dobre plecy

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

czy takie laczenie cwiczen jest dobre ?? klata+tric nogi+barki plecy+bicepsy+przedramiona ??

[...] Bo chyba takie rzeczy jak martwy ciąg lub wznosy z opadu odpadają. Jeśli chodzi poprawę postawy to przeczytałem, że przyciąganie górnego wyciągu do karku bądź do klatki siedząc jest dobre do górnej partii pleców. Ale z dolną to zastanawiam się w ogóle czy jest jakieś ćwiczenie czy lepiej zostawić tą cześć i jej w ogóle nie trenować.

czy to ustawienie będzie dobre przy treningu na masę: pon plecy i bic, śr klata i tric, piątek nogi i naramienne

dobre geny masz. No to zrób środa plecy, barki zrób z tricem, a nogi osobno :P

Widze ze masz podobny problem jak ja miałem . zawsze cwiczyłem tak : Pn Klata + Tric + Brzuch Sr Plecy + Bic + PRzedramie Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi [...]

Dokładnie, martwy to bardzo dobre ćwiczenie i właśnie warto mieć w planie. U mnie nie powoduje żadnego bólu a wręcz przeciwnie - zapobiega bólowi. Jeśli przez dłuższy czas nie mam żadnej wersji ciągów w planie to plecy się odzywają. Najważniejsza jest oczywiście prawidłowa technika, trzeba się tego nauczyć. Druga kwestia to odpowiedni plan [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27d7de93e5984925af8458495c7ef7d3.png PODSUMOWANIE DNIA Pierwszy dzień na VLCD i nadzwyczaj dobre samopoczucie może 1,3dz rana pomaga bo wcale nie czuje takiego uczucia głodu jak niektóży opisują. Trening zmieniłem na split i odrazu pomimo minimalnej ilości węgli [...]

Pati a ja Ciebie namierzyłem w "informatorze Lubelskim" Zakupy zerowe - Ta smutna stolica w soboty dobre sklepy ma pozamykane a w centrach ceny były za duże - czyli -Hak im w srak i kotwica w plecy. Kupię przez neta i już

[...] może sobie zrobie za jakiś czas dla odmiany, konkret ciężary powinny być, no chyba że ze spięciem u góry by robić, to wtedy można by mniejszymi podziałać:) młoty do tego planu dobre, sam ostatnio właściwie tylko młoty na bice robiłem, z tym że ty ostatnio też chyba na nich opierałeś to teraz zmień na uginanie prostym, też klasyk;)

masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

Decos - dzięki, Hades - dzięki, w pierwotnej wersji było bardziej dołująco ale prawdziwie. Nad sylwetką będę pracował całe życie podobnie jak nad siłą aby uzyskać dobre efekty. Polishgo - dzięki za radę skorzystam. Obecnie sztanga ale są również Arnoldki. Perez - dzięki za super porównanie Batman - kawał ale tłuszczu, który trzeba wytopić ale [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] być przywiązany do danej jednostki,czy sekcji/referatu Policji,ale...Musisz się wyróżniać pod wzgledem służby i wyników jeśli chcesz przejść gdzie indziej,lub musisz mieć dobre "plecy",ponadto dowódca jednostki w której pracujesz musi zgodzić się na twoje przejście,a z tym czasem jest ciężko. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu [...]

[...] robilem) 9.Pompki w podporze tylem 15,10kgx14,15kgx12 10.brzuch Dzis troche slabo mi sie cwiczylo. Moze przez te badania i pozniejsze sniadanie. na szczescie wyniki wyszlo dobre;D i juz nie moge sie doczekac kolejnych treningow. bardzo obawialem sie o te wyniki. Jak widac od ostatniego treningu klaty progres jest. Gorzej z barkami i tricepsem. [...]

[...] Ale wiesz, dla kazdego cos innego. Co do shocka to na ostatnim cyklu u mnie byl. Na poczatku jedna porcja czesala mnie elegancko 75% cyklu na jednej porcji zrobilem. Pozniej probowalem 1,5 i jakos ze dwa zary 2 porcje. Wrazenia dobre, tylko smak tragiczny. Ale to ma dzialac a nie smakowac Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-16 09:10:43

Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] ale opisze: chytam sztangietke nad głową z wyprostowanymi rękoma i zgina ręke do tyłu (takie ćwiczonko na trica w necie widziałem) 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie (ponoć dobre ale nie wiem jak powinno poprawnie wyglądać, mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na [...]

[...] między obwodami zrobię do wyregulowania oddechu (chyba, że ktoś ma pulsometr to bym schodził do 120 sk/min). Trenuję takim treningiem 3x w tyg i jak narazie przynosi to dobre efekty. Do ekspertów, zależy mi na odpowiedzi czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? " wypełniasz ankietę ( pełną ) bo nie wiem nawet z kim rozmawiam . Pokazujesz ten [...]