Trening na plecy, barki - uzupelnienie

witam
mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze

co dodac na plecy jak cwicze:
podciaganie na maszynie szerokim nachwytem
maszyna wioslowanie jednoracz
lawka rzymska
szrugsy hantlami

i na barki:
wyciskanie hantli siedzac
wznosy hantli bokiem

ja bym nie laczyl barkow z plecami chyba ze na wycince. Osobiscie to bym polecil rozdzielic to na 2 dni i polaczyc z czyms innym np barki z bicepsem a plecy z kapturem i prostownikami ( nie wiem czy robisz). Na plecy to jest bardzo duzo cwiczen jaki masz dostep do sprzetu??

Ankieta uzupełniona.

Caly plan.

w ankiecie ma byc ile lat i wgl a to mi nie potrzebne bo nie pytasz o diete.

Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-02 16:42:47

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Bardziej pedalskiego, izolowanego treningu nie widzialem.

W ten sposob nie urosniesz.

Drazek
Martwy ciag
Wioslo

Ale na WOLNYCH ciezarach!!

Nie lacze plecow z barkami, plecy mam we wtorek, a barki w piatek.

Mam dostep do full silowni. Mam maly staz, 4 miesiace, z czego dwa to FBW. Robie mase, mam diete. Cwicze z maszynami, bo wydaje mi sie ze nie jestem jeszcze na tyle zaawansowany, by cwiczyc na wolnych. Ale moge sprobowac.
Co mam dodac na plecy, wioslowanie hantlami bedzie dobre, tak? Martwy ciag zamiast czego dac?

I co z barkami? Jakim cwiczeniem uzupelnic? Przypominam, ze mam wyciskanie hantlami siedzac i wznosy hantlami bokiem.

wolne ciezary sa dobre dla kazdgo. Na maszynie nie zdobedziesz techniki. Male ciezary na poczatek i jedziesz.

Na plecy to ja bym zrobil tak

Martwy
Podciaganie na drazku z przed glowa
przyciaganie gornego wyciagu nadchwytem do klatki
i jakies tam wioslawanie

na barki
to bym dodal jeszcze

unoszenie hantelek (izolowane) lub jakiegos nakladu (oburacz)
i unoszenie hantelek w opadzie

przyciaganie gornego wyciagu nadchwytem do klatki
i jakies tam wioslawanie

Eh...


Uzupelnij ankiete, pokaż cały plan - wtedy będzie można coś powiedziec.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-02 20:13:38