Trening na masę do oceny

Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady.

Co serię zwiększam ciężar.!!!

Poniedziałek:
Klata: Rozgrzewka
1. papki z uniesionymi wyżej nogami 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8
5. Rozpiętki 4x8
6. Wznoszenie hantli nad głowę

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4x8
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x8
3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8
4. Maraton 3x7 4 serie

Przedramiona:
1. Zwijanie sznurka z ciężarem 4serie

Środa:
Plecy: rozgrzewka
1. Podciąganie na drążku 3x8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
3 martwy ciąg 4x8
4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8
5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8

Triceps:
1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8
2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8
3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8
4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - najpierw 10 razy podnoszę 25kg, potem 20kg potem 15kg. i tak 4 serie.

Piątek:
Barki: rozgrzewka
1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2 wyciskanie hantelek 4x8
3 arnoldki 4x8
4 unoszenie ramion na boki 4x8
5 przyciaganie sztangi do brody 4x8
6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x8
Wykroki chodzone 4x20
Wzniosy na palce 4x25

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce skośnej 4x30
Wzniosy nóg 4x30

Proszę o opinię i z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam!

Masz już jakieś wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej/dipsy), że zaczynasz od splitu? Podaj swój ciężar roboczy najlepiej w tych ćwiczeniach. Trening wersja dyskotekowa chyba, spójrz na nogi i porównaj je z klatką czy bicepsami chociażby. Pompki się piszę btw.

Poniedziałek:
Klata: Rozgrzewka
1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26
5. Rozpiętki 4x8
6. Wznoszenie hantli nad głowę

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 13/14/15/16
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x8 30/32/34/36
3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8 30/32/34/36
4. Maraton 3x7 4 serie

Przedramiona:
1. Zwijanie sznurka z ciężarem 4serie

Środa:
Plecy: rozgrzewka
1. Podciąganie na drążku 3x8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 50/55/60/62
3 martwy ciąg 4x8 60/62/67/72
4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8
5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8

Triceps:
1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8
2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8 32/34/36/38
3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8 30/32/34/36
4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - najpierw 10 razy podnoszę 25kg, potem 20kg potem 15kg. i tak 4 serie.

Piątek:
Barki: rozgrzewka
1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 42/45/47/49
2 wyciskanie hantelek 4x8 16/17/17/18
3 arnoldki 4x8
4 unoszenie ramion na boki 4x8
5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 37/38/39/40
6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x8 60/60/60/60
Wykroki chodzone 4x20
Wzniosy na palce 4x25 60/60/60/60

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce skośnej 4x30
Wzniosy nóg 4x30

CO nieco dopisałem

Po co Ci taka objętość ?

To tak jakbyś czołgiem atakował mrówkę.

Zajrzyj do etapu 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Same podstawowe ćwiczenia,których potrzebujesz.

A co jest złego w ćwiczeniu na początku każdą partię w takiej objętości? Czy to może zaszkodzić w jakikolwiek sposób?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hF2m

A co jest złego w ćwiczeniu na początku każdą partię w takiej objętości? Czy to może zaszkodzić w jakikolwiek sposób?

Możesz uzyskać taki sam efekt robiąc o połowę mniej.

Dziękuję Ci bardzo za poradę. Mam nadzieję, że pomoże mi to w moich pierwszych krokach. Zostań z Bogiem!