2x w tygodni plecy ????

Witam panowie , potrzebuje troche pomocy jestem w Afganistanie i jest dobra silka chcem poczatkowo powiekszyc plecy a w nastepnym miesiacu lub troszke dluzej zabrac sie ostro za klate ( z tym ostro chodzi mi ze chcem robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co skonczylem 5tyg plan na sile , podeslijcie ciekawe plany . nie wiem czy robiac 2x w tygo to tobic 1 ciezki a 2 lekki trening czy zmieniac cwiczenina czy tylko kolejnosc
czekam na ciekawe rozwiazania z gory dziekuje :)

jesli chodzi o cwiczenia na plecy to bardzo dobre jest podciaganie na drazku a z czestotliwoscia to zalezy od intensywnosci bo na rozna intensywnosc treningu jest rozny odstep czasowy miedzy nimi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
zobacz ten link

mari0000

niewiem o co ci chodzi z telefonu tego posta pisałeś

proponuje wejść na normalny internet z dużym monitorem i przeczytasz regulamin działu wypełnić ANKIETE i wtedy wytłumaczyć w miare z sensem w czym rzecz.

Płeć : Menzczyzna

Wiek : 26

Waga : 90

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Poprawa plecow ( najszerszy )

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Animal-pack , naNO vapor , zma , creatyna cm3 , l-karnityna

Ostatnio przerabiany plan: plan na sile

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130

Jak polaczy ten plan aby bylo dobrze , caly czas chodzi mi o plecy 2 razy w tygodniu