Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Widać progres!

22.01.2018 Barki + klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
6x115kg, 12x90kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc
13x22kg, 11x22kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc
11x22kg, 11x22kg
4. Face pull
15x31,5kg, 13x31,5kg
5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra
7x130kg, 12x105kg
6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska
7x110kg, 13x85kg
7. Peck deck
13x110kg, 11x110kg
8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc
13x50kg, 11x50kg
9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu
13x42kg, 11x42kg

Cardio: 20min na czczo

Trening jak najbardziej na plus, ciężar lub powtórzenia w górę, technika nie ucierpiała

Czym według Was najlepiej zastąpić owoce? Chłodzi o objętość, a żeby wartości były podobne, dżem? miód?

tak żeby objętość była jak najmniejsza?
ciężko Ci przejeść czy chcesz ograniczyć objętość posiłków?

Mój apetyt akurat jest nieograniczony jak na razie haha... tylko tak naprawę właśnie z tego powodu chce "popracować" nad objętością. Zbyt emocjonalnie podchodzę do jedzenia i to mój problem haha...

Ja wcinalem Miod, Dzem, muss jablkowy, rodzynki lub zurawine Dzisiaj juz bez zawrotow?

wiec może w tym potreningowym jeśli leci manna daj ryż i w ten sposób zmniejsz objętość? jednak ww z owoców, to nie to samo co np rodzynki czy żurawina

albo właśnie spróbuj dać dżem czy jakiś mus jabłkowy

W potreningowym leci ryż ;) manny w ogóle nie jem... tak jak pisałem zero glutenu haha opcja miodu jest dla mnie ciekawa, bo wiadomo dżem 100% będzie się miał bardzo podobnie do owoców, myślę, że rodzynki też. Miód niby zawiera sporo fruktozy :) Ogólnie to takie moje kombinowanie ale czasem lubię...

Wczoraj na treningu zawrotów nie było. Jednak w drodze na trening znowu nie było do końca jak powinno...

ja dziś władnie rodzynki do potreningowego ;d

kurde ciekawe od czego te zawroty ...

Ryż + cornflakes lub cornflakes choco (bez glutenu skoro nie jesz) + banan/miód + izolat i posiłek nie jest jakiś wielki, tylko zalej wcześniej odżywką i objętość płatków znacznie się zmniejsza :D

Jeśli chodzi o zawroty głowy to może zacznij sobie od sprawdzenia czy na pewno cukier i ciśnienie jest w normie, oprócz tego zbadaj czy przypadkiem nie masz za gęstej krwi (wyj**any hematokryt, hemoglobina + przedtreningówka która obkurcza naczyńka i krew ledwo płynie %). Tak poza tym to popularnym powodem są uciski/spięcie/problemy z odcinkiem szyjnym/przepuklina etc. u osób trenujących siłowo

Jeśli chodzi o potreningowy na ten moment leci 100g ryżu, 150/200g płatków słodkich czekoladowych z mąki ryżowej, 200g jabłka i 25g miodu. Ogólnie posiłek wchodzi super jak każdy i dość szybko jestem po nim głodny, jeszcze jedynie myślałem o zastąpieniu tego jabłka dodatkowymi 25g miodu :D
Drugi potreningowy też spoko 100g ryżu, 50/75g kleiku, 100g banana albo 50g dżemu 100%.
Najgorzej z objętością to przedtreningowy ;)
175g jaglanych zblendowanych z 100g banana i robi się sporo ale jest mega dobre haha tu może bana zastąpie rodzynkami.

Masz rację Wiktor z tym cukrem nie zaszkodzi tego sprawdzić... z ciśnieniem też może być fakt bo ostatnio kiedy się tak działo weszło sporo kawy przed treningiem. Z gęstością krwi ostatbio było ok, a w tle nic nie leci takiego, przedtreningowek też nie używam. No a plecy to już pomijam bo na pewno mają wpływ to akurat w innych momentach czuje.

Dzięki wielkie za rady :)