dobre plecy

[...] powt) Wyciskanie z przodu wywal nie potrzebne dwa prawie identyczne cwiczenia, zamiast kolejnego unoszenia sztangielek mozesz dac unoszenie sztangielek ale w opadzie bardzo dobre i proste cwiczenie na tyle oktony barkow.tez 4 serie Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 [...]

[...] teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram sie dopiero na siłownie i zdam relacje jak mi poszło zaraz po siłowni. będzie to dobre rozwiązanie czy zaminić bieganie jako aeroby na cos innego ?

[...] miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry dziekuje.

[...] pomiarową, a nawet jeśli niet to przynajmniej rowerek stacjonarny. Lubie wycieczki rowerowe i to mi starcza jako trening aerobowy (łączenie tego z treningami siłowymi też dobre, dojechanie na siłownie na rowerze np.) Niestety ponieważ kąt nachylenia terenu, różna długość trasy itp. itd. nie dają możliwości pełnego kontrolowania wysiłku to nie [...]

Dieta ok, tylko w posiłk po treningu dodaj bezapelacyjnie dobre źródło białka. Staraj się również jak najmniej smażyć, a zamiast tego gotować, gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze [...]

[...] Barki, Triceps, Plecy, Klata spinam mocno łopatki (przy plecach np na wyciągu staram się niemal w całym zakresie), przez co po treningu najbardziej czuję plecy. Czy jest to dobre technicznie podejście czy raczej nie? Druga sprawa to w martwym i przysiadzie. Wziąć głęboki wdech wciągnąć brzuch, wykonać ruch i dopiero po opuszczeniu wydech i od [...]

jesli to pocztek to rób płaska + hantelki skos i rozpietki , mozesz dać "francuskie wyciskanie" sztangą.dobre tylko dobrze sie rozgrzej i bedzie ok ,a jesli tego nie chcesz to spruboj jedno cwicznie z prog a nastepne bez niej np wyciskanie z prog a potem uginanie młotkowe za głową takie drobne sugestie ... bo w tym planie jak na pocztek [...]

[...] belki, to tak sobie myślałem, że dobrze byłoby gdyby w pierwszej serii jeśli nie jury, to trenerzy powinni się zdecydować na skrócenie rozbiegu dla Dawida, ponieważ były dobre warunki. W drugiej serii chyba niepotrzebne to obniżanie, bo wiatr był w plecy. Podsumowując, cieszy kolejne zwycięstwo naszego skoczka oraz to, że Granerud nie wygra [...]

[...] 17% zaczal mi schodzic tluszcz z nog. http://www.sfd.pl/Obliques%2FBlog%2F_ksztaltowanie_sylwetki_%2D_pierwsze_podsumowanie_strona_34-t349450-s69.html Nota bene, plecy, to dobre miejsce na dodawanie masy, taka powierzchnia, dobrze sie rozklada, jak sie nie napinasz to w ogole nie rzuca sie w oczy , a i trzeba dodac masy by nie wygladac jak [...]

dzis dobrze czuje plecy po wczorajszym treningu :) nie sa to zakwasy a takie dobre czucie xD okazalo sie ze waga sie zatrzymała na 85 takze trzeba bez tych 100kcal nei chce isc , wiec wracam do 3600 :)

6 TYDZIEN CYKLU Raz niemieckiej raz ruskiej dobre remixy tam leca ;D Waga naczczo 87,5 waga podczas treningu 89 1. mc na prostych 10x gryf 8x30 6x50 15x80 15x80 +5 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32 +2 3. podciaganie na drazku 4x0 9x3kg(+1x0) 7x3kg 7x0 6x0 4. biceps 12x29 12x29 12x29 12x29 +1kg 5.Uginanie sztangi w nadgarstkach [...]

[...] * wspięcia 4x =barki *wyciskanie sztangi z klatki stojac *unoszenie hantli na boki *unoszenie hantli w opadzie Może być ciężko, ale jak chcesz to próbuj (ew. split partia 2x/tydz) Co do diety to polecam dobre rady: http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=player_embedded Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-12-21 17:26:47

Potem w planie odbicie i mega nacisk na pośladki, Barki i plecy. Ręce nadal są spore, lydki też dobre, czwórki mocne, zobaczymy jak dwojki bo narazie mało co widac jeszcze... ale będzie sporo pracy przede mną :)

dokładnie - pitt ma racje. 1,2,3,4, to nie pon wt... plecy z klatą ??? Nie sądze zeby to bło dobre połączenie - 1. duze partie mm 2. jak spompujesz klate a potem plecy to cała wpompowana krew z klaty pojdzie na plecy. moim zdanie taki trenieng to zabojstwo..

[...] 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem lub wskakiwanie na pudlo też dobre ćwiczenie B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Półprzysiady/wykroczne przysiady C. Dwóglowe uda - 4 serie - jak dól to dół D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha - [...]

Aylar jem to co jest w domu i staram się robić z tego dobre posiłki. chleb jem na zmianę raz ciemny raz biały. Co do pleców nawerężyłem sobie je na turnieju siatkarskim. Rocky_1992 - Nie jest za tłusto , kupiłem sos nisko tłuszczowy Ogólnie sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał. Poza tym jak masa to masa Na [...]

[...] 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: treningi dobre oby dwa .. jutro nareszcie wolne bo czuję się dziś lekko przetrenowany albo po prostu nie wyspany. No ale koniec dobrego jutro do szkoły... i znowu zacznie się [...]

[...] o wiele lepiej działa. Tutaj praktycznie już końcówka kolagenu i mam 6 próbek białka mam smak banan wiec nie za bardzo mi do gustu przypadł ;/ rozpuszczalność dobra. Zapewne dobre białko gdybym miał truskawkę całkiem na pewno bym wychwalał Co do kolagenu , to nie wiem czy coś pomógł ale chyba tak bo w ogóle plecy mi nie strzelają nie to co [...]

[...] 1,9/ t 1/ w 2,5 jestem po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym [...]

[...] i facetów, tego jak buduje sie tkanka mięśniowa, spala fat itd., i że to nie jest tak samo zwracał uwagę na to, ze nie wyczynem jest zrobić sobie ciało-ale je utrzymac w dobrej formie i wygladzie potem, i kiedy przychodzą takie momenty gdzie np. jest sie wyłączonym z treningu 2-3 tyg., zeby nagle nie załamać się jak łatwo efekty miesięcy [...]