dobre plecy

[...] Przy jakiej wadze i tym wzroscie mozna juz zbudowac fajna mase, mysle ze 80kg to juz cos (rok temu wazylem jeszcze 65kg zanim zaczalem cwiczyc). Wyczytalem ze aeroby sa dobre rowniez na nadcisnienie oraz sa ogolno przyjete jako zdrowe rozwiazanie dla organizmu, wiec zamierzam chodzic na godzinke na basenik poplywac w weekendy - czy takie [...]

[...] już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 2. Wyciskanie [...]

[...] xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie uzywam ciezarow na max swoich mozliwosci xd po kazdym takim treningu robie 45 minut aeroby na rowerku xd czy taka kolejnosc cwiczen i taki schemat beda dobre aby zrzucic jak najszybciej jakies 10 15 kg tkanki? :p

[...] wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, triceps

[...] ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem. Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy plan, który nawet mi pasuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s [...]

[...] ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do połowy potem 6 ruchów od połowy do góry i 6 całych ruchów. I tak naprzykład co miesiąc to zamieniać. 3.Co by do trica dać lub zamieniać? Reszta pytań najwyżej w postach bedzie... dzięki z góry. Będa sogi P.S aha staż dobre 5 miesięcy i niedawno zaczęłem mono wcinać.To by było chyba na tyle

[...] z pracy do domu o 18.30 W ciągu tygodnia przewiduje 3 dni treningowe tj: poniedziałek środa piątek,, we wtorki i czwartki mam zajecia z kravki wiec moge to traktować jako dobre cardio :D Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni: Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 wyciskanie hantelek 3 x 10 [...]

Witam, Jakie partie można ze sobą łączyć ??? Teraz w moim planie mam takie oto połączenia : Klata-tric, barki-przedramie, plecy-biceps. Czy takie połączenie jest dobre??? Wcześniej stosowałem takie połączenie: klata-bic, barki-nogi, plecy - tric ps. z nóg zrezygnowałem bo mnie zawsze kilka dni po treningu bolą ;] Jeżeli takie pytania się już [...]

Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]

[...] tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac wiecej niz 8 powtorzen, a w 3 i 4 serii moge nawet zmniejszac do 5-6 powtorzen z jak najwiekszym mozliwie ciezarem. Czy to dobre podejscie? Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny [...]

[...] bilans około 500kcal, zapotrzebowanie około 3000-3500kcal. Rozkład w każdym posiłku: 30B/80W/15T NOTATKI TAK SAMO JAK Z TRENINGÓW BĘDĘ WRZUCAŁ NA BIEŻĄCO. Wydaje mi się, że to by było wszystko. Mam nadzieję, że będziecie zaglądali, obserwowali postępy i dawali dobre rady ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Damianoo194 w dniu 2013-10-20 19:03:24

[...] czw bary pt tric-bic Czy moze 4 razy w tyg: pon klata bic wt nogi czw plecy pt bary tric Biore tą kreatyne co podałem i pije ok 4,5l wody dziennie chyba wystarczy. Jaki trening byłby lepszy podczas cyklu kreatynowego chodzi o zbudowanie masy wogole chce łape w szczególnosci zbudowac i nogi. Moze ktos poda jaki lepszy trening. Sogi za odp dobre

[...] brak Zażywane suplementy : na razie przerwa witam prosil bym o poprawienie mojego 4-dniowego planu na masę, jakieś 2 miesiące temu używałem tego planu i efekty były bardzo dobre ale wiem ze jest kiepski a chciał bym z nim ruszyć jeszcze raz,proszę pomóżcie mi i poprawcie go,prosze o rady i zgory dziekuje za wszelkie informacje i rady a oto on: [...]

[...] nogi+biceps 4.Dzień(piątek)barki+triceps ??????????????????????????????????????????????????????????????? a i jeszcze jedno pytanie: czy można by robić w 1.Dzień plecy zamiast klaty, która bym trenował wtedy we wtorek ??????????????????????????????????????????????????????????????? Z góry wielkie dzięki za jakiekolwiek dobre uwagi i rady:D

Witam! trenuje ok 4lata mam za sobą 2 hst(za pierwszym razem nieweiele mi pomogło, ale nastepny hst dość dobre rezultaty)armageddon i inne plany masowe, siłowe teraz chcialbym połączyć plan masowy z siłowym(siła generalnie na klate) takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę: [...]

[...] lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , [...]

[...] kreatyne i jak na razie chciałbym z tym skończyć ,bo wątrobie chce dac spokój. Kilku moich kumpli wpieprza mete,strzały lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. Pytam,bo wkurza mnie ,że [...]

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

[...] (od pn do pt) Odżywianie: To tak: odżywiam się zdrowo jem dużo warzyw i owoców.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic.. Stan zdrowia: Zdrowie bardzo dobre! Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko i kiedy tylko można Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak .. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.