dobre plecy

[...] brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w poniedziałek mogę zrobić treningów na bicepsa, w sensie robie jakieś ćwiczenie 4x12 i chciałbym zrobić po nim kolejne a potem jeszcze jedno. Czy robienie ćwiczeń na ten sam mięsień po kolejli jest dobre czy trzeba odczekać albo coś.

[...] 15 15 12 12 2. Uginania mlotkowe. 15 15 12 12 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 15 12 12 2. wyciskanie hantli 15 15 12 12 3. Wznosy sztangi do brody. 3x15 piatek nogi przysiady 15 15 12 12 suwnica 15 15 12 12 atlas 15 15 12 12 lydki 3x max a z ta herbatka to tak na serio ?? a da sie ja wypic na zimno ?? dobre to ??

[...] czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe. To dobre ćwiczenie, polecam

nie znam, ale za to znam dobre ćwiczenia na nogi i plecy

A dlaczego poniedziałek zamienic ze sroda?? Ze wzgladu na barki? A plecy i nogo po sobie to tez niezbyt dobre, ze wzgledu na dolne partie placow. A chłopak na pewno robi przysiady ktore wlasnie kregoslup obciazaja.

[...] rzezba wzrost sily , zmeczenie .. robie az nie mam sily chcialbym uzyskac wieksza mase i sile mozliwosci czasowe mam czas 3 razy w tyg nie wiem dokladnie jak bedzie ale godziny otwarcia w roku szkolnym mysle ze beda od pon do piatku 18-21 mysle ze bede chodzil pon sr piatek mozliwosci sprzetowe sa dobre nie stosowalem diety jak narazie rEgRaZ

wiec moj plan terazniejszy to : Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: wolne Sroda: barki i triceps Czwartek: Klata i biceps ponownie ( lecz nie jestem pewnien czy jest to dobre rozwiazanie ;/ ) Piatek: Plecy i nogi Prosze o poprawki :)

mi sie wydaje ze to nie dobre polonczenie najlepiej jest trenowac 1 dzien tric klata 2 wolny 3 plecy bic 4 wolny 5 nogi barki i kaptury Czyli jesli jest tak rozlozony to nie powinno sie przetrenowywac

Plecy + biceps klata Barki Tric Nogi + przedramię Dobre połączenie jak na 3 dni

Przymasuj bo ta waga przy tym wzroscie jest zdecydowanie za mała, i duzo drazka pompki, na drazku mozna robic mase cwiczen zarowno na plecy ramiona barki biceps brzuch (abs 2 ). Kalistenika do dobre rozwiazanie, dopiero jak bedziesz dobry i robil np 15 podciagniec mozesz dozucic ciezaru dla lepszego efektu ale nie od razu

Breloczek, zastanów się co piszesz. Klatka plus plecy bdb połączenie na zasadzie trenowania antagonistów. Nogi po klatce - dobre. Poszerz swoja wiedzę na tyle żeby doradzać w sensowny sposób. Podział na 3 dni to push pull legs albo push (z nogami) pull (z nogami) izolacje push/pull/legs wychodzi w efekcie ten podział, który zaproponował Ballomus [...]

Jedna rada cudow nie zdziala. Nie znasz podstaw wiec takie pojedyncze doradzanie nic Ci nie da. Za tydzien wyskoczysz z pytaniem czy nogi i plecy to dobre polaczenie. Idz do dzialu dla poczatkujacych i tam poczytaj posty podwieszone, jak powinny wygladac dpobrze ulozone plany. To dzial dla zaawansowanych, po co tu zasmiecasz

wolne ciezary sa dobre dla kazdgo. Na maszynie nie zdobedziesz techniki. Male ciezary na poczatek i jedziesz. Na plecy to ja bym zrobil tak Martwy Podciaganie na drazku z przed glowa przyciaganie gornego wyciagu nadchwytem do klatki i jakies tam wioslawanie na barki to bym dodal jeszcze unoszenie hantelek (izolowane) lub jakiegos nakladu [...]

Moim zdaniem polaczenia bic-tric jest bardzo dobre bo fajnie pompuje cala lape i widze po takim treningu zadowalajace efekty.Oczywiscie takiego polaczenia mozna uzyc jezeli przerwy miedzy klatka, plecy sa odpowiednie tzn byl czas na regeneracje bicepsu i tricepsu.

[...] czasu na regeneracje, bo to wtedy rosna, zastap go lepiej abs 2, 3 razy w tygodniu, no i miesnie maja odpoczynek a w dni bez abs2 mozesz se robic jakies inne treningi, np. Na barki, plecy, lydki, uda, bicepsy, tricepsy itp,.. Wedlug mnie oczywiscie, nie jestem ekspertem ale tylko podpowiadam, i ze swojego doswiadczenia wiem ze a6w jest nie dobre.

raczej nie , na rozgrzewke pobiegaj w miejscu , porozciągaj sie , jeżeli ćwiczysz w siłowni i jest tam bieżnia to będzie to dobre , a drążek zostaw na plecy szerokim chwytem i na biceps wąskim

[...] i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. Przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powt powoli nie wiem jak je nazwać ;/ ale wiem co i jak dobre czy za dużo?

plecy dobre, ale klata do poprawy zdecydowanie nogi ćwiczysz?

Wygląda tak, że w poniedziałek robisz n.p. klatka/tric/ nogi, a we wtorek plecy/biceps/barki. Następnie powtórka poniedziałku w czwartek i wtorku w piątek. Osobiście nie polecam bo można się zajechać. Dobre na samym początku (małe ciężary) lub na końcu (na starość) też małe ciężąry

[...] tydzień owaliłem pierwszą pake to +2cm w bicu, w następnym już tylko +1cm, a jeszcze 2 2 następnych tylko 0,5cm, ale w miesiąc +3,5cm w bicu to gites malinka. Białko dobre czuje jak w bica wchodzi. dobra pompa polecam zjadać 120-150g dziennie tego białka. Najlepszy smak to nugat: smakuje niczym psiteczka osiemnastki:). [...]