dobre plecy

[...] ze sztangielkami poziomo 2x 6-12 2.Triceps Trzy cwiczenia (nie wiem jak o nich napisac zeby bylo wiadomo o co chodzi,ale sa to takie podstawowe cwiczenia na trica wiec dobre) 3x 6-12 3.Brzuch -unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4*10 -brzuszki skosne 4x 20 -spinanie miesni w lezeniu 4x 20 -brzuszki proste 4*20 CZWARTEK 1.Wyskok jak [...]

[...] teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie slimfast, na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt dobre rzeczy. Jako pieczywo chlebki Wasa. Obecnie tak wyglada moja codzienna dieta: 8:00 sniadanie: 2 cienkie kanapki ciemnego pieczywa, normalnie z maslem, szynka i [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] unikać pompek? Jak mogę rozgrzać plecy tuż przed robotą, będąc w środku lasu? Rozgrzewać się też pod koniec przerwy śniadaniowej? Czy spanie na twardym, np na podłodze jest dobre na bolące plecy? Mój ojciec też cierpi na bóle pleców, ma spory brzuszek, a na żadne ćwiczenia nie daje się namówić, bo twierdzi że 'w robocie wystarczająco już się [...]

[...] Gainera MASS XXL + Kreatyny 100% Treca + Dobrej Diety oczywiście ;) czy zmiana na poniższy plan jest dobra ? ogólnie chodzi mi o to czy te regresję na klatę i nogi są dobre, bo rzadko się spotyka takie zestawienia ? Dodam że pompa na nogach była b. dobra, ciężko się robiło ostatnie serie ;) Nowy (zmieniony plan): ### Poniedzialek: [...]

[...] trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] mg ed prawdopodobnie vermo 8-20 będzie master p 100 e2d (nexium) co 12 tyg 10tys hcg rozbice na 4x2,5 e2d nie jest to cały cykl reszta wyjdzie w praniu zostało mi stare dobre wino alphy i titana ( pierwsze rzuty) więc gdzieś je tam wrzucę . Możliwe że w ruch pójdzie tren zobaczymy jak wyjdą badania Obecnie moja dieta wygląda tak : 7:00 200 [...]

[...] oraz w błonnik. W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w poniedziałki) dlatego tez ćwiczę w te dni aby mieśnie po zmeczeniu mogły odp. Hmm... nie ma co ukrywać, że mam dobrą genetykę po ojcu (tzn. mam dobre atuty) =P Czekam na wasze uwagi poprawki oraz propozycje czy może coś zmienic co dalej? z gÓry Thx i pozdro... :)

[...] systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami sporty walki mieszane, bez żadnego trenera tyle co nam przekazuje kumpel który ćwiczył w klubie i mu to na dobre wyszło :). Idzie nam to sprawnie :)!. Uczę się w gimnazjum w kl.3. Interesuje się Motoryzacja ale tylko pod względem jazdy na Quadach i Motorach :D. Treningi robię [...]

[...] chciałbym aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + barki ponieważ spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat. Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo [...]

[...] mija godzina, a ja jeszcze nie dotarłem na siłkę. Na tyle ile można przy moim zawodzie - staram się ćwiczyć. Obecnie nie mam wygórowanych ambicji, chcę po prostu utrzymać dobre obciążenia, liczbę treningów i formę, która jest ważna także w rapie. Na koncertach potrzeba dużo pary. Stąd poza siłownią dorzucam rower i biegi. To sprawia, że lepiej [...]

[...] ocenic stan skory i czestotliwosc oraz opor na kosmetyki i diete. Jeśli jest to tradzik kosmetyczny który pojawia się od czasu do czasu na twarzy, powinna pomoc dieta i dobre kosmetyki. Jeśli mamy do czynienia z tradzikiem bardziej uporczywym tj. takim co może się zaczerwieniac tworzac ropne wypryski, utrzymuje się bardzo dlugo, szybko [...]

[...] chleb razowy, makaron, makaron razowy(a gdzie ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka [...]

Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]

[...] WW - 0 SUMA CAŁOŚCI: B - 243 T - 62 WW - 405 Wiem ze zwolennicy diet tluszczowych beda ja ostro krytykowac ale michail z sfd madrze o dietach tluszczowych napisał: dobre sa dla zaawansowanych kulturystow - nie ma sensu aby kulturysci poczatkujacy i amatorzy (hobbysci) sie tak nimi katowali a teraz trening (chciałem w nim najwiekszy [...]

[...] -martwy ciąg 12/10/8/6 -progresja -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - progresja (przedtem było przyciąganie polsztangi) - (nie wiem jakie dać dobre 4 ćwiczenie ) TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramienia na [...]

[...] miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp nie szukam czegos kreatyno podobnego bo po takim czyms o ladnej [...]

[...] barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre rozwiązanie? Co uważacie o takim planie? Czy może lepiej byłoby ćwiczyć w taki sposób: poniedziałek: klatka + triceps,, środa: plecy + biceps,,, piątek: barki + nogi ? [...]

Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]