dobre plecy

[...] lekko pomagał kolega, ale widełki na 8-10 poszło mimo migreny... Na maszynie dokatowałem tricepsy już będąc ślepym (70% zawężenie wzroku podczas migreny), ale czucie miałem dobre. Nie robiłem brzucha, odrazu się przebrałem i poleciałem oddychać świeżym powietrzem. Odnośnie migreny... nie mam pojęcia z czego się zaczęła brać. Całe wakacje było [...]

[...] ze względu na zasady, jakie tutaj panują nie mogę tego zrobić. Mogę za to napisać o znanym tu wszystkim jabłczanie: TREC CM3 - znakomita kreatyna, zawsze zaliczałem na niej dobre progressy. Odczuć po niej znakomitych nie miałem (ja w ogóle chyba jestem oporny na te wszystkie suple ), ale właśnie takie długoterminowe efekty, jak przyrost siły, [...]

[...] klatki potem wrzuce sobie szejka z białkiem a godzinke póżniej kretke 5 gram i coś do miski tez sie wrzuci. Mam pytanko czy rozstawienie treningu w nastepujacy sposób bedzie dobre: 1 dzień - klata triceps 2 dzień - nogi plecy 3 dzień - barki triceps i czy zachować odstęp 1 dnia czy robić np 3 dni pod rząd ? ogólnie myśle o atakowaniu dwa razy w [...]

Dziękuję za dobre słowo!:-) Góra poszła do góry;-) z wymiarami, podobnie tyłek więc z grubsza założenia dot. masy wypełnione. I perspektywa%-) Trochę się obawiam, czy ciało powoli tak oddać tłuszcz, widzę, że do takiego mniej więcej poziomu bf% dąży a tutaj sporo trzeba wypalić. A bziu z plyo mam podobne stosunki%-) ostatnio przy kryzysie po 1. [...]

[...] potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 18kg, 28kg, 38kg) x 12 58kg/ 58kg/ 58kg/ [...]

[...] Twoja pięta achillesowa to czemu je dajesz na końcu treningu, kiedy masz już mniej sił ? Plecy - dorzuciłbym jeszcze jakąś maszynkę po wiosłowaniu sztangą, która ładnie wyizoluje i dopompuje plecy. Np. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem. No i chyba tyle, pamiętaj by dobrze trzymać dietę a na pewno będę dobre efekty. pzdr, będę zaglądał.

Nic nie rozumiem z nazw ćwiczeń, ale widzę konkretne ciężary. Znajomy lekarz co para się kręgosłupem od 30 lat ( i sportem ) powiedział, że pas to dobre rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie [...]

[...] możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od [...]

[...] uginanie młotkowe stojąc 9x20kg, 11x16kg Miałem nadzieję, że dzisiaj uda się tutaj choć jakieś zdjęcia wrzucić ale totalnie nie mam na nic czasu, a wręcz to go brakuje :'-( Sam trening wszedł bardzo dobrze, jestem ciągle pozytywnie zaskoczony samopoczuciem które jest dobre. Przypominając sobie poprzednie starty to wtedy czułem się jak wrak %-)

[...] ryżu, 50/75g kleiku, 100g banana albo 50g dżemu 100%. Najgorzej z objętością to przedtreningowy ;) 175g jaglanych zblendowanych z 100g banana i robi się sporo ale jest mega dobre haha tu może bana zastąpie rodzynkami. Masz rację Wiktor z tym cukrem nie zaszkodzi tego sprawdzić... z ciśnieniem też może być fakt bo ostatnio kiedy się tak działo [...]

[...] uginanie młotkowe (2x15-18) 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x15-18) 18x11,25kg, 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany. Wreszcie znalazłem na siebie [...]

[...] jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje (nie mylić z "napompowaniem" czy wstępnym zmęczeniem) i plecy odpowiednio dostaną };-)

[...] ssanie wlaczalo sie po godzinie od ostatniego posilku a jadlem wtedy sporo ostatnio jak bylem w PL to kupilem sobie kilka buteleczek ale zapomnialem wziasc ze soba tanie a dobre same extrakty roslinne - dobre dla 3-latka! Animale biore dluzej niz tydzien waga do przodu czuje sie bardziej ubity i 'wiekszejszy' ale treningi sa zabojcze - [...]

Wodyn, moj mc jest specyficzny: waskie sumo startuje szybko i caly czas przyspieszam czas wykonania <2sekundy dlatego powyzsze sposoby beda dzialaly na osobe ciagnaca podobnym stylem w sumo plecy slabiej pracuja, a to slaby punkt, dlatego pare tygodni klasycznego mc jest dla mnie dobre

[...] niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia zarzadzila lekka podwyzke kcal coby mnie nie kusilo :-P ale mam w zanadrzu dwie dobre wymowki- walentynki i tlusty czwartek }:-( Trening z 31.01 TRENING B PLECY I BARKI + KLATKA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6 g4/ bg4 [...]

[...] możesz na tej samej zasadzie co robi się sztangą tzw. szrugsy z tym że ty wykorzystaj hantle. Co do brzucha to nie radze stosować na razie abs czy a6w jak wielu się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz zrobić podpór na przedramionach w linii prostej (tak jak do pompek tyle że [...]

bo od października chciałbym ruszyc juz z góry ustalonym treningiem. zastanawiam sie czy nie zrobic tego prio na plecy co rook temu pomagał mi ronnie układac bo nawet cos tam na tym plecy ruszyły ;-) jakby co czekam na dobre rady ;d

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

[...] hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze wyciąg górny 35kg x 8, 35kg x 8, 30kg x 10, 25kg x 12 szrugsy hantami 24kg x 12 x 4 jest progres siłowy, waga też rośnie, smarowanie z powodu e2 lepsze, samopoczucie bardzo dobre, lepsze spanie, śpię jak dziecko, wstaję wyspany, nie leżę w łóżku po 20min żeby się zebrać

[...] sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre rozwiązanie??dlaczego upierasz się przy 3 dniach treningowych,4 dni to byłoby idealne rozwiązanie.Uda postaraj się trenować oddzielnie . Klatka,barki Uda Plecy,biceps [...]