dobra tylko oczekuje rzetelnych i pomocnych rad. w planach gruba bomba ale przed chce storm i shock nigdy nie jadlem takich cudó jeszcze. dobre to? a i podobno storm jest jakis 2 rodzaje jeden z 4 drugi z 6 kretynami i wiadomo, ze biore tego z 6 tylko jak to rozpoznac macie czas z odp do 18 bo ide robic plecy bo popek mowi, ze samie sie nie [...]
[...] połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem +białko C6 okołotreningowo +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze mi się spało, obudziłam się rześka :-)) Na treningu dobre skupienie po power booster. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan Trening -omlet gryczany z białkami,banan,maliny,kokosowy -kurczak pierś,quinoa,masło [...]
[...] obciążeniem. Jutro o ile oblęzenie na sali będzie mniejsze planuję ręce i plecy poćwiczyć. Mój niemąż postanowił się wziąć za siebie, zamówił sobie plan treningowy i dietę - ja się zachwycam, że oprócz kaszy jęczmiennej ma tam same dobre rzeczy, a on biadoli, że nie ma tam nic smacznego ;) Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-11-02 21:20:43
[...] ciele stojac z oparciem o laweczke 3/12x10x8x Ad5.- chciałbym poprostu ladnie wygladac :) i miec duzego powera Ad6.- Czas to jest, sprzęt też oprócz ćwiczen na nogi, i sztangi francuza :) obciazenie jak na mnie to jest az za dobre :) Ad7.- niema Ad8.- diety niemam ale w wakacje spozyłem SuperGainer4000 opakowanie 1kg No i teraz czekam na was ;)
Podzieliłem grupy na dni tak żeby skupić się jednego dnia na dużych grupach mięśni(plecy i klatka). Widzę,że nie jest to dobre wyjście. POMPKI W PODPORZE TYŁEM wywal Jeżeli nie będę miał dostępu do sprzętu mogę robić to ćwiczenie? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: martwy ciag Wolałbym najpierw poćwiczyć trochę mięśnie [...]
[...] zza głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -Wzniosy barków 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc [...]
[...] żeby do bicepsa wrzucić jeszcze jedno ćwiczenie- ściąganie drążka na dolnym wyciągu w celu dobicia kabla, ale nie wiem, czy zbytnio go nie przemęcze.Kiedyś tak robiłem i efekty były dobre, ale co sadzą o tym bardziej doświadczeni? Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 13:55:06 Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 13:55:33
[...] Zjadlem przedtem jeszcze Maximuscule-Cycole i No-Xplode. Zastanawiam sie czy kupic jeszcze raz i polaczyc to wszystko + kreatyne + dieta. Czy to wszystko to bedzie dobre polaczenie do tego planu. CEL: MASA + SYLWETKA -------------------------------------- Moj Plan 5-dniowy: PONIEDZIALEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
pin54 FBW powinno wyglądać nieco innaczej, mianowicie zawierać same podstawowe ćwiczenia + jedno uzupełniające ostatecznie. A kolejność to nogi, plecy, klatka, barki. Dobre FBW: Przysiady 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s + drążek/poręcze na zmianę co trening 2s Jeśli chcesz 2 zestawy to luknij na posty wyżej, dopiero co [...]
[...] BARKI Wyciskanie stojąc zza karku: 12/12/10/8 Wyciskanie z przed klatki: 10/10/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 4serie 10 pow. Podciąganie sztagi w opadzie: 3serie 12pow Arnoldki: 3 serie max Piątek= Poniedziałek Brzuch ćwicze kazdy dzień!! Prosze o ewentualne poprawki i dobre rady!! Zmieniony przez - Grzesiu90 w dniu 2008-12-18 12:44:51
[...] full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy od Olimpu Chciałbym się dowiedzieć, czy robię dobre ćwiczenia, w odpowiednie dni i czy po dobrej ilości serii, powtórzeń. Plan treningowy Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
/SFD/Images/2016/8/12/84117d357cfa4985bdeb424a6cf55b47.png Wczoraj upiekłem ciastka kokosowe , zapychające i bardzo smaczne (jak już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec [...]
robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]
Tomq - noooooooo plecy sie wydaje bardzo dobre kaptur srodek git udo duze, choc ****a widac ale ok Cybul ogladalem efekt motyla - taki sredni lubie sobie psuc glowe filmami zmoralem np: Forrest Gump Lot nad kukulczym gniazdem Albo jedynym filmem bez sensu bez watku: Pulp Fiction (Vincent Vega) Ocean's 13 najlepszy wg mnie Axel - podoba mi sie [...]
KoksikzBG, plecy ok, pewnie przod podlany Ja bym na Twoim miejscu sie poredukował do kraty na brzuchu (bez wbit na sylwetke) bo może spod tego wyjsc dobre miecho :)