dobre plecy

[...] dobrze reagowal na to i naprawde wyszedlem na tym dobrze a nawet lepiej ;) co do klatki bym nie zmieniał za duzo jak i barki także wstepne zmeczenie jest dla mnie na tyle dobre ze daje dobry bodziec a duzych ciezarow na klatke i barki nie zarzuce ze wzgledu na bark np. przy duzych hantlach nie jestem w stanie wyciagnac ich do gory. Także wolne [...]

WODYN dzieki mniej wiecej cos takiego bede stosowac mysle ze bedac na saa trening partii po 2 razy raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu progres, jest ciężko ale sporo powt idzie, 122 kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 kg x 10 znacznie lepiej ale [...]

[...] x 11, 42 kg x 9 9. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10, 10 kg x 13+2 Wspięcia siedząc 25 kg x 10, 40 kg x 23, 21, 18 Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 bardzo dobre czucie, prawie 11 powt, 59 kg x 10 jw 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 8 bardzo dobra praca kości ramiennej i całkiem dobre czucie [...]

[...] Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x [...]

[...] 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, 30 + 2 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, pełne tempo 31x1, plecy nabite konkretnie, za tydz 50 kg x 8-10, 35 [...]

[...] na podwyższeniu, GM i narciarz na te plecy co mi sie chciało a nie mogłam. Gremlin włączony po 20 minutach treningu...taki zerowy poziom koncentracji był. Potem kino - dobre, ale skandynawskie - więc męczące. Dyskusja z małżem o filmie do 1 nocy na tarasie - wpadła kaszanka i kolejne kawałki czekolady. A dzisiaj pobudka o 5.30. I leje. same [...]

[...] po nodze dzięki ćwiczeniom rehabilitacyjnym... A pozycja przy siedzeniu zgarbiona, zwinięta- pff- nie promieniuje to chuy%-) No to teraz na nowo trzeba odkurzyć dobre nawyki. I jeszcze ważna informacja- planowałem te nogi robić raz na 15x, raz na 5x z większym ciężarem- stety/niestety- koniec z cudowaniem i przesadzaniem. Zapędziłem [...]

[...] fenomenalnie, pozwalając mi dopinać klatkę aż do ostatniego milimetra ruchu. Zresztą, patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=xVIhIWiIUY4 Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, które jeszcze [...]

[...] w sumie 10x (6+2+2), a w ostatniej koło 75kg na pewnie 20-25x! Lub 80 na 18-20. Zobaczymy. Podciąganie 4x10 z zapasem 2x w każdej serii. Maszyna high row zajęta, więc stare dobre dociąganie neutrala do klatki. Fajna pompka. Dwójki standardowo od uginań siedząc, dogrzanie i przytrzymanie ruchu. Dalej MCNPN, skończony na hantlach 28kg, dobre [...]

[...] lub na wyprostowane w łokciach ręce). Często wychodzi z tego (dosłownie) fikołek. Tego TRZEBA się nauczyć. Odruchowe zachowanie w podobnej sytuacji niestety nie jest dobre! Zwłaszcza przy dużej prędkości, ważne żeby się nie napinać, nie blokować kończyn w stawach. Kiedy upada się na ręce należy zawsze mieć je ugięte. Co do wyboru nogi- [...]

[...] Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 jw, bardzo [...]

[...] 30 kg x 12, 25 kg x 14 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 110 kg x 18, 110 kg x 15 + 7 + 7 rp15sek Notatnik: 1. CC x 11, CC x 10 obie z dobrym czuciem i jakością, CC x 9 bardzo dobre czucie pleców, ekstra weszło 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 ciężko, trochę szarpane pod koniec, jest video do weryfikacji ale narazie raczej nie [...]

[...] seriach plecy konkretnie spompowane, za tydz 80 + 1 kg x 6-8, 70 + 1 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 3, 82 kg x 7 sztos jakość jak na ten ciężar, mega dobre czucie i dopięcie pleców, mozna dokładać na 5-6 powt w tempie, 75 kg x 9 czucie bardzo dobre ale trochę za mało powt, klata ma być mocno przyklejona do ławki cała [...]

[...] 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 2 kg x 9+1, 20 + 1 kg x 8+2, 15 + 1 kg x 11+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos + 4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, dobre prowadzenie łokcia blisko tułowia, pełne wyciągnięcie, bardzo dobrze weszlo, można lekko dołożyć, stos + 4 kg x 8 bardzo dobrze weszlo ale musi w tym być więcej [...]

[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(3+3) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Słabo słabo, ale negatywy dobre, powolne. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70x10 75x8 77,5x8 85x4 / (+2,5kg) {Komentarz: Yebany chwyt... Wykroki ze sztangą na barkach 42,5x10 45x10 50x8 / (+2,5kg) [...]

[...] separację. Czasu jest ok 40 dni-można to dość mocno poprawić.-praca nad szerokością pleców powinna byc tu priorytetem. Rutkow Bardzo zwiezła masywna sylwetka,bardzo dobre V(coś z pomiarem szerokości obojczyków nie wyszło-tyle to kobiety maja...:) )-widać lata ciężkich treningów,znamy sie jeszcze z realu-zdjecia pokazuja to co jest w [...]

nie rób tak że raz masz sama klate a raz całe nogi... wiesz jaka to róznica? klate w 40 minut zajedziesz a nogi bedziesz meczyl dobre 80-90 minut Na klate za duzo stanowczo nawet jesli to piorytet, przetrenowanie tez do niczego nie prowadzi. albo zrobisz 5 dni treningowych i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba [...]

[...] itd." I chyba do tego połączenia wrócę po minicut ale to jeszcze muszę obgadać z Adamem czy jest sens czy jakiś inaczej czy dalej PPL a może P/P/L/Arms bo to też by było dobre wtedy w pull i push po 1/2cw na bica/trica na wyciągu tylko i wylącznie albo jakies lekkie na 10-15p a w arms ciężkie 3/4cw na trica i bica Zmieniony przez - winterR w [...]

[...] zasady bo tak sie robi to nie widzę tego robic :) Przemek, znosny bf to mało powiedziane :D hehe nie no ale taka jest prawda, u Ciebie cała sylwetka robi wrażenie, plecy dobre, nogi dobre, łapy poprawione, klatka tez proporcjonalna do reszty, u Ciebie wszystko gra i buczy, w sensie proporcji i rozmiaru. No i oczywiście dziękuję tez za mile [...]