dobre plecy

Przecież 5 serii to jest dobre tylko na rozruch, coś słabo notujesz porady %-) Dobrze trzymasz plecy i na mc i na przysiadach.

[...] tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre jest podciąganie na drążku a do tego potrzebna jest siła rąk, więc kółko się zamyka @glowa116 No tak, tylko teraz jeszcze dietę skomponować samodzielnie a to zadanie [...]

[...] przerwy do 45s i dodałam jedną serię Po wolnym weekendzie jestem wypoczęta ale ciężej było się zebrać na trening. Jednak najlepiej dla mnie jak mam stały rytm bez dłuższych przerw. Ale oczywiście reset też jest potrzebny i nie będę tego ignorować. Szczególnie,że nie przygotowuje się do olimpiady :-P Zdrowie i dobre samopoczucie najważniejsze!

[...] 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 [...]

[...] Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- ok, ale z tym dodaniem kg to może być problem chodź spróbuję 45 wziąć. A no i plecy zakwasy bardzo dobre, jeszcze nie mega ale już bardzo dobre%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-05 13:49:26

[...] szrugsy 1-2 serie po 15 powt. z zatrzymaniem bic+ tric superserie uginanie sztangą+ pompki na poręczach lub wycisk wąski na ławce ujemnej uginanie z supinacją lub młotki+ czachołamacze Brzuch 4s po 15powt. podciągania kolan DO BRODY na drążku. 2-3s abwheela dobre cwiczenie? jesli tak to zakupie sobie to kółeczko lub russian twist po 15 powt.

[...] - a jednak nie dzis jdcho - nie nie lykam nic Kozik1987 - gon gon i tak sie nei dam koko1989 - martwy jest na grubosc plecow czyli prostowniki na motyle jest najlepszy drazek ale moje plecy nei widzialy go juz dobre pol roku albo wiecej obecnie katuje je tylko wioslowaniem sztanga Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-04-05 21:07:53

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]

fotomontaż ...dobre dzięki,świetne ćwiczenie czasami je wykonuje jako ostatnie na plecy,co do białka ja wypijam ISOLATE 100 french wanilia bardzo dobre białko szybko wchłanialne i świetny smak.

[...] normalne, a mogłabym je robić na smithu? Bo nie mam jak wziąć tej sztangi inaczej na plecy - nie ma racków :-> A budowla ze stepów mnie osłabia, ale jeśli to jest jedyne dobre wyjście to będę budować znów %-) I jeszcze wrócę z poprzednimi pytaniami: Dzień 1: 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) - to jak [...]

[...] (narcyzm mode: ON). Trening wykonałam wg mnie sumiennie i w ogóle dobrze mi poszedł, nikt mi niczego nie zajmował i miałam swobodę przemieszczania się co pozwoliło na dobre tempo. Po treningu, jak już wypiłam mojego kiślowatego szejka, zebrało mi się na spanie w tramwaju %-) Na rowerze to już się tak nie uda zdrzemnąć :-P Zmieniony przez - [...]

[...] Dobra wszystko. Tylko holera nie wiem czemu to jest takie małe ;/ Klata mi wyszła trochę krzywo, ale patrzyłem do lustra, a siostra robiła mi zdj, tkż chyba za bardzo się w stronę lustra przekrzywiałem :P Wydawało mi się że moje plecy są dobre ale teraz stwierdzam że chyba tak za dobże to nie jest :P Proszę o komentarze :D Pozdrawiam

Stalmir. Dobre Barki, plecy, zachowane proporcje

No i co z tego wynika? NIC!! Każdy jest inny, każdy ma inny organizm, budowę ciała. Po Twoich fotach widać że masz plecy, więc i w MC dobrze Ci idzie... ja muszę nad wszystkim trochę więcej pracować. Poza tym ważysz ode mnie dobre 10kg więcej a to też robi różnicę.

[...] opinie pozytywne lub negatywne. I pozwólcie, że sam będę oceniał co mi się podoba, a co nie. Tak na marginesie. Chude nogi (ale nie za chude i nie trzeba ćwiczyć, żeby były 'dobre', sądzę, że większość jest dość kraczata) i rozbudowana góra wygląda znakomicie :) Pisząc rozbudowana góra mam na myśli partie od pasa w górę, a że brzuch po 6 latach [...]

Gwida nie miałem na tych zdjęciach,bo już po prostu pakował plecy /SFD/Images/2016/1/25/f335e701e8494566897334f22b19bdfb.jpg A kerad podpatrywał z niedowierzaniem i podziwem! Dobre, dobre! Fajnie Was Wszystkich razem zobaczyć!

widac duza roznice, chyba najbardziej plecy sie poprawily i lapka, ale widac tez niestety ze brzuszysko troche zalalo +5cm w pasie to sporo, ale ogolnie dobre postepy sog polecial !

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]