dobre plecy

wolałbym treniong podzielony a czy takie połączenie byłoby dobre? klatka+bic plecy+triceps+łydki nogi+barki+przedramie Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04 Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50

[...] ze nie widac raczki, bo nie wiem czy chuda i sa tam jakies miesnie. Jezeli chcesz troche zejsc z obwodow to bieganie jest bdb - 60 min kilka razy w tygodniu powinno dac dobre efekty. Ale tu tez musi byc dieta z niewielkim bilansem ujemnym. Przydaly by sie tez cwiczenia silowe na cale cialo takze rece i plecy. Im wiecej bedziesz miala miesni, [...]

[...] diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej jak podajesz to bardzo ciezko bedzie Ci zrobi mase, to wszystko dobre na redukcje. jak masz mozliwosc to postaraj sie o dostep do jakiejs silowni, ewentualnie zaopatrz sie w drazek i sztange (najlepie ze stojakiem) i pare dobrych talerzy

czyli to jest dobre cwiczenie ? powiedz mi jakie cwiczenia wykonywales

[...] postępy??? No zawsze jakieś są:) Ra zmniejsz raz wieksze. Jednym planem od Ciebie nie ostatnim ale przed ostatnim dużo zrobiłem. Naprawde przyłożyłem się do niego i efekty dobre były. Obecnie i od jakiś 6 miesięcy robie progresje seriach jaką proponuje Traktor (dr, skuat) czyli liniowa 12-11-10 (12-12-12) dążenie do zrobienia 3 s po 12 p i [...]

FhissT -połaczenie oczywiście do przyjęcia, ustal sobie zasadę, że nawet choćby i dziwnie jakies połaczenia wygladały a trenowało by ci sie dobrze to będą dobre. wyjątkiem są jkaieś rażące błędy- jak trenowanie bic. przed najszerszym czy tric. przed klatką itp. możesz nawet i dwie duże a dwie małe na treningu wykonywać. np. klatka/plecy bic./tric [...]

Produkty i ułożenie ich w diecie bardzo dobre ,zeby kazdy tak jak Ty tyle wynosil z podwieszonych postow to bylo by dobrze z oliwa to wyjdzie cos kolo 2400 nie wiem czy nie za malo ,ale zostaw tak jak jest i sprawdzaj jak to na Ciebie dziala. Co do treningu to nie rob 2x w tygodniu "bica" i "trica" zameczysz je. Pon - Klata + [...]

Klata + plecy to dobre rozwiazanie dla osob o duzym stazu, nie wiem jaki jest twoj. Mniej zaawansowani powinni unikac treninguw dwuch duzych grup na raz Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-22 09:46:23

[...] je wyciskając jednocześnie sztangę (zauważ jak to robią strong-mani) mozna używać większych obciążeń niż przy normalnym wyciskaniu a to prowadzi do zwiększenia mocy barków - dobre są też trzymania np. sztangi przed sobą na czas, rób wzniosy bokiem w opadzie hantlami - rozwiną tylni akton barków chroniąc przed kontuzjami barku częstymi przy [...]

W sobotę rób plecy + 2-3ćw na biceps i styka. Swoją drogą robienie jedynek na początku nie jest za dobre. Zacznij chociaż od 3-4powt.

[...] lewym head kickiem próbował, ale potem ładnie miksował uderzenia i był bliski skończenia w parterze, nie udało się i w stójce rozbijał Santosa, który był wyczerpany już, dobre przerwanie imo :-)) Cabral ładnie obalał głównie mając plecy Mitchella, dobry KD, kontrola na glebie, ale Mitchell miał swoje momenty prób poddań, dobry debiut Cabrala [...]

[...] i czworoboczne; ściągania drążka do karku, wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, retrakcja kablem na wyciągu poziomym, szrugsy, wszystko w korekcyjnym zakresie 12-15 ruchów. ale mi się tylko wydaje, że to może być dobre. pamiętaj, że jestem tylko 12 letnim wojtkiem z internetu i lepiej niż mi zaufaj ortopedzie. nie powiem Ci nic więcej niż on.

[...] barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż 4 dt pod rząd i nie wiem czy to do końca dobre robiąc kompleksy po treningu na pewno bym mógł robić coś we wtorek jakieś 10-15 min wtedy jakieś kompleksy, tylko kiedy wpleść ten drugi w czwartek po plecach czy jakiś [...]

[...] gdyby nie te roszady z jedzeniem to ważyłbym ponad 80kg, a w tym momencie mam tylko 77KG. Jest to dwa kilogramy więcej niż na początku testu i jestem średnio zadowolony, ale dobre i to. Udało się zrobić kilka kg mięśnia bez zbędnego zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. }:-( W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli [...]

Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa Do ciebie proponuje taki trening na plecy Podciaganie na drązku 3x MAx Wioslowanie sztangą4x 10-12 wioslowanie sztangielką 3x 8-10 Szrugsy 3x 20

[...] wykonywac ten plan (w 2 seriach), ale bez zmieniania ciezarow (czyli 2 miesiace na ciezarze 15 powtorzen- NIE MAKSA!!) taki poczatek nauczy cie poprawnosci ruchu, i wyrobi dobre nawyki (przy zalozenieu, iz ktos nauczy cie poprawnej techniki) i pozwoli na bez kontuzyjna prace w przyszlosci (oczywiscie nie jest to jedyne zalecenia przeciw [...]

[...] by było skonsultować z fizjoterapeutą lub kimś kto się zna, ale może prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na palce z obciążeniem, hipp thrust. Na górę dobre i w miarę proste cwiczenia to: wiosłowanie w opadzie lub na skosie dodatnim, przyciąganie drążka z góry do kl piersiowej, wyciskanie na klatkę leżąc, rozpiętki leżąc, [...]

[...] o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym ciężarze ale ok 5 to lepszy zakres) 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce [...]

[...] ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w tygodniu jeszcze raz sporadycznie dorzucałem cw brzucha. aeroby krece od miesiaca takie naprwde dobre po 40 min 3-4 razy w tygodniu dieta jest całkowita mieszkam poki co z rodzicami wiec nie musze sie o nia martwic;) chciałbym bazowac na tych cwiczeniach mniej wiecej [...]

Hm no wiem ze niejest to jedno z podstawowych cwiczen ale bardzo dobre juz sobie wyobrazam jak odczuwal bym plecy zaraz po wioslowaniu :) Ale czy takie polaczenie moglo by w ostatecznosci zostac?