dobre plecy

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

[...] dodają obwodu w klatce, ale najważniejsze grubość grzbietu. Wiadomo, że przy dużych ciężarach w MC będzie ciągnął nogami to będzie świetnym impulsem dla pośladków i czwórek, ale z drugiej strony ma przysiady, które w zasadzie już to załatwiają :) różnie można to rozegrać. To co przedstawiasz jest bardzo dobre i to co ja przedstawiam również.

[...] około 40-50 min. Czy to dobry pomysł abym bezpośrednio po treningu wypił isolat białka i zjadł 35g suszonych fig? Jeśli tak to czy jest to odpowiednia ilość? czy to dobre ułożenie trening-figi+białko-50min-posiłek "normalny"? 4. Na ostatni posiłek tuż przed snem mam w zamiarze jeść twaróg półtłusty(150g) + orzechy włoskie, laskowe, [...]

[...] kolana Polrzysiady 15 15 12 Wykroki 15 15 15 Wspiecia na palce 20 20 15 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 wyrzuc, to nie jest dobre cw. jesli chcesz miec jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12 12 [...]

[...] ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - 5-6x1: Poloz sie na podlodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tulow do gory. W [...]

[...] ławki poziomej Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Spięcia brzucha leżąc II Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Rower 40 minut aeroby 135-145 hr miska w/g rozpiski. samopoczucie dobre. rece bola ale to chyba o to chodzi he he

[...] obiad swiateczny. no i go wciagnolem. sam obiad byl nawet pasujacy do mojego zywienia ale potym byl deser. (ciastko bakaliowe z budyniem i galaretka z owocami) . nawet dobre bylo caly czas nie moge biegac . bola mnie plecy. zarejestrowalem sie na rezonans odcinka ledzwiowego kregoslupa . zrobie go jak bede na swieta w polsce. troche [...]

oczywiscie ze mozesz wyciskac i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci [...]

Przytyło się. Chcesz pojazdu? To Ci powiem że jedyne co masz dobre to plecy!

[...] triceps, przedramie. Ćwicze 6 razy w tygodniu ale dziennie 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg jest złe? rozumiem że mnieśnie potrzebują odpoczynku ale ćwicząć 1 partię nie męczą sie tak :) [...]

nie robie martwcyh ciagow :) na plecy głownie : podciaganie 6xmax,i na wyciagu +wiosłowane :D na biceps :ostatnio staram sie go rozciagnać na modlitewniku hantlami młotkowo i podobno dobre jest podciaganie podchwytem :D

[...] stopniu) a Ty się czepiasz. on zapewne też by tak chciał ale nie da rady. (I oni się nie podniecają raczej tylko wyrażają swoją opinie, a widocznie sam mu zazdrościsz) Heh, moim zdaniem sylwetka w pełni proporcjonalna (plecy odstają, lecz są i tak b.dobre) no i staż i wiek Poprostu świetnie Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-11-24 14:56:02

na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...

[...] Pozwoli to na większe skupienie się na jego pracy 6 MASZYNY Ćwiczenie na maszynach wymusza prawidłowy ruch, a także symetrie. Uważam jednak, że nie jest to zbyt dobre wyjście z sytuacji, szczególnie przy robieniu masy. 7 BĄDŹ CIERPLIWY, WYTRWAŁY Te cechy są najważniejsze do niwelowania niepożądanych różnic. Dysproporcje nie [...]

plecy dobre , no z przodem gorzej , widac ze nie umiesz sie napinac to tez jest bardzo warzne , a klate trzeba cwiczyc jak wszystko tylko ze u kazdego jast inna genetyka nic na sile nie zrobisz ja np mam problem z ramionami strasznie slabo mi ręce rosno , a klatka i plecy lepiej .

[...] nog. Nie wiem skad Ci przyszlo do glowy takie zestawienie skoro w co drugiej rozpisce nawet na pierwszej stronie Treningu zawieraja poprawne rozklady ramowe. Jezeli tak samo dobre masz serie i powtorzenia to sklec plan od poczatku ... W rozkladzie ramowym poprawnie bylo by tak: Pn. Klatka, biceps Wt. Nogi, brzuch Czw. Barki, trices Pt. Plecy, [...]

[...] nie dawało to żadnego komfortu. Co więcej, jak założyłem plecak i zapiąłem pas biodrowy to poczułem, że na plecach mam papier ścierny, w ten sposób załatwiłem sobie plecy na dobre. Nieśliśmy kłodę do psychola gdzie czekały na nas dalsze niespodzianki. Po zejściu w dół okazało się iż przed nami jest do pokonania most linowy + bunkier+ transzeja z [...]

[...] 30-40min bo siłowni) Monster mass- (mam w domu 1kg z poprzedniego cyklu)- 1porcję tak około 75-100g po obiedzie BCAA- hmm największy problem mam właśnie tu, ale może dobre rozwiązanie będzie takie: Pierwsze 10dni 2x po 2tabletki (przed siłownią i po boksie-czyli na noc już) Drugie 10dni 2x po 3tabletki (2tabletki przed siłownią, 2 po [...]