dobre plecy

[...] x 20 Notatnik: Trening po locie 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz lekko dołożyć 50 + 1 kg x 8-9, 40 kg x 12 też bardzo dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 pełne wyciągnięcie 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos [...]

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + [...]

[...] Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 + 2 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, bark trzymany w dole i mocne wyciągnięcie ruchu, 40 + 2 kg x 9 jw, bardzo dobre do kręcenie tułowia, narazie nie dokładać, powalczyć o 12+ powt w obu seriach, 35 kg x 14 dokładnie liczone, każde powt z pełnym dopięciem i obrotem tułowia, mega dobre [...]

[...] jednonóz stojąc - "21" - 3s - MC ze sztangielką na jednej nodze 3s 15p - Wyciskanie suwnicy na pośladkowy 4s 15-20p po 3godz 20 min aerobów bcaa z glutaminą dziś wlazło dobre 50g, anasowe-dobre %-) zaraz pokaże wam jak mi kable wyszły, nogi za mgłą bo po treningu z 8godz juz :-P https://www.youtube.com/watch?v=zMZpqWmOSpU&feature=youtu.be [...]

[...] Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie było wyjściem idealnym. [...]

[...] nie zgodze i tu i tu, i klata i plecy pracują, jakieś różnice na pewno są z mojego doświadczenia wiem że mi przenoszenie sztangielką zawsze plecy bardziej niszczyło niż klate i co powiesz na to? może za szerokie sztangielki brałem? Ćwiczenie dobre do FBW/HST bo i klata i plecy pracują, można traktować że zrobiło się obie partie 1 ćwiczeniem

[...] przypominajace sciaganie linek na wyciagu(triceps), ale z tym, ze przypinamy plecy i robimy to prawie na prostych rekach, w lekkim opadzie i sciagamy mocno lopatki... dobre na dopompowanie. Na nastepny raz zrobie fotki, albo filmik i Wam pokaze... kiedys pokazal mi to koles na silce. Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie [...]

[...] pierwszą część serii łączonej. http://www.youtube.com/watch?v=9AAgrcv3nlw&feature=youtu.be 3. Rozpiętki na ławce skośnej rampa 20 20x4/20x5/20x6/12x8->10x6->20x5 Bardzo dobre rozciągnięcie mięśnia. Serie z szóstkami (ledwie wyrobiona rampa) i ósemkami szły bardzo opornie, ale to one przyczyniły się walnie do zapłonu piersiowych. 4. Wąskie [...]

Tetiszeri - uważam że nie ma lepszego supla na świecie :-P Popierniczyłam treningi A i B }:-( po pierwszej serii zorientowałam się że to przecież ten co robiłam w niedzielę @@-) Czyli 2-gi raz B Ale nic to za to dokonałam progressu w MC czyli nie ma tego złego %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy [...]

[...] ale dobra praca grzbietu, za tydz lekko dodajemy 132x8, 112x12 3. Hammer góra pleców - 60x9 dobra, ciezka seria, prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, 50x12 jw, lepszy ruch do tyłu, bardzo dobre tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - [...]

[...] 6RP 11. Kółeczko 14x Dieta: 5300 kcal 1. Drążek - 32 kg x 5 płytkie ruchy, brak tempa i słabe czucie, 20x9 lepiej, nawet spoko poszło, 5 kg x 13 + 3rp ekstra weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, za tydz 32x5-6, 22x8, 7 kg x 12 + ccxmax 2. Wiosło - 145x8 typowo siłowy bodziec, plus za tempo, minus za pochylenie, dołożyć ciężaru za tydz, 125x10 [...]

[...] drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 14, cc x 17+17+13 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, 10 kg x 9 bardzo dobrze weszlo i dobre czucie pleców, 10 kg x 7 mało powt i to na pewno do powtórki ale jakość i czucie bardzo dobre, cc x 10+3 bez progresu ale czucie dobre i ruchy na komende z zatrzymaniem [...]

[...] 5h snu i całym dniu w samochodzie 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, 150 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre [...]

[...] + 2,5) x 9-10, 52 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 155 kg x 8 spoko weszlo ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, lekko dołożyć ale bez przesady, 130 kg x 12 też mega dobre czucie, dobre dociągnięcia, weszlo ekstra w grzbiet, za tydz 157 kg x 7-8 pełne dociągnięcie! 135 kg x 10-12 jw 4. Dorian - 27 kg x 13 uchwyty trzymane w dłoniach i [...]

No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]

[...] nog na porecach 3s x 10p Po treningu nie mialem juz sily na bieganie, po za tym bylo juz pozno Znowu wyszlo JEM/ NIE JEM. Sprobowalem wkoncu tatar i musze przyznac bardzo dobre w smaku I posilek WPI 50g + banan II posilek krokiety drobiowe + kasza gryczana + buraczki z cebula III posilek 35g WPI IV posilek tatar 250g + cebula, ogorek, zoltko [...]

Praca -> trening -> chillout przy dobrej muzyce. Caly dzien w skrocie PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x110 5x120 5x130 10x100 - czulem ze moglem wiecej stad dobilem setka 2. Podciaganie szerokim nachwyt 3s x 8p 1s 5p + 4neg 3. Wioslowanie koncem sztangi 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x60kg 4. Szrugsy na maszynie 4sx10p BRZUCH 1. Wznosy nog na [...]

Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie [...]