dobre plecy

[...] bo wiem ze to nie mozliwe. Trzeba mi na prawde duzo na to czasu, ale trzeba cos z tym zrobic. Trening sobie wlasnie rozpisalem, bo bez rozpisanego treningu to nie robota... 1. Rozpietki Uda Bicek Brzuch (brzuszki z obciazeniem ) 2. Motyle Lydki Triceps Plecy (roznie, mogli byscie cos w sumie porzucic, jakies cwiczenie dobre) Co Wy na to?

[...] razu bo wiem ze to nie mozliwe. Trzeba mi na prawde duzo na to czasu, ale trzeba cos z tym zrobic. Trening sobie wlasnie rozpisalem, bo bez rozpisanego treningu to nie robota... 1. Rozpietki Uda Bicek Brzuch (brzuszki z obciazeniem ) 2. Motyle Lydki Triceps Plecy (roznie, mogli byscie cos w sumie porzucic, jakies cwiczenie dobre) Co Wy na to?

[...] chodzić na siłownie i szczerze mówić nie odczuwam żadnych bólów kręgosłupa ani nic w tym stylu. I moje pytanie jest następujące czy w moim przypadku mógłbym zacząć trenować taekwon-do lub innego typu sport walki czy byłoby to skrajnie nieodpowiedzialne. Starłem się jak najjaśniej przedstawić mój przypadek i liczę na dobre rady. Z góry dziękuję

witam, od początku września ruszyłem ostro z silownia. dieta dopieta na ostatni guzik, dużo snu, dobre treningi. Ogólnie z rezultatów jestem bardzo zadowolony dołozyłem 6 kilo od pierwszego wrzesnia przy stosunkowo nie duzym zalaniu. wracając do tematu. chcialbym żeby ktos mi doradził jak z siłownią gdy mam treningi mma w poniedziałki(parter) i [...]

[...] strasznie na mnie nie dziala i teraz trenuje bez niego. Szczerze mowiac zmian nie widze ze spalaczem czy bez. Po tym czasei schudlem z 89kg do 84,5kg czy uwazacie ze to dobre kroki czy radzicie cos zmieinic? Jezeli chodzi o diete to jej nie prowadze ze wzgledu na to zeby potem nie miec efektu jojo. Nie jem slodyczy, napoi, ani zadnych [...]

Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

[...] też się zapytać o trening, jak zacząć? trochę tego czytałem, i posługując się art'em Georgu chciałbym zapytać czy FBW składające się z niżej podanych ćwiczeń będzie dobre na początek: FBW - 6tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] mnie prawe przedramię, mniej więcej w połowie jego długości. Pytania brzmią: co robię źle? Co powinienem zmienić? Jak zaradzić problemowi? Słyszałem, że powinienem zakupić opaskę uciskową na nadgarstek i mniej więcej po tygodniu problem powinien ustąpić, jednak wolę się upewnić, czy to na pewno dobre rozwiązanie. Czekam na odpowiedź! Pozdrawiam

[...] martwy ciag 12/10/8 Wiosło 12/10/8 Podciaganie na drazku 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi [...]

[...] typu 6 rano jem to i to 9 jem cos tam innego i tak regularnie codziennie tylko odzywiac sie zdrowo i zwracac uwage na bialko i weglowodany np twarog jajka piers z kurczaka poledwiczka udko bez skory jakies jogurty naturalne banany platki owsiane tunczyk itp. i oczywiscie duzo wody. czy takie rozwiazanie jest dobre? przynajmniej jak na poczatek?

[...] i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się nazywa- prostownik kregosłupa - to ten co idzie przy kręgosłupie). Czy dobre beda te ćwiczenia? Czy może coś wyrzucić... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Siemanko, mam takie pytanie od czego zacząć po powrocie na siłownię ? Staż to 4 lata z przerwami i od jutra tj. 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) [...]

[...] siły i masy, chcę spróbować czegoś nowego - HST Ułożyłem sobie taką rozpiskę, zaraz będe jechać na silkę sprawdzić maksymalne ciężary na pierwsze 2 tygodnie ;) Ćwiczenia dobre są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chcialbym tylko zmienic na Wioslowanie sztanga na sciaganie drazka wyciagu gornego. Czy bedzie to dobre zastapienie? Czy mozna cwiczenie na triceps rowniez zastapic prostowaniem przedramion na wyciagu? Prosze o wszelkie rady odnosnie planu. Z gory serdecznie dziekuje. [...]

[...] moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie martwy ciąg , myślicie ze to dobre rozwiązanie ? Jak zauważyliście nie napisałem ile powtórzeń , myślałem o 4 seriach po 10-12 powtórzeń , tylko na małe partie takie jak biceps/triceps to po 3. Jak [...]

[...] mogę. Na dodatek ostatnio zmieniłem siłownię i nie mam teraz dostępu do orbitreków, na których robiłem interwały. Pytanie: Czy możecie polecić mi jakiś system treningowi na dobre spalanie tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? (sprint/trucht) (trucht/spacerek) Z góry dziękuję za wszystkie [...]

[...] Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek ? A i jeszcze tak na marginesie, powiedzcie mi czy wyniki: klata na płaskiej_90 przysiad(do pełnego siadu)-100 martwy ciąg-115-120 są dobre ? :D mam niespełna 17 lat Pozdro

[...] gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu

[...] robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby wyglądać mój trening obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy? Wiek: 17 Wzrost: 171cm Waga: 56kg (ektomorfik) Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem Staż na siłowni: 1 rok (2 miesiące tej [...]

[...] tygodni testosteron prolongatum 100mg/e3d 8.TRENING: Poniedzialek -klatka ,przedramie, Sroda-Plecy, Triceps Piatek- Barki kaptury biceps Sobota- Nogi 9.CEL CYKLU:Duza Masa dobrej jakosci Niewielkie spadki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normal 13.STAN ZDROWIA:Bardzo [...]