Silownia raz w tygodniu

Cześć wszystkim
Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała jestem zadowolona, nie chcę ćwiczyć na siłowni innych parti ponieważ jestem zwolenniczką treningu z wykorzystaniem własnego ciała. Myślę jednak, że plecy i ręce szybciej osiągne ćwicząc je na siłowni.

Stąd moje pytanie. Czy trening rak i plecow na silowni będzie miał sens? Czy będą efekty? Wydaje mi się, że będzie to dobre uzupelnienie moich treningow w domu, które niestety na siłe rąk (które są dość słabe, nie potrafię się podciągnąć ani zrobić pompki męskiej) i ładne plecy nie działaja. Mam też nadzieję, że nie uzyskam od razu przerysowanego efektu, a jedynie łądne zarysowanie.

Proszę o pomoc ;)

https://www.sfd.pl/-t585708.html

Może znajdziesz tutaj odpowiedzi na swoje pytania?
Jeśli coś więcej Cię interesuje to warto zapoznać się https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html i poczytać linki z tematu.

Powtarzając wielokrotnie już napisane na tym forum słowa: "ćwiczymy całe ciało, a nie wybraną partię", chyba, że chcesz doprowadzić do dysproporcji. I jeszcze jedno: "nie ma ćwiczeń na miejscowe spalanie tłuszczu".

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-02 20:36:15

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-02 20:40:08

Tak wiem. Aczkolwiek w domu też ćwiczę tyle, że te cwiczenia nie daja za bardzo efektów na ładne plecy i ręce. Reszta ciała także byłaby cwiczona tyle, że nie na maszynach a w domu, tak jak do tej pory przy treningach "full body workout".

Ale z Twojego opisu wynika, że nie ćwiczysz siłowo, tylko areoby. Jakie ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała masz na myśli? Bo ćwiczenia Pani Chodakowskiej to raczej do siłowych się nie zaliczają.

Myślę, że moje pośladki, uda, łydki, brzuch ćwiczą się wystarczająco w tych programach. Mam też widoczną skłonność do powstawania mięśni w tych regionach.
Przykładowy zestaw, który robię:

Do takich ćwiczeń bardzo szybko ciało się przyzwyczai przynajmniej tak mi się wydaje.

Ja raczej myślałam, że masz na myśli tego typu ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała:





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-02 21:23:20

desire1120

Mam też widoczną skłonność do powstawania mięśni w tych regionach.

Jestem Ciekawa jak wyglądasz bo przyznam, ze nie znam żadnej kobiety, której po gibaniu się na dywanie urosły mięśnie. Większość myli retencję wody, pompę potreningową czy tłuszcz z "rozrostem mięśni". Te niestety ale łatwo rosnąc nie chcą - zwłaszcza u kobiet.

Nie są jakieś wielkie, ale są ;) i siła w nogach też oczywiście większa niż w rekach (wiem, że to normalne u kobiet).

Z tego co tu wielokrotnie powtarzają moderatorki i doświadczone dziewczyny - ciało bardzo szybko przyzwyczaja się do ciężaru.. Jeżeli obciążenie nie będzie wzrastało - nie ma co liczyć na postępy.
Zrobienie ładnych nóg czy pośladków - to praca z solidnymi ciężarami i efekty wcale nie przychodzą szybko.