? a może zostać przy swoim i dodać do piątku lekko klatke a w sobote bica i wrzucic gdzies jeszcze trica itd nie wiem? czy fbw na cyklu m-drol epi będzie dobre ? Przepraszam, że tu ale raczej nigdzie indziej nie otrzymam odp jak to jest z dopingiem a ćwiczeniami patrze na fbw i nie wiem czy by bylo optymalne i czy sie zmecze 3 [...]