dobre plecy

[...] 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10 stały ciężar 5.Martwy Ciąg 2-3x10 stały ciężar (Mała modyfikacja co do poprzedniego treningu, ponieważ przynosił on dobre rezultaty) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 2x(15-12) progresja 2.Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2x(15-12) progresja 3. Zwijanie drążka z [...]

[...] od jakiegoś czasu stanęło w miejscu a obwody są większe gdy mam w pracy np 2 dni wolnego i mięśnie się regenerują. W treningu na mase plan partia 2x tyg zawsze przynosił dobre efekty tylko łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem i myśle czy do tego nie wrócić ?, ale doszła praca itd. Myśle nad zmianą treningu tak aby mięśnie nadal się [...]

[...] poszłam na taki kompromis, czy ma to jakikolwiek sens? 3a. Dodałam tam przenoszenie sztangielki w leżeniu bo bardzo lubię to ćwiczenie i mocno czuje w nim klatkę, czy to dobre rozwiązanie? Może jest jakieś lepsze ćwiczenie? Wyciskania hantlami staram się unikać ponieważ nie mam aż tyle obciążenia by robić stały progres. 4. Jeśli chodzi o nogi [...]

Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 8 8 Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] 2900kcal, teraz robię to bez problemu, a nawet czuję ssanie i głód. Jak na to zaradzić ? Zwiększyć ilość kcal ? 5. Czy robić co 2 tygodnie tzw. cheatmeal i czy będzie to dobre rozwiązanie dla osoby z takim bf'em jak Ja ? 6. Chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy ciała, wydaje mi się, że jestem Mezomorfikiem w połączeniu z Endomorfikiem [...]

[...] postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] pytań. Trening skopiowałem „JAKIM planem rozpocząć trening ma SIŁĘ/MASĘ/RZEŹBĘ?”, także nic na razie ambitnego ale chciałbym jakoś zacząć. Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym [...]

[...] pytań. Trening skopiowałem „JAKIM planem rozpocząć trening ma SIŁĘ/MASĘ/RZEŹBĘ?”, także nic na razie ambitnego ale chciałbym jakoś zacząć. Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym [...]

[...] obciążenie nawet o minimalne ilości, zależy jak dasz rade. Rozpiętki na skośnej ławeczce * 4 Serie * 8-10 Powtórzeń * Nie musisz zwiększać obciążenia koniecznie, po prostu dobre 8-10 powt. Rozpiętki na bramce * 5 Serii normalnych albo 4 + drop * 4x 12 powt * jak drop to np. 4 serie po 10kg / 5 po 12,5kg na najwiecej powt i pozniej po 5kg na 20 [...]

Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]

[...] powtórzenia w tym mikrocyklu. Jeśli ciężar jest już znaczny poprostu przyśpiesz aby być penym, że wykona się zamierzone 10 powtórzeń. Zwiększenie pędu wyjdzie Ci na dobre podczas tego mikrocyklu. UWAŻAJ - przyszpieszyć nie znaczy odwalić byle jak - technika MUSI być zachowana. Cykl 5 powinien wyglądać następująco. Faza opuszczania [...]

[...] JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę w dni wolne od treningu tzn wtorek i piatek, ew sobota planuje biegac. I teraz pytanie czy trenowanie nog na silce jesli chce troche obwodu stracic jest dobre?(wiem ze to zalezy od diety i ilosci makrskladnikow w diecie aczkolwiek chce sie upewnic.I czy w ogole ten trening bedzie dobry pod tak jakby redukcje?

[...] mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w II. " Unoszenie " szangi prostej nachwytem za soba I. 4x10/ II. [...]

[...] do.. hm, miejsca gdzie kończy się brzuch, ale nie zaczyna klatka xD) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12,10,8,6 (jak wyczytałem z atlasu, również dobre na góre) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x20 dla rozciągnięcia. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie na płaskiej 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] pilnuje bialka, posilkow potreningowych itp. wegle zlozone czerpie z owsianych albo chleba zytniego z pelnego przemialu, bialko wiadomo, kury, ryby, jajca, chudy, tluszcze dobre, choc zdaza sie zablakana feta, camembert czy inne mozzarelle ;) Treningi ? Dawno temu nic, tylko MM i poszloo jak zloto, pozniej doszedl basen, jakies tam tbc, [...]

[...] użytkowników forum Np. że duże partie raz w tygodniu, że FBW to nie ćwiczenia izolowane (chodź arty które promują takie plany FBW z cwiczeniami izolowanymi mają dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu ten plan dostał dobrą opinie : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] podobno ćwiczone z barkami szybciej rosną. Moze sie wydawac, ze jest tych ćwiczeń duzo, ale czasami będe robił tak ze jedno zrobie a drugie nie. nie wiem czy jest to dobre Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5/8 Martwy ciąg -//- Moze się załatwi drązek, to wtedy wszelkiego rodzaju podciąganie 5/8 Ukłony ze sztangą na plecach [...]

[...] zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony (dobre wyniki, powrót miesiączki, lepsze samopoczucie), zobaczymy czy stan się utrzyma. PLAN NA NAJBLIŻSZE 5 TYGODNI Aktualny rozkład: B 100, W 130, T 60 (bezglutenowo, [...]

[...] 315 kg i jedynym zawodnikiem ważącym ponad 100 kg, który wycisnął 3 razy więcej niż sam ważył. Znany jest jako mistrz wyciskania leżąc, ale także w trójboju osiąga bardzo dobre wyniki, a jego rekord wynosi 920 kg. Gdyby zliczyć jego najlepsze boje z każdej konkurencji osiągnąłby w trójboju 997,5 kg przy wadze 105 kg. Inne znakomite wyniki, [...]