dobre plecy

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. [...]

[...] na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Co myślicie o tym planie??teraz będe na cyklu nitro2 i cm3 i chce uzyskać dobre efekty na masie oczywiście z dietą luB TEN pLAN 3 x tyg. A/B przemiennie A - wyciskanie na lawce 5x5 -PRZYSIAD 5X5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]

[...] czasie bo pas pozostał bez zmian. co mnie srednio cieszy, bo skoro tak to wszystkie wady mogłem jeszcze pogłębiać.. |Pewno organizm swoje ponad 100 kg pamięta więc wchłania dobre jedzonko jak gąbka %-) Pomóżcie jakoś to ogarnąć, na przestrzeni dwóch ostatnich tygodni próbowałem wszystko co można robić siedząc , ale to był tylko pół środek [...]

[...] 2 SERIE MAX POWTORZEN 3.UGINANIE NA MASZYNIE NADGARSTKOW NA MASZYNIE W BOK 2 SERIE MAX POWTORZEN brzuch 6 seri po 20 wiec tak trenuje od grudnia pon,wto,i czwartek.prosze o rade i jakie dobre cwiczenia na brzuch robic.biore do tego magnum 8000 z trec nutrion.dieta tez w miare pilnowana. prosze podac najlepsze cwiczenia na rozwoj masy.dziekuje

[...] fizycznej:domowa siłownią, rower. Nie lubię biegać w teranie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko fit max pure amrercian. wiem, ze jest ono chyba niezbyt dobre ale takie mi w sklepie polecili. Już na wykończeniu jest Stosowane wcześniej diety : brak, od roku jadłam "zdrowo". Po za paroma rzeczami zgadzało by się to z tym co [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]

[...] 4 * 12-15 3) Zginanie nóg na maszynie 4 * 12-15 4) Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 Przed Wykonywaniem ćwiczeń zalecany jest bieg około 5-10 minut pozwoli to na dobre rozgrzanie mięśni. Piątek: Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

[...] 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa lepiej dać ten trening http://www.sfd.pl/temat43126 ?? tak przy okazji to - zakupiłem kreatynę i białko - czy to dla mnie dobre połącznie?? pytałem w różnych sklepach i w każdym w zasadzie mówili co innego... wcześniej nic nie brałem. z góry dzięki za uwagi

[...] ponieważ straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło. Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej 103kg zleciała do 98kg. Wydaje mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb. Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż [...]

mam pytanie niech ktos kto sie zna sprawdzi czy te połaczenia sa dobre: 1. niedziela: klata pon. nogi sroda plecy czw. barki bic tric 2. niedziela: klata barki tric (lekko) pon. plecy nogi bic(lekko) sroda klata barki tric (lekko) czw plecy nogi bic(lekko) 3. niedziela: klata bic pon. nogi sroda plecy czw. barki tric i jeszcze pytanko mozna kazda [...]

[...] plecy i ręce szybciej osiągne ćwicząc je na siłowni. Stąd moje pytanie. Czy trening rak i plecow na silowni będzie miał sens? Czy będą efekty? Wydaje mi się, że będzie to dobre uzupelnienie moich treningow w domu, które niestety na siłe rąk (które są dość słabe, nie potrafię się podciągnąć ani zrobić pompki męskiej) i ładne plecy nie działaja. [...]

[...] : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze długie trasy z rzędu 80-100 km ( to moja druga ukochana pasja ) . Aktualnie trenuje systemem treningowym 4 x w tygodniu z [...]

[...] wcielić w życie :) chętnie wysłucham wszystkich uwag i porad na temat doboru (zamiana lub dodanie) ćwiczeń. Nie wiem w który dzień dodać przedramiona i jakie ćwiczenia będą dobre, może jakieś propozycje? PONIEDZIAŁEK: -klatka wyciskanie płasko-3s (2s-sztanga i 1s-sztangielki ze skrętem nadgarstka) wyciskanie głową do góry-3s (2s-sztanga i [...]

Cześć. Mam 18 lat 178cm/74kg. Mam powazne problemy z plecami.Nie moge ich wogóle poruszyć ćwiczyłem różnymi metodami plecy ale wogóle nie moge ich poruszyć :( Na plecy robiłem takie cwiczenia: martwy ciąg,wiosłowanie sztanglą w opadzie,ćwiczenie na motyle,w opadzie podnoszenie sztangielek bokiem w góre i nic mi nie daje to :( POTRZEBUJE POMOCY !!! [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

[...] przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i powodować przetrenowanie(czego nie czuje) Od września przytyłem 7 kg,zrobiłem 3 cm bicepsa(37) oraz [...]

[...] Z boku: http://img50.imageshack.us/img50/4162/fotka078horzos7.jpg I ostatnie: http://img10.imageshack.us/img10/5773/fotka079horzzx8.jpg Czekam na dobre rady, czy opłaca się coś robić, bo nie wiem, i czy mam szanse dobrze wyglądać, bo załamać się można Z góry dzięki, czekam na jakies porady, pozdrawiam Votan

Witam. Ćwiczę takim planem treningowym i mam dobre przyrosty ale czy mógłbym coś poprawić żeby je mieć jeszcze większe? Oto mój plan którym ćwiczę aktualnie: Pn - Klatka Wt - Biceps Śr - Barki Czw - Nogi Pt - Triceps Sb - Plecy Nie wiem czy nie lepiej byłoby to połączyć przy wchodzeniu na cykl kreatynowy. Próbowałem łączyć klatke z tricepsem to [...]

[...] -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

[...] uginanie ramiona siedzac 4s Wtorek Wyciskanie sztangielek siedzac 4s -//- stojąc 4s i w opadzie tulowia 4s MC 4s Podciaganie na drazku 4s (nie wiem jak to napisac ale jest dobre**)4s Czwartek Wyciskanie na proste 4s Rozpietki 4s Wyciskanie na skosie w dol 4s Uginanie ramion stojac 4s Młotki 4s uginanie ramiona siedzac 4s Piatek na lawce waskim [...]