trening+ odżywki

1 przysiad 3s
2 mc 3s
3 wyciskanie sztangielek leżąc 3s
4 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s
6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s
7 wspięcia na palce 2s

do tego jeszcze a6w

mam jeszcze kreantyne i białko, kreantyne brać na czczo i przed treningiem, a białko po?

jeszcze jedno pytanko co do mc, mianowicie łopatki mają być cały czas ściągnięte, czy tylko na samym końcu ruchu?

możesz, aczkolwiek to zupełnie inne ćwiczenia inne ruchy , oba są świetne ale wycisków nie zastapisz high pull

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-28 11:33:50

ile razy ćwiczysz w tygodniu
kreatyne na czczo rano a białko raczej bierz po treningu do 30 min a potem jakiś solidny posiłek

3x w tygodniu
tą kreantyne rano to wiem, ale drugą porcję przed czy po treningu razem z białkiem?

wypełnij ankiete, przy mc cały czas ściągniete

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 18:15:13

jaką ankiete?
podrzucisz linka?

ok znalazlem zaraz uzupełnie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia

Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno

Uprawiane inne sporty : rzadko jakas jazda na rowerze itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, niski wyciąg na trica

Dieta : jem dużo białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, kreantyna

Ostatnio przerabiany plan: pompki i takie tam w domu, na siłowni jakiś czzas temu to chyba mało istotne, lecz jeśli konieczne mogę wkleić plan bo nawet ostatnio wpadł mi w ręce jak sprzątałem ;)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę, siadu i mc nie próbowałem, bo na razie mam jeszcze problemy z wykonaniem


to chyba na tyle jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to pytać

1) poleciałbym tym , sam tak kiedys ćwiczyłem i plan ok https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

2) weź się porządnie za dietę a na odżywki przyjdzie czas, białko możesz jako uzupełnienie diety, ale pamietaj że najpierw trzeba ja mieć i nie jest to tylko bialko ale też tłuszcze (zdrowe) i dobre węglowodany ( nie gainer!)

a tu masz na cay rok rozkład https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
oba dobre

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 18:32:23

a z tym moim planem co jest nie tak?

jeszcze pare pytań do tego planu Antosa
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
1 co mam robić jak nie mam drążka?
2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu.
3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na łapie bardzo mi zależy bo teraz mam patyki
4 po ile powtórzeń mam robić te pompki? powiem Ci że teraz w domu robie 5s po 78 to w 3s po 100? przecież na mase jest 12-6p


no i jeszcze jak byś napisał jak z tym martwym ciągiem, z tymi łopatkami

a tą kreantyne jak jeść? wiem że niby nie powinno się na początku bo niby są dobre efekty, ale uważam że zawsze mogą być lepsze więc jednak ją wezmę
z dietą mam jeszcze też problem, bo kiedyś sobie ułożyłem jedząc 7g węgli, 2g białka i 1g tłuszczu, przez co miałem problemy z jelitami- bóle i problemy z wypróżnieniem, po za tym musiałem wciskać w siebie na siłę
ogólnie te problemy były spowodowane za małą ilością tłuszczu, dlatego nie chce diety masowej, a odchudzającej też nie, dlatego jem dużo i dużo białka

up