dobre plecy

[...] To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, ponieważ mój czas jest ograniczony (autobusy nie zbyt często, a siłownia daleko). Dorzucić do klatki przedramię czy w ogóle go odpuścić? Nogi+Barki to dobre połączenie? Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-12-23 18:35:37

Oto mój trenning na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za dobre rady Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 [...]

[...] wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym [...]

[...] czyli tylko zmieni sie polaczenie poszczegolnych partii miesniowych danego dnia + bicek i tricek beda trenowane dwa razy w tygodniu. I tutaj rodzi sie moje pytanie, czy to dobre polaczenia? Czy męczyć bicka i tricka 2x w tyg? Czy moze nie rzucac sie odrazu na gleboka wode i czekac spokojnie z wynikami? Dobrze wogole zmieniac trening w trakcie [...]

Poniedziałek:Klata tric Wtorek:Plecy bic Środa:Barki+nogi Czwartek:Klata tric Piatek:Plecy bic Sobota i niedziela całkowita regeneracja Czy owe polaczenie jest dobre przy rzezbieniu ?? Prosze o uwagi

[...] tego typu, istnieje coś takiego jak trening rowerowy na poprawę budowy mięśni nóg? Robić jakieś podjazdy? W kwestii jazdy na rowerze jestem zielony. Mam w swojej okolicy dobre drogi asfaltowe, podjazdów górskich brak, przeważają równiny. Co z czym się je? Wsiadać na rower i po prostu kręcić to tak jakby iść na siłownie i machać bezsensownie [...]

[...] 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do tego robię brzuch na maszynie , plus z 40 podciągniec nóg w wiszeniu . Nie wiem czy to co robię jest dobre , brzuch mi troszkę się zmniejszył ale zakładam że to woda bo z tkanki mi nic nie ubywa , czuje takie grube bruzdy w tkance. Nie mogę sprawdzić na bieżni jaki mam puls [...]

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

[...] dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo proszę o pomoc Nie mam możliwości wykonywania motylków na siłownia a wiem że to dobre ćwiczenie na rzeźbę klaty. Jako aeroby będe grał w kosza zaraz po siłowni przez ok. 2h bo na tej zaj***ej siłowni nawet rowerka nie ma a biegać po śniegu nie będę

[...] cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 [...]

Plecy Klata+tric barki+biceps dobre połączenie? Wiem, że lepiej by było plecy+tric, klata+biceps, ale po treningu pleców jestem tak zajechany, że już nie daję rady robić innej partii mięśni.

[...] 10 ruchów z progresja WIECIE CWICZYŁEM WIOSŁOWANIA WYCISANIEA WZNOSY ALE TERAZ MUSZE SIE OGRANICZAC DO CWICZEN W STANIU MACIE MOZE JAKIES JESZCZE CWICZENIE NA BARKI NIE OBCIAZAJACE PLECÓW MOZE W OPARCIU KLATE JADE OSTRO REKORD MÓJ TO 140 KILO!! ALE TEZ W LEZENIU BRZUCH ROBIE CODZIENNIE ROBIŁEM A6W ALE ZA CIEZKIE!! dobre cwiczenia dobrałem ??

[...] podchwyt) Wiem ze plan jest CONAMNIEJ niepoprawny ale po przeczytaniu n-ilosci postow na sfd mam "maly" metlik w glowie. Prosilbym o sugestie co zmienic a co jest dobre. Moj cel to masa miesniowa z zastrzezeniem ze chcialbym lapac jak namniej tluszczu(tak, wiem to prawie niemozliwe...) Dysponuje takim oto sprzetem: -lawka [...]

[...] pomiędzy nogami 1 str sztangi a druga jest uziemiona 12-10-10-8 podciągnięcia się ile dam rady nogi na maszynie i przysiady z ciężarem ostatnie pytanie lepiej jest tak ćwiczyć czy np co dziennie inna partię w jakich godzinach ćwiczyć czy robię dobre powtórzenia i serie czy może dodać zmienić jakieś ćwiczenia z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli będę się do niego stosował osiągę dobre efekty) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lub Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Tu nie nie wiem za bardzo co dać, dużo osób radzi dać wyciskanie [...]

[...] brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej dobre tylko tam gdzie jest sam gryf lub +5 kg na strone to robilam samym gryfem, robilabym gryf +2,5 kg na strone ale nie mam takich obciaznikow. I jeszcze jedno pytaie, czy [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]

[...] mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 3. Wyciskanie [...]

[...] tygodni, każde ćwiczenie powtarzane jest w 4-5 seriach, czas trwania treningu to około półtorej godziny plus aeroby (30 minut) Czy wg Was ten trening jest w miarę dobry? Może czegoś za dużo, albo czegoś tu brakuje? Na siłowni jestem kompletnym świeżakiem, ale trzy lata trenuje kickboxing więc kondycja i rozciągnięcie jest u mnie w miarę dobre...

Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]