dobre plecy

wszystko musi byc uwzglednione w wydatku kalorycznym. wtedy mozesz robic co ci sie podoba;-) ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ??? a co z nimi? PS: edytuj posty Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-20 18:19:19

[...] (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie ------przedramie------ 1.nawijanie sznurka 3serie 2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie 3.sztanga z tylu 3 serie 6-8 tygodni tego treningu, tydzien regeneracji i znowu. Ustaw sobie dobre odpoczynki miedzy seriami 2-3min na duze partie i 1-1,5 na małe.

no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy

[...] metody ćwiczenia na drążku, zależy jaki sprzęt masz. Ja mam drążek z możliwością 3 podejść, znaczy różnych uchwytów. Możesz stosować podchwyt lub nadchwyt - oczywiście dla początkującego będzie łatwiejszy podchwyt. Drążek to dobre ćwiczenia na plecy. Co do rozstawu rąk to raczej szeroko, według mnie lepiej ćwiczą mięśnie. Życzę wytrwałości

Takie rozwiązanie jak robisz do tej pory jest bardzo dobre, bo triceps jest już wstępnie zmęczony. Lecz możesz też robić tak: klatka+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki

dobre polaczenie jest takie: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

[...] wywaliłem te ćwiczenie na plecy ; uważam osobiście że ćwiczenie na ręcznych ciężarach lepiej wpływają na sylwetkę i siłę niż maszyny, biceps to mała grupa mięśniowa więc dobre 2,3 ćwiczenia potrafią coś z niego zrobić ogólnie uważam że na biceps max 9serri starczy. Posiada wiele planów na masę , dwa są w moim podpisie jak ci nie starczą mogę [...]

pisane w pospiechu i dlatego.nie wiem jak sie do tego zabrac chciałbym pozmieniac wiekszosc cwiczen.chyba pojade teraz na splicie.a po jakis ok 8 tyg zrobie fbw 15 10 5. nogi klata+przedramie barki+bic plecy+tric czy to jest dobre połaczenie grup,nogi chciałbym wrzucic na priorytet

jesli chodzi o cwiczenia na plecy to bardzo dobre jest podciaganie na drazku a z czestotliwoscia to zalezy od intensywnosci bo na rozna intensywnosc treningu jest rozny odstep czasowy miedzy nimi http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp zobacz ten link

JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.

proponuje polaczenie : klatka+przod barkow plecy+tyl barkow biceps+triceps nogi ja cwiczylem takim planem i efekty byly dobre uwazam ze jest to godne polecenia

[...] Klatka i Triceps...Środa plecy i biceps...Piątek klatka i barki...klate 2 razy w tygodniu tak sadze ze bedzie dobrze...do tego we wtorek czwartek bieganie po 40 minut i sobota basen..czy dobre rozwiązanie? Klatka to wyciskanie na skosie 4x20 powt, wyciskanie na ujemnej 4x20 i szwedki...i czy moge skakanke do tego dolozyc? czy to cos da?

dobre masz cwiczenia ale jak robisz klatke na ławce to rób wiecej skosa ,skos jest na wybicie klatki do przodu,a tak to jest dobrze.podziel sobie wszystkie te cwiczenia na dni w poniedziałek rób np; klatke, triceps, i plecy,we wtorek cos innego i tak cały tydzien...

Z mojego doświadczenie wynika, że: - po treningu barków strasznie kiepsko się boksuje, za to po dniu boksu trening barków przynosi całkiem dobre korzyści jeśli będzie odpowiednio dobrana intensywność. - pomiędzy dni z boksem dałbym trening pleców, bo to jedyna grupa po której nie mam dużych spadków szybkości bicia. - nogi najbardziej pasuje robić [...]

w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac [...]

Klata dół slaby. Plecy nogi dobre

więc może ktoś to jakoś rozpisać ? czy będzie dobre takie rozwiązanie: Pon: nogi wt: klatka tric sr: wolne czw: plecy bic pt barki ?

[...] będziesz wyglądał jak karykatura człowieka. Odnośnie nóg nie tłumacz sobie w ten sposób jak większość osób grywających w piłę czy tym podobne "ja dużo biegam to nogi mam dobre", bo niema w tym wiele prawdy, trening siłowy to kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, [...]

ujęcie nie jest za dobre bo skraca kąty widzenia... natomiast jeśli chodzi o technikę to nie tylko plecy są ważne- całe ciało bo przecież ułożenie plecow także i z położenia innych części ciała wynika... jesteś tak bardzo wysoki czy te kółka na sztandze mają tak mała średnicę...?

jak masz silniejsze plecy to z takim naciskiem będziesz dźwigał więcej, jeśli nie to w wersjach z zejściem niżej na nogach... a jak nie wiesz tego to eksperymentuj- tylko pytanie czy te kilka kg. -i dlaczego- jest tak cenne dla Ciebie; ważniejsze byłoby dobre wykonanie i położenie niemniejszego nacisku na rozwój masy...