dobre plecy

nie chciałem zaśmiecać zakładając nowy temat, więc piszę tutaj (można :>?) takie FBW (1 zestaw na masę) będzie dobre: ? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

[...] badania ? przeciez to nie kosztuje majatek taki propek,jak bedzie za slaby to zwiekszycie dawke,a jak h**owy to kupicie inny i tyle...to jest ug a wiec pierwsze partie sa dobre a nastepne moga byc h**nia a wiec zawsze jest ryzyko...ja zawsze jak slabo czuje propa to zwiekszam dawke i jest lepiej ,chyba ze totalny fake to biore innego co mam [...]

[...] z mniejszym obciążeniem ale jak sam sauważyłeś pozycja na jednej nodze jest mało stabilna (mozesz robić w przysiadach ruch połowiczny). Próbuj treningu bo na prawdę dobre trening i uczy podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie dajesz rady wykonywać jakichś ćwiczeń zmniejsz ciężar aby wykonywać je poprawnie technicznie to jeden z pierwszych cykli [...]

[...] wspięcia na palce Przedramiona: uginania nadgarstków. brzuch: skłony Wiem że na krete troche za wcześnie no ale już zdecydowałem, proszę tylko o podpowiedzenie czy jest to dobre połączenie z planem hst. pozdrawiam i sog'i zostawiam :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:28:24 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-03 13:31:30

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 Nie wiem czy dobre cwiczenia na barki ? Napiszcie czy moze byc ten trening ?

Plecy+nogi - dwie największe grupy mięśniowe ćwiczone w jeden dzień ;-/, a pozatym dość duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa (4L/5L). Klata+barki - dobre połączenie, lecz przy tym stażu rób standardowe połączenia, na kombinowanie będziesz miał jeszcze czas

Nie zgadzam się z adzikiem tylko w jednej sprawie. Kolejność: Nogi, plecy, klatka... Choć nie mówię, że rozwiązanie adzika nie jest dobre.

[...] forum 17 latków.Na tyle niewiele że w tej chwili wystarczy przypływ gotówki i wykorzystam rezerwy jakie jeszcze mam odnośnie suplementacji.Więc widoki na przyszlośc raczej dobre.. Mase rozwijam powolutku,raz do przodu,raz do tyłu.2 kilo rocznie to u mnie wynik mistrzowski,no ale przynajmniej sie nie otłuszczam. No i obecnie np. moge trenowac [...]

Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow - angielska klawiatura. Aktualnie robie takie cwiczenia: (czy sa dobre do osiagniecia mojego celu czy cos zmienic?) ► Klatka: ■ wyciskanie sztangi plasko - 3 serie ■ wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

[...] takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 planami (A-B-C) i o wiele lepsze doznania - bez monotoniczności.

[...] mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) 2 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 3 Barki: 1.wyciskanie [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

nie bardzo widać tylne aktony barków plecy dobre tylko brakuje szerokości i klatka wydaje się mała SOG za bicepsa

"plecy dobre tylko brakuje szerokości " to tak jakbyś napisał "biceps dobry ale brakuje wielkości" :D dla mnie syfy zestawione z masakrycznym progressem nasuwaja jedno pytanie - co szamales? nie pytam zlosliwie ;d

[...] dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są podnoszenia francuskie, nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich zbytni (same się wyrobią podczas ćwiczeń aerobowych). Dobrym dodatkiem na [...]

[...] tej pozycji. Co to oznacza? Konfrontując powyższe informację z tematem tekstu, możemy wysnuć pewne wnioski. Silnie rozbudowany aparat więzadłowy stanowi bardzo dobre zabezpieczenie przed rozciągnięciem i odciągnięciem struktur kręgów, które w warunkach czynnej pracy mięśnia (podciąganie się) praktycznie są niemożliwe do sforsowania. [...]

[...] postawie (plecy wyprostowane, głowe lekko uniesiona do góry, nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia). dla kogos kto pierwszy raz czyta o takim ćwiczeniu wydać się to może wręcz śmieszne. Ale tak moga mówić tylko ci którzy nigdy tego nie próbowali. Oprócz dokonałego natlenienia organizmu wyrabia dobre nawyki i pomaga korygować niedoskonalości postawy.

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego??? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:06:12