dobre plecy

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

[...] na plecy i do lasu %-) Do lasu bardzo bym chciała ale obawiam się błota. Normalnie błoto mi nie przeszkadza, jednak teraz upadki nie wskazane a róznie bywa, czasem nawet dobre buty nie pomogą :-( No ale co zrobić, leje ciągle, straszą powodziami. Najgorzej jak mi ścieżki zaleje, bo po asfalcie biegać nie powinnam wg lekarza. Będę się martwić [...]

Paatik każdy widzi to co chce widzieć. Nie ma tolerancji i szacunku dla cudzych poglądów, każdy chce narzucić swoje zdanie innym. Rion ja nie pytam, a dobre rady wysłucham ale i tak robię po swojemu ;-) Fighter ludzie są przekonani, że w internetach są zupełnie bezkarni więc im wolno wszystko... Tak na szybko, bo mam młyn - wczoraj krótkie [...]

[...] ledwo wróciłam autem do domu. Brak czucia w dłoniach %-) Dziś miało być spokojnie w tlenie. I w sumie było. Pierwsza piątka na luzie z wiatrem w plecy, niskie tętno i dobre tempo. Druga piątka po nawrotce to koszmar, pod wiatr i deszcz zacinający prosto w twarz. Utrzymanie tego samego tempa kosztowało dużo więcej wysiłku, tętno skoczyło i [...]

[...] dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia 70kgx15 15 15 12 12 12 Trening good dobrze się robiło nuki na starej siłowni. Odnośnie dzisiejszego dnia wpierdzielę multi kalori , jest tyle dobrego jedzenia że nie wytrzymam. Skuszę się na 2 ciasta a resztę to jajka i chyba mięsko , sałatki i inne Ale za to zrobię wieczorem 1h kręcenia rowerkiem Przed i po [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] 15, 14 szt x 19, 11 szt x 20 Plank 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] + 1 kg x 9-10, 16 szt + 2 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8 tempo nawet okej ale pochylenie słabe, 105 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres [...]

[...] core puszczał plecy, 100 kg x 5 jw, chociaż pilnowanie mocno spiętego grzbietu pomogło trzymać pion sylwetki, 100 kg x 5 jw, za tydz 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 80 kg x 12 dobre tempo i wolny negatyw i już się dało odczuć czwórki, 100 kg x 12 jakby lżej niż poprzednią, 120 kg x 10 z lekkim zapasem ale nie chciałem maksowac za bardzo, czucie [...]

[...] tempo, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 40 kg x 9+, 30 kg x 12+ kleczac za ławka - lepsza stabilizacja tułowia 4. Tył barku - 11 lbs x 14 jest progres, bardzo dobre czucie, 9 lbs x 18 mega dobre czucie, sztos weszlo, za tydz 11 lbs x 15! 12-15 5. Modlitewnik - 8 kg x 10, 12 kg x 14 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, sporo [...]

[...] - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, klatka podniesiona i tego pilnować, lekki progres pod względem czucia, 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz powtórka i trzymać ciężar do końca redu 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko [...]

[...] ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11+3 mega dobra jakość i progres, dobre czucie pleców, można dokładać, 42 kg x 12+3 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz dokładamy, 55 kg x 10+, 44 kg x 12+ 3. Hammer upper back - [...]

[...] 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 + 2 kg x 8 ekstra jakość, tak trzymać, dobra, ciężka seria, powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 65 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 70 + 2 kg x 8+ (do 10!), 65 + 1 kg x 10-12 (do 12!) tylko pełne dopięcie i pełne rozciągnięcie pleców 2. Low row [...]

[...] x 10 bardzo dobra jakość i czucie, dobry progres, trzymać tylko bark w dole, 75 kg x 8 ciężko, do powtórki, dociągnąć ruch na maksa i prowadzić wąsko, 65 kg x 12 + 4xRP mega dobre czucie, latsy az paliły, pochylenie tułowia w kierunku ręki pracującej, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 67 kg x 10-12 + RP 3. V row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x [...]

[...] kto o tym wie. Jem też spirulinę i chlorellę, czyli algi morskie, które zawierają 50 proc. białka wysokiej jakości. Jest ono podobne do zwierzęcego, a to z kolei jest tak dobre, bo zbliżone do ludzkiego. Owoce goi mają pełen profil aminokwasów. Jak dodam je rano do kaszy jaglanej czy zjem w ciągu dnia, to nie ma problemu, żeby dostarczyć ciału [...]

[...] kto czyta mój dziennik i się na tym zna. Będę przeogromnie wdzięczna. ------ Jutro robię interwały na orbim. Obijałam się w tamtym tygodniu, czas odpracować. ------ miska* *pierwszy raz jadłam surowe mięso i było naprawdę dobre. 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60f2779457b84a31aeef73de5f849e1a.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-09 22:23:31

[...] owsianka w 100g ma ponad 7g tluszczu, czyli juz z tych dwoch posilkow mam 15g tluszczu. I tunczyk tez kupuje w oleju wiec dodatkowo zrodlo tluszczu. Tunczyk w kawalkach, wiec mysle ze dobre zrodlo bialka. Zamiennie bede jadl z jakas ryba wedzona, tylko zeby nie byla jakos bardzo tlusta. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-04 15:42:49

Kosmiczna byc nie musi, najchetniej solidne skorzane bez udziwnien. Ale dobre skorzane buty gorskie na okres wiosna-jesien bez cud dodatkow na ogol potrafia byc drozsze niz np wersja z goretexem. No i wybor mniejszy. Tak czy inaczej pewnie kolo 1K w plecy. ;) Choruje na Salewy, ale ostatnio mąż zauważyła raki, czekan i puchówkę %-) Więc, ten ... [...]

Postanowiłem że zrobie sobie te FBW skoro tak wszystkim je radzisz to musi być dobre możesz ocenic mój plan tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]