dobre plecy

[...] podobno ćwiczone z barkami szybciej rosną. Moze sie wydawac, ze jest tych ćwiczeń duzo, ale czasami będe robił tak ze jedno zrobie a drugie nie. nie wiem czy jest to dobre Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5/8 Martwy ciąg -//- Moze się załatwi drązek, to wtedy wszelkiego rodzaju podciąganie 5/8 Ukłony ze sztangą na plecach [...]

[...] ma na celu zwiekszyc sile, ponieniwaz mam zastuj i nie moge przelamac bariery 85kg, sadze ze dzieki temu ze jest to ciezki wycisk dla klatki dodajac cyklicznosc, moga byc dobre efekty. Zeby misnie byly w pelnej pompie, dalem tez klate we czwartek - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy [...]

trening raczej ogolnorozwojowy, gdyż mam 14 lat i starz ok. 7 miechów (to już moj trzeci plante pierwsze nie były zbyt dobre). wzrost: 180cm waga: 76kg reszta w profilu a oto plan: poniedzialek; klatka + przedramiona klatka: wyciskanie na płaskiej 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek 3x 10,10,10 rozpiętki 3x 10,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow [...]

[...] no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 [...]

[...] 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje prawidlowej rozgrzewki... Teraz czekam na komentarze i poprawki. Z góry dziękuję. [...]

[...] x 12-8 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-20 + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 x 20 przedramiona- zmniejsz jednak intensywność- wystarczy jak poczujesz dobre palenie wmięśniach- katować ich w ten sposób jednak nie potrzeba. środa/sobota Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 -8 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej, [...]

[...] szerokim uchwytem 10-10-10 -podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 10-8-8 3 ćwiczenie niepotrzebne, dodaj cos na prostowniki- dobre bedzie unoszenie tułowia z opadu. Wszystko w 4 seriach. -uginanie ramion ze sztanga stojac 10-8-8 -uginanie sztangielek uchwytem mlotkowym 10-10-10 -uginanie ramion ze [...]

el nino Dla kumpla Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady mozesz dodać wspięcia na palce, coś na łydki -wyciskanie na barki mysle że masz na myśli wyciskanie sztangi z przed głowy to TAK -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjonalne, zmień na np wyciskanie hantli siedząc -Wznosy sztangielek w opadzie II [...]

[...] to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) ,ale chyba za dużo cykli pod rząd było więc myślę od "przerwie" w formie wyciskania [...]

[...] Co do uwag.Wydaje mi się ,ze przydało by się trochę pozmieniać ćwiczenia gdyż jadę na nich już ok. pół roku.Zastanawiam się nad podciąganiem.NIby uważam to za bardzo dobre ćwiczenie na plecy ,ale również brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za dobrze na [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] co będzie odpowiedniejsze? 3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s Nie dałem na plecy ściągania wyciągu górnego, bo to ćwiczenie robiłem przez cały mój staż treningowy, co byście zmienili? Połączenie partii jest dobre? Chcę koniecznie biceps z tricepsem robić na osobnej sesji treningowej, gdyż priorytetem mym jest mianowicie bicepsik

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

A może chcesz dołączyć? Marta własnie tak myślę, że piłka na moje plecy będzie lepsza niż MORDERCZY trening Betki czekam tylko na opinie czy wszystkie ćwiczonka są dobre na moje plecy

[...] mało powtórzeń, ale to przez to, że wykonuję cały ruch. Ponieważ będzie u mnie na WFie zaliczenie z podciągania i wolę nie zaniedbywać, końcowej fazy ruchu. Czucie plecków, dobre, ale bicki też lekko spompowało. Wiosło - jeszcze szerszy chwyt. I chociaż mam te 3 serie, to tylko pierwsza była wykonana, poprawnie technicznie (jako tako). W [...]

[...] (krocej nie umiem ): 8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg brzuch 3 serie 3 cwiczen laczanych w serie laczone. odczucia: bardzo dobre postep silowy odczuwalny, staram sie popracowac nad technika przy plecach i musze przyznac ze dzisiaj je czulem naprawde zarobiscie, po raz pierwszy w zyciu typowo [...]

[...] że jednak w czasie trenigu wiedziałem, że gryf=15kg, w innym wypadku nie miałbym wtedy do 20kg dołożyć 15kg. Pomiezany trening, szkoda. 30x8, 40x8,8,8 - czułem dupsko, dobre serie 30x8, 40x8, 45x8,8 - bardzo ciężko już 30x8, 40x8, 45x8, 50x8 - cięzko Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 [...]

[...] ciag lepiej zostawic jako osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies intensywne 20 minutowe cwiczenia [...]

[...] 2x12 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo szeroko 15, 12, 10, 4 Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku %-) progresja co 2 sztabki 15, 15, 12, 10, 8 cały sztos x 5 + (bez [...]

[...] nie jest źle :) Dipsy- Technika coraz lepsza, czucie klaty masakryczne, do tego porządny progres. Szkoda, że mi tak nie idzie nauka ćwiczeń na plecy. Rozpiętki- Tym razem dobre czucie klaty, bo robiłem ćwiczenie dokładnie i powoli. Zmiana z 3 serii, na 4. Wspięcia- dzisiaj strasznie ciężko było wstać z tym ciężarem. Ale progres zaliczony. [...]