dobre plecy

[...] WIEC JESZCZE 8MM, czy jest to mozliwe ???? z tego co wiem na sterydach tak , podpowiedzcie jaka dieta , byla by najodpowiedniejsz???? moze te moje zalozenia z ckd sa dobre ??? co myslicie piec dni w tyg ckd deficyt 500kcl w tygodniu trace tluszcz , miesnia nie spadaja dziala tren test , weekend ladowanie 500+ duzo wegli [...]

[...] uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-11-19 16:42:17

[...] + 10x40kg + 14x20kg Podaję wagę samych talerzy Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4 serie po 15 powtórzeń - sztangielka 20 kg Zrobiłem dwoma hantlami naraz - dobre izolowane ćwiczenie. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie po 12-15 powtórzeń z progresją obciążenia Szrugsy z hantlami 20x20kg 15x25kg 15x30kg [...]

[...] dziko na trawie ,salta w przud się nauczyliśmy sami na trawie chociaż najpierw londowaliśmy na plecy teraz jak miemy jest fajnie .Wczoraj pierwszy raz uczyliśmy się salta w tył i pierwsza żecz którom uczyliśmy się z asekuracjom qmpel trzymał z jednom nogę a ja odbijałem się z drugiej czy to dobre przygotowanie do zrobiena normalnego salta w tył ?

[...] albo zle robie. - Przeciaganie: tu posluchalem sie rady Antosa, dobrze najszerszy sie rozciagnal :), sprobowalem tez sciagania, pokapowalem sie o co chodzi, tez w miare dobre cwiczenie - Szrugsy: eleganckie czucie kapturow oraz pleckow, najlepiej chyba to cwiczenie i wioslo wyszly mi z dzisiejszego treningu - Unoszenie na boki: 4,5 kg [...]

[...] linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do starego, ktore dobrze wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo [...]

[...] - Przedramie to konkret doyebalem %-) Za duzo kg na uginanie nadgarstkami, trzeba 2,5 odjac next time. - I bicek srednio, wg mnie tylko uginanie z supinacja bylo bardzo dobre Taki trening zajal mi 1h 45 min w zaokragleniu. Przerwy naprawde byly krotkie, moze 1 minuta, lub lekko powyzej, tylko dluzsze byly jak zmieniac ciezar musialem to [...]

[...] (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, ale byl brat do 3 cwiczenia, wiec przerwy nieco dluzsze wyszly. Zuraw zj**anie wlasnie, bo ciagle nie ma dobrej asekuracji na moje nogi, ale tak czy siak wymeczylem dwojki niezle. MCNPN z zapasem, czesc do ziemi, czesc nie. Sciaganie ciezko dojsc, zmniejsze 1 sztabke i bede [...]

Aha, a czy dobre na plecy są rozpiętki z ugiętymi ramionami w opadzie stojąc z mocnym wypychaniem ramion ponad plecy?

[...] ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli). 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu. [...]

[...] w kierunku kulturystycznym niż pilkarskim z zachowaniem ww proporcji. Nie było dla mnie problemem jesc tych rzeczy o których większość ludzi powiedziala by ze sa nie dobre albo zby suche. Może tutaj był problem ze moje jedzenie było zbyt jalowe, surowe i suche ale wydawalo mi się ze tak jest najlepiej (mój żołądek miał inne zdanie ale go [...]

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

[...] na forum - może macie coś odkrywczego lub pominąłem jakiś ważny suplement w rozwiązaniu tego problemu. A z ciekawości: wątrobowe, czyli alat, aspat, GGTP i bilirubina miałeś dobre wyniki? tak . Wszystko w normie , dużo wody . NAC leciał .ostropest . Cardio . Wiadro supli . Mydła siarkowe . Dwie kąpiele dziennie . Zmiana koszulek . Nic nie [...]

za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]

[...] siedząc w pochyleniu ( głowa nad kolanami ) 3s Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni) +2-3cw na przedramie. 1.Plan którym ćwicze obecnie ( w pierwszym poście) też zapewne jest zły jak na mój staż.. ale efekty daje dobre. Więc możecie ocenić plan nie patrząc na staż? Poprosty czy ćw nie kolidują ze sobą itp ?

[...] 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem, wioslowanie) 4x10 Biceps modlitewnik 3x10 młotki 3x10 Wznosy wzdluz tłowia standradowe 3x10 sroda wolne [...]

[...] redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej byloby przejść na push pull legs. Jak myslisz? Pozdrawiam

[...] na mase jest 12-6p no i jeszcze jak byś napisał jak z tym martwym ciągiem, z tymi łopatkami a tą kreantyne jak jeść? wiem że niby nie powinno się na początku bo niby są dobre efekty, ale uważam że zawsze mogą być lepsze więc jednak ją wezmę z dietą mam jeszcze też problem, bo kiedyś sobie ułożyłem jedząc 7g węgli, 2g białka i 1g tłuszczu, [...]

[...] ale w zasadzie to to jest na sobie nawarstwione więc dlatego mi sie tak to ciężko rozciąga bo to spięta powięź brzuszna, ogolnie bylem i fizjo jakis czas temu, pokazal mi dobre cwiczenie na brzuch tzn masaż, rozciągajacy powięź z tym ze zaniedbalem to i rozciągałem same ql i mną bujało bo mialem nieaktywny lędźwiowy po przeciwnej stronie [...]

[...] .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? treningu bez ładu i składu - rozwin swoja wypowiedźbo nie bardzo rozumiem, według ciebie zestawienie aerobów i interwałów jest dobre? czy za dużo?