Pierwsza redukcja okres 42 dni

Witam jestem tutaj nowy, często korzystam z tego forum, lecz nigdy nie potrzebowałem zakładać konta, aby coś wyczytać dzisiaj prosze was o krytyke i dobre porady jak nie ........ sobie REDUKCJI.

Waga 80kg - Wzrost 177cm
BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić
Wiek 17 lat
Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem.
Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń.

Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening.
Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny
BCAA + Glutamina
HMB
Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin
-Tłuszcze omega 3
-Witaminy
- Białko izolat serwatki
Tak wyglada moja suplementacja jeśli chodzi o redukcję.
Dieta : tutaj rozmawiając ze znajomym cwiczącym 8 lat powiedział mi, że w moim wieku metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg:

1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml
2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi
3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek
4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli.
5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww.
Pierś z kurczaka 200g + brokuły
6. Izolat serwatki przed snem.
Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0
podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej.
Białko - około 160g
Weglowodany 90g
Tłuszcze : 40g

deficyt jest -700 kalori na minusie

Treningi wyglądają tak:
Pn. Barki [8 serii] łydki [4 serie] po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania.
Wtorek Klatka [12 serii] triceps [7 serii] , biceps [7serii] + interwał
Środa Nogi [12 serii], brzuch [4serie], przedramie[4 serie] + interwał
Czwartek : wolne
Piątek : barki[8 serii], łydki[4serie], triceps [7 serii] + aeroby
Sobota : Plecy[12 serii], biceps [7serii] + aeroby
Dlaczego robie 2x triceps i biceps + barki w tygodniu? wg. mnie to są male partie i regeneruja sie szybciej daje im 3 dni odstepu od nastepnego treningu na tą partie przy intesywnosci średnio - wysokiej, mysle ze im tyle wystarczy a będą ciagle pobudzone.

Redukcje już prowadze od dzisiaj leci 5 dzień pilnuje kazdego posiłku oraz suplementów, wrzucam zdjęcie na pewno będe dodawał zdjecia z czasem trwania redukcji.










Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-06 11:33:43

Waga 80kg - Wzrost 177cm
BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25%
Wiek 17 lat
Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem.
Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń.

Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening.
Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny
BCAA + Glutamina po co to? dbasz o kieszen wiec gluta i hmb wywal.z takim poziomem BF na razie antykatabolik zbedny jest
HMB
Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin
-Tłuszcze omega 3
-Witaminy
- Białko izolat serwatki-jak dbasz o kieszen zamien na wpc
Tak wyglada moja suplementacja jeśli chodzi o redukcję.
Dieta : tutaj rozmawiając ze znajomym cwiczącym 8 lat powiedział mi, że w moim wieku metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg:

1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml
2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi
3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek
4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli.
5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww.
Pierś z kurczaka 200g + brokuły dorzuc wegle po treningu a wywal z posilku nr 2
6. Izolat serwatki przed snem. lepiej daj cos co trawi sie nieco dluzej jak np rybka
Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0
podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej. na poczatek bym sie trzymal 2tys
Białko - około 160g
Weglowodany 90g
Tłuszcze : 40g

deficyt jest -700 kalori na minusie

Treningi wyglądają tak:
Pn. Barki [8 serii] łydki [4 serie] po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania.
Wtorek Klatka [12 serii] triceps [7 serii] , biceps [7serii] + interwał
Środa Nogi [12 serii], brzuch [4serie], przedramie[4 serie] + interwał
Czwartek : wolne
Piątek : barki[8 serii], łydki[4serie], triceps [7 serii] + aeroby
Sobota : Plecy[12 serii], biceps [7serii] + aeroby
Dlaczego robie 2x triceps i biceps + barki w tygodniu? wg. mnie to są male partie i regeneruja sie szybciej daje im 3 dni odstepu od nastepnego treningu na tą partie przy intesywnosci średnio - wysokiej, mysle ze im tyle wystarczy a będą ciagle pobudzone.
trening bez ladu i skladu. to, ze regeneruja sieszybciej nie znaczy, ze sa gotowe na kolejny trening gdyz pracuja one mieszy innymi z klatka

Redukcje już prowadze od dzisiaj leci 5 dzień pilnuje kazdego posiłku oraz suplementów, wrzucam zdjęcie na pewno będe dodawał zdjecia z czasem trwania redukcji.

Masz rację ze wykonywana jest praca tricepsów podczas treningu klatki oraz bicepsów podczas treningu pleców dlatego przy treningu klatki Wtorek .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? treningu bez ładu i składu - rozwin swoja wypowiedźbo nie bardzo rozumiem, według ciebie zestawienie aerobów i interwałów jest dobre? czy za dużo?

chodzilo mi o ta partie 2 x w tyg, daj raz, dlazego? bo obecnie jedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, i twoja nadgorliwosc moze dac efekt odwrotny

Rozumiem w takim razie, jeżeli te małe partie przestaje robić 2x w tygodniu, to ile serii zalecasz robic na te partie raz tygodniowo, oraz ponawiam pytanie odnosnie aerobów i interwałów czy dobre jest zestawienie, czy moze za duzo tego ? dodam ze mam energie na aeroby i interwały i chetnie bym przy tym pozostal lub nawet dolozyl w dzien wolny czwartek aerob.

ja bym robil maxymalnie do 10 serii, wiem ze poczatkowo moze ci sie to wydawac bardzo malo z porownaniem do poprzedniego planu, ale zaufaj oczywiscie serie rozgrzewkowe wg uznania, ja mowie tylko o roboczych
mozesz przytym pozostac

dla mnie wyczerpująca odpowiedź, dzieki zastosuje się do tego, bede aktualizowal zdjęcia z postępami w tym temacie.

spoko