dobre plecy

DObre wyniki przez te 2 lata Lapa, plecy najlepsze! Klata troche odstaje ale to sie dopracuje! A jak tam nogi? Mam nadzieje ze cwiczysz?!

[...] FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz jest sztanga hantelik i drazek!(nie zapomnij o progresji ciezaru!!)A z ta kreatyna to radze uwazac! Zmieniony przez - [...]

[...] na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a najlepiej przysiad ze sztanga [...]

[...] ilosc powtorzen niz liczyc kilogramy na sztandze ... skos + sztangielki (ok) skos - sztanga (do dupy zmniejszyc ciezar) rozpietki (zmniejszyc ciezar zwiekszyc ilosc powtorzen) sciaganie linek ( dobre palenie utrzymac ciezar) prostowanie ramienia w opadzie ( poprawic technike i proste plecy) Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-13 11:50:19

[...] wzmocnienia, pozniej wroc do przysiadow) 2 wyprosty na maszynie 3 wspiecia na palce (moze byc inne na lydki, na silowni znajdziesz cos co bedzie ci pasowalo, na poczatek dobre prawie wszystko :p) jezeli wykonujesz progresje a cel treningowy to masa to sugerowalbym 12-10-8-6 lub 10-8-8-6, osobiscie preferuje 8-8-8-6 drugie cwiczenie to lekka [...]

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.

[...] i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić tymczasowo dociąganie czyli martwy ciąg z ławki dobre na początek nie chodziło mi o zmianę połączenia partii tylko żebyś w poniedziałek dał plecy z tricepsem a w środe klatkę z bicepsem w razie pytań pisz

spoko. ale nie ociagaj sie z tym drażkiem bo to są cięzkie cwiczenia i dobre cwiczenia na plecy i na dodatek zdrowe na kregosłup. A przenoszenie hantla to jest głownie na objetosc klaty. Jezeli chcesz to mozesz je wcisnac zamiast rozpietek ale nie jestem pewien na 100% czy to bedzie dobry wybur.

[...] być hiit? Pytanie pomocnicze - mało w sieci jest o hiicie rowerowym możesz jakieś linki podrzucić? Basen w dni beztreningowe zdecydowanie chce traktować jako aero.... Dużo dobrego o basenie się słyszy - również w kontekście redukcji masy ciała.... Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym [...]

[...] a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. Kreatyna daje dobre efekty, ale narazie odpuść sobie suple, weź się za dietę. Wydatek energetyczny na biegi mususz uwzględnić w diecie. Na trening nóg przydały się 4. dzień, możliwie jak [...]

Jesli mialbym byc szczery to tylko lapy dobre, odstaje wszystko od nich i troche dziwnie to wyglada. Pokaz plecy i nogi.

No to czekam na szczegóły ;-) A przy okazji wrzucam fotkę pleców bo jestem ciekawa czemu ma to służyć. Jeśli porównaniu z Madzią to nie ma co porównywać %-) Nie ten poziom, nie ten bf, u mnie nic nie widać %-) ta co najbardziej krzyczala i byla przeciwna temu konkursowi, wyzywala facetow od swin, ze lubia tylko patrzec na wypiete tylki w [...]

[...] uwazac aby sie nie przetrenowac, ale damy rade Prawde mowac mam kumpla ktory cwiczy klata plecy, bic tric, bary nogi, juz dluuugo zawsze wydawalo mi sie to bezsensu, natomiast musze rpzyznac ze lapa idzie mu super. Jestem az pod wrazeniem. Pozniej moze tez tak zmienie na 6 tyg. Mysle ze na poczatek to nie dobre, ale dla ciut zaawansowanych...

[...] że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i nadgarstki-ale go polubiłem -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania też ładnie na najszerszy działały -wyciskanie sztangi ogólnie ćwiczenia na klatke- początkowo czułem po [...]

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

[...] instruktorskiego." ---------------- No to mnie juz calkiem rozwaliles. Uderzasz kiedy jest ku temu okazja. Rzut rowniez wykonujesz w takim samym momencie. Uderzenia sa dobre w dystansie i poldystansie. Ale zaczynajac od klinczu a konczac na glebie twoje uderzenia sie gowno przydadza. Po to jest trening przekrojowy, zeby byc przygotowanym na [...]

cienkie plecy, nóg nie trenujesz - bez komentarza. pierwsze foty przodem dobre, kolejne lipne troche. ale przód ładnei - na plaże , choc w spodniach. zdr.

Chlopaki nie wrzucajcie takich fotek nog, jakbyscie zaraz mieli pojsc zapinac byka do sasiada!!! Nogi i plecy dobre, rerszta do dopracowania.

[...] Co do pleców to dużo lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś sens? W podporze tyłem nie lubie, nie czuje tego... A brzuch robie 2 razy [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 zamiast tego ćwiczenia proponuje zrobić pompki na poręczach bądź francuza sztangielkami w siadzie -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie powt 12 10 8 6 tutaj bym wrzucił raczej klasyczny mc Ja jestem zwolennikiem podciągania się na drążku. Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające plecy dlatego proponuje wykorzystac:)