dobre plecy

Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie [...]

[...] że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: -wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p -wyciskanie sztangielek 4s /10p -rozpietki 4s [...]

Witam próbowałem robic fu=iflaka na sali ale mi nie wychodzi zbynio mam 2 sposoby na to ale niewiem czy dobre ja i kolega stoimy dotkniecie siebie plecami loega łapie mnie za nadgarski (ja mam rece uniesione w górze on tez ) i on robi słon do nóg t mnie dziwga na swe plecy po czym ja przewracam sie i spada mna nogi (ale jest to powolna metoda tak [...]

[...] skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) Zmieniony przez - divao w dniu 2014-08-26 13:43:26

[...] jakiś rok, mam dobrą dietę i chcę zabrać się za odżywki.. co sądzicie o tym: HI-TEC Carbo Plus 3000g (smakowe) HI-TEC Buildup 1500g Proszę o poradę czy te produkty będą dobre, ewentualnie coś innego ? może lepszego bądź tańszego, zależy mi aby zmieścić się w 120zł plus minus. Proszę również o poradę w jakich godzinach przed i po treningowych [...]

[...] 12 serii (3-4 cwiczenia po 3-4 serie) a na mniejsze okolo 8 serii (2-3 cwiczenia po 2-3 serie). Chce do tego dokupic kreatyne i wlasnie nie wiemczy nie lepiej ulozyc sobie sztywnego planu na caly cykl? Dodam ze moj kolega tak robi i ma bardzo dobre efekty a i mi nie chce sie czasami robic jakiegos cwiczenia to sobie umile. Dzieki za odpowiedz.

[...] tygodniu w poniedziałek klata w następnym robimy ją powiedzmy w piątek) - partie które łączymy (np w jednym tygodniu plecy+biceps w następnym tric+bic) Czy takie założenie przyniosło by dobre rezultaty czy lepiej pozostać przy zmianach w planie co 6-8 tygodni??? swoje wypowiedzi prosiłbym popierać konkretnymi argumentami - z góry dziękuje

[...] poza siłownią, ze względu na brak czasu, a także chęci. Postanowiłem jednak coś ze sobą zrobić bo taki stan jaki jest obecnie jest nie do przyjęcia. Taki ogólny mój staż to dobre 4 lata, lecz jak widać z przerwami. Wcześniej jechałem na FBW/ split, ten drugi jakoś lepiej zawsze mi podchodził i postanowiłem tego typu rodzaj treningu zastosować. [...]

[...] przygodę na drazkach, zrobiłem przerwę 3 msc i zacząłem chodzić na silownie.Streetworkoutowcy nie słyną z silnych nog a jeszcze geny odziedziczone po taciebez niezbyt dobre i mam w udzie 48,5 (wiem smiesznie aż to brzmi). Do tego dochodzi stosunkowo słaba klatka bo w sumie 80 kg na prostej jestem w stanie wyrwać. Dominują u mnie barki i [...]

[...] dni temu, na szybko i na pewno nie mialy trafic na forum, ale pomyslalem sobie ze moze jakies slowa krytyki zmobilizuja mnie do jeszcze wiekszej pracy. Daje tylko plecy, poniewaz zaniedbalem bardzo brzuszek.... dzieki za dobre jak i za zle opinie.... "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

Witam, rozpisałem trening, jestem początkującym bo ćwicze od 1 stycznia, chciałbym zapytać czy zrobiłem dobre połączenie jeśli chodzi partie mięśni, jeśli chodzi o cykle i powtórzenia to nie mam stałej zasady, ćwiczę aż dostane dużej ,,pompy". Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze [...]

[...] mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

[...] na sile i poprawe kondycji. Cena nie gra roli, osobiscie wolalbym 2 srodki np, przed i po treningu zamiast 10 innych i prosze nie piszcze mi XP ;/ waze 114 kilo 42 w lapie dobre wyciskanie na bic,tric plecy , slaba klatka zjadlem spora ilosc odzywek (i nie tylko) ostatnio male przerwy w treningach i troche mnie zatluscilo ( ponad 10 kilo [...]

[...] małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym go zmodyfikować tak aby miał natężenie na rzeźbę i jakie suple do tego najlepiej brac. Trenuję już ponad rok mam dobre wyniki lecz wszytko poszło w masę i siłę. Z góry dzięki za odpowiedzi javascript: test(''); javascript: test('');

Witam ćwiczę FBW 15-10-5 przyrosty siły jak i rozmiarów mam bardzo dobre, masa powolutku do przodu, ale to nie jest najważniejsze. Zawsze ćwiczyłem splitem i tu był mój błąd, FBW świetnie na mnie działa. Mam jednak problem z rozwinięciem tylnego i bocznego aktonu barków. Na barki robię w treningu A- wyciskanie zza głowy, a w treningu B- unoszenie [...]

[...] 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial bym ulozycz przez ten czas jakis doby trening najlepiej na poprawe sily, czy ktos by mogl by mi pomoc ? [...]

Witam : ) Obecnie korzystam z dość dobrego planu, lecz moim zdaniem jest on trochę za bardzo obciążający mój organizm. Jednego dnia robię klatę, biceps, triceps i brzuch. Dodatkowo ćwiczenia są dość obszerne, więc spędzam dużo czasu na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W [...]

[...] 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym a pozatym za ciezki narazie jestem na bieganie. prosze o [...]

Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]

[...] wypadało: PN, WT - 2 ŚR, CZW - 3 PT, SOB - wolne Tak więc poszedłem tylko w Śr i PT, w tym tygodniu wypada tak: NIED, PN - 1 WT, ŚR - 2 CZW, PT - 3 Dlatego też w tym tygodniu pójdę w PN, CZW i PT. Pytanie czy takie rozwiązanie jest dobre(że dzień po dniu, nieregularnie), czy może zmienić plan na np Push&Pull lub FBW i chodzić tylko 2x? pozdro