dobre plecy

[...] mi już wstępny plan na masę. Prosiłbym, byś uwzględnił w nim, że: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). Zamiast tego proponuję tajną technikę mnichów z Shaolin - [...]

[...] w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Te plany chyba są dobre ale wiesz ile osób tyle opinii... do wyboru do koloru Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-16 22:46:54

[...] za mało ćwiczeń, eee Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 W sumie gitara, ale w chwili obecnej ćwiczę bicepsa z tricem w superseriach. Daje dobre efekty i szatańska pompę Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x [...]

[...] i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli barku ale mozna robic jedno dobre cwiczenie na wszystkie te partie) -triceps (intensywnie) -biceps-ale! nie miesien dwuglowy ramienia tylko znajdujacy sie obot tzn. po zew. stronie ramienia -uda (m. [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7 Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze latwo jest pracowac lopatkami w tym cwiczeniu Szrugsy - ciezko, dzis tylko target Przyciaganie [...]

[...] zeby cos bylo czuc. Tricek ladnie dostal dzis, dobry jest ten francuz w lezeniu nawet, tylko muse go ogarnac lepiej. Prostowanie na wyciagu w plaszczyznie poziomej tez jest dobre, po 3 seriach to ladnie trzepceps sie zmeczyl %-) Brzuch bez obciazenia, tez lajtowo Dzis mam zakwasy troche po wczorajszym czyli git :D I plecy cos mnie bola, na gorze [...]

[...] + nachwyt 2xmax 10x30+10x20/10x30+10x20 Allaszki + unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 55x25+25 Allaszki 60x20 Tak jak wspomniałem trening zayebisty, jeszcze tak dobrego treningu barków nie miałem. Po kolei: Arnoldki: Zrobiłem jako pierwsze bo siedzisko do wyciskania było zajęte. Fajne ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu. Dobrze [...]

[...] tez przygode - specjalizacja barki + rekomp (bilans na zero/ponizej) i teraz dopiero widze roznice jesli doyebalem do plecy - plus kaloryczny konieczny! gadka ze takie plany dobre na redukcje moze i sie sprawdza - na spalanie miecha jeszcze bardziej jesli chce sie wyciagnac full benefitow - trza dowalic do pieca oczywiscie mozna sie bawic podczas [...]

[...] z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie się oszczędzał żeby mieć siłę na wykonanie tych 4 czy 4 ćwiczeń na partie , to nie jest dobre wyjście ja polecam zrobić tak , z tym podziałem co podałem wyżej , klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] że rozruszają tłuszcz podskórny - myślałem że to tylko MCT może zrobić.. poczytam ten art. W marcowym KIFie jest o tłuszczach MCT - nic konkretnego - ogólnie - sązdrowe i dobre przy redukcji.. :) PS2 po pobieżnym przeczytaniu artu i uzupełnienia: - po samym aero - OD RAZU normalny posiłek (WWzłożone + Białko) - nic nie było o tłuszczach [...]

[...] 8*15, 11*12, 13,5*10 4. Młotki: 11*15, 13,5*12, 16*8 Komentarz:Dobra siła na ćwiczeniach poprzedzających MC. Sam MC, no klops lekki, przestraszyłem się znów. Zrobiłem 2 dobre technicznie powtórzenia, ale puścił uchwyt. Dalej nie próbowałem. Jeżeli nie pobawie się w magnezje albo jakies uchwyty specjalnie, to krucho widzę dalszy progres w tym [...]

[...] razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż rozwijania pleców, bo na ciężar który dźwiga np. Knife jego plecy powinny być monstrualne. Da się zbudować dobre prostowniki bez tego ćwiczenia, a żyłowanie rekordów przy ćwiczeniu strikte kulturystycznym chyba mija się z celem. Dlatego zrobiłem taki lekki odpoczynek właśnie. Były [...]

[...] drążku 3 serie max. Razy 2. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy split dawał bardzo dobre efekty przez 3 msc a fBW przez 2 słabe .. splita robiłem jako pierwszego a FBW póżniej .... teraz zacząłem pierwszy cykl na kreatynie ale mój plan jest troche słaby, [...]

oki diki. plecy kontroluje i wiem ze sa dobre, o misniach kegla lapie sie na pocatku kazdej serii, potem zapominam. musze o tym pamietac.bardzo sie skupiam na kolanach bo kiedy mi zaczyna nawalac lewa strona, zauwazylam ze mam tendencje do ulozenia kolana do wewnatrz po prawej stronie przy wstawaniu.

[...] Wspięcia na palce 4x 12 Następny plan przez 8 tygodni, wskazany z cyklem Dąbka, glutaminą i BCAA, gdyż mocno katujemy mięśnie i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania. Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla [...]

[...] 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Zapomniałem o brzuchu, ale czy moge go robić nawet 5 razy w tygodniu ? I jak z powtórzeniami bo niejestem pewny czy dobre...

Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]

[...] kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + biceps i plecy + triceps. Osobiście uważam że jest to bardzo dobre połączenie, ponieważ nie zawsze to "dobice" dostatecznie stymuluje porządany rozwój obwodów lub siły. Natomiast połaczenie klataka+biceps i plecy+triceps, [...]

[...] na plecach (15,13,11) Teraz tak - tyle wytrzymam, bo mam motywacje do ćwiczeń, siłownie mam w sumie w domu, muzyczke puszczam i ćwiczy się wspaniale. Jak się wprawie na dobre to chce dodwać do tego: - w poniedziałek trening aerobowy - dodawać ABS 2 do kolejnych dni aż będzie 7 razy na tydzień, bo brzuch mam fatalny, dno, zero Oho...haslo [...]