dobre plecy

[...] ze względu właśnie na makro liczone z pełnowartościowych produktów i ograniczenia jakie dostałem jeżeli chodzi o nabiał, czy wytyczne makro w każdym posiłku. Ale co dobre szybko się kończy... Od 27.03 do 31.03 wpadł spontaniczny wyjazd, takie mini wakacje do Grecji, ustaliliśmy że tam mam odpuscić dietę i "żyć" nie zapominając jednak o [...]

[...] powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to znaczy dobry bodziec na dużym ciężarze 3. Rack - 150x9 dobra, ciężka seria, 130x12 mega progres, super weszło, za [...]

[...] progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 słabo bo kolana się odzywały więc nie zylowalem, 60x15 dużo lepsze czucie czwórek, za tydz 75x8+, 62x15 4.Suwnica - [...]

[...] 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie pleców niesamowite, jakby zbieranie najszerszych ale ciężar za mały, 30x12 jw, można dołożyć, za tydz [...]

[...] 11 do 8 powt nawet spoko, potem już trochę szarpania, 55 kg x 10 jw, za tydz cofka i robienie wg. uwag - 45 kg x max x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 mega ciężko, tempo dobre ale pilnować dociągnięcia, ciężar do powtórki zdecydowanie, 60 kg x 8 jw chociaż bez zatrzymania a za to większą kontrola negatywa, za tydz 60 kg x 8+ x 2 5. Ściąganie [...]

[...] progres, bardzo dobra walka do końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz 72 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 13 szt x 10 [...]

[...] grzbietu, za tydz powtórka 4. Hammer - 100 kg x 6, 130 kg x 8 dobra jakosc serii i dociągnięcie do tyłu, można lekko dołożyć ale tez trzymać jakość, 115 kg x 10 jw, też dobre czucie, jest video do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej dociągać ruch do tyłu, za tydz 132 kg x 8+, 115 kg x 10+ i pełne dociągnięcie 5. Ściąganie V - [...]

[...] 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1 sztos, bardzo dobra jakość i praca grzbietu, spokojnie można dokładać ale myślę że narazie do 160 kg a nie 170, 130 kg x 12+2 też sztos, bardzo dobre czucie, można dokładać, za tydz 160 kg x 9-10, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie [...]

[...] 40 kg, 25 kg Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8 jakość bardzo dobra ale trochę mało powt, na pewno do powtórki, 65 + 2 kg x 12 mega dobre czucie, sporo powt i bardzo dobra jakość, za tydz 75 + 2 kg x 8+, 70 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 wydaje się że nieco [...]

[...] skupienie jw, za tydz 35 kg x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8 ciężkie 8 powt, jakość trzymana ale czuć ciężar, narazie nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra [...]

[...] kg x 7 bardzo dobra jakość i głębokość ruchów, tak do 6-go powt bo ostatnie powt już płytko, dobra seria, ciężar do walki o 8 powt głębokich, 95 kg x 10 Trochę mało powt, dobre czucie i jakość serii, 11-te powt już nie poszło, ekstra czucie i praca barków, za tydz powtórka 105 kg x 7-8 głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. [...]

[...] x 19, 170 kg x 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega [...]

[...] - 130 kg x 6, 190 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze trzymać ciężar, 160 kg x 11 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, mega dobre dopięcie pleców, za tydz 190 kg x 7-8, 165 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 18 mega sztos jakość i czucie, plecy zniszczone, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 15-20 [...]

[...] jak to mówią "trening czyni mistrza". Poniżej przedstawię kilka rad, które pozwolą na polepszenie efektywności kopnięć. Podstawowymi czynnikami gwarantującymi dobre kopnięcie są: prawidłowa technika i równowaga. Niby nic a jednak... Wielu ćwiczących już w czasie pierwszych treningów uczy się błędnie wykonywać techniki i nie wie jak [...]

[...] słaby ... Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - kolejne ćwiczenie konkretne , pompa w ogromna im większy ciężar tym lepiej idzie ! Wiosło szeroki chwyt - ćwiczenie bardzo dobre, ten szeroki chwyt dobrze wpływa na plecy , pompa b.duża ! Wymachy opad maszyna + zwykłe wymachy - jw. Szrugsy - robiłem dziś na zmianę tyłem i przodem i powiem że [...]

[...] Bcaa powder - 25g czystych bcaa po treningu siłowym - Hi-Tec Ultra amino 5100 9tab po treningu siłowym i po 3tab przed posiłkami - Peak Whey2O po treningu aerobowym 60g Mega dobre samopoczucie :-) chyba wiosna idzie :-) forma też myślę sie poprawia ;-) Emil w każdym razie b. zadowolony więc jest git! Za chwilę wrzucę dwa filmy poglądowe, tylko [...]

[...] Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D Cardio ograniczam do [...]

[...] on miał chyba tylko 8 % tylko tłuszczu Napewno koleś w Fight Club nie ma 8%, może pojedyńczy zawodnicy z odpowiednią genetyką. A to że jesteś niski oznacza że masz już dobre predyspozycje do siłowni taki efekt osiagnąć ,on nie jest jakos niesamowicie rozbudowany bardziej chyba wyrzeźbiony. Może będziesz wiedział o co mi chodzi i oglądałeś [...]

Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]

Dzięki za życzenia. Chyba będę musiał zmienić system treningowy. To co było dobre wcześniej teraz przekracza moje możliwości regeneracyjne. Wczoraj byłem na trasie marszowej i zrobiłem barki. Dzisiaj bolą mnie barki i plecy.