dobre plecy

[...] więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Staż bardzo podobny do mojego,wręcz nawet taki sam;). Parametry również bardzo podobne,lecz z przykrością muszę stwierdzić,że chyba lepiej się rozbudowałeś.(za dużo alkoholu w siebie wlewam). Zdjęcia robiłeś na pompie treningowej czy zupełny luz? Plecy i łapa bardzo dobre.

[...] i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i podchwyt i nachwyt więc, która wersja Ci wygodniej. Oba ćwiczenia na triceps są bardzo dobre więc dowolność, które wybierzesz.

Witam Ja takze mam problem z trądzikiem :] najgorsze jest to, ze nic mi nie pomagalo :/ aktualnie mam 21 lat i mam go juz dobre kilka lat (4-5) :( Jeszcze gorsze jest to, ze widac przebarwienia i wglebienia (czyli slady bo tych wiekszych). obawiam sie, ze nigdy nie bede mial ladnej twarzy choc bardzo bym chcial :( Zadne masci czy kremy jak i [...]

[...] Wspięcia na palce 4x 12 Następny plan przez 8 tygodni, wskazany z cyklem Dąbka, glutaminą i BCAA, gdyż mocno katujemy mięśnie i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania. Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla [...]

plecy barki nogi dobre ,klatka i brzuch do poprawy ale jak na staz jest b.dobrze

[...] jeszcze jeden żel to szybciej bym go zwrócił, aniżeli przełknął. Może skromnie to wygląda w kaloriach, ale pod względem głodu czy braku napojów nie narzekałem, tutaj też dobre słowa do organizatorów, postarali się aby wszystko było jak trzeba – poza opóźnieniem startu, ani jednego minusa nie znalazłem, choćbym chciał. Po prostu super. Kilka [...]

[...] półsztangą (nachwyt podchwyt,rózne szerokości chwytu) 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie tułowia Ćiczeń na plecy jest mase i te na wolnych cięzarach są najbardziej efektywne.Jeśli dopiero zaczynasz przygode z cięzarami poczytaj posty podwieszone, ułóż sobie diete i zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu dzielonego pozdro

Gicior tylko po co sciemniasz co do stazu.Barki przod dobre ale tylu wogule ....plecy slabe najszerszych wogule az dziw ze 160 wycisniesz....klata dobra.Bicek jest ale tricepsa chyba brak co??

[...] na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do [...]

Dobre na barki to na pewno. W nachwycie bardziej plecy pracuja wiec przydatne cwiczenie :)

[...] standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Co do Pumy, zupełnie się nie zgadzam. Racja, te eksperymenty były kopiowane z innej, zagranicznej i też dobrej strony, i uwierz mi, że dobre postępy na nich można zrobić. Ale wejdź do jego FAQ a sam się przekonasz, że bądź co bądź wiedzę na ten temat ma bardzo dużą. Większą niż [...]

[...] dobra forma jednak ramiona,lydki a szczegolnie barki to slabe strony. Rhoden- Gladki, bardzo gladki w sumie nie robil wrazenia zupelnie, w zadnej pozie. Correa - bardzo dobre przygotowanie, ale jak dla mnie to on dosyc pokracznie wyglada. Jednak nie podoba mi dsie jego sylwetka :) Tyle odemnie. Aha, Oksana zajela swietne drugie miejsce. [...]

[...] potem zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po 9-10 tygodniach zamiast do karku drążka zacznij się podciągać do karku. To są naprawdę dobre ćwiczenia, niezastąpione. Podejrzewam że od tego wiosłowania hantlem też Cię będą boleć plecy bo jak nie ćwiczysz prostowników ciężko Ci będzie utrzymać prosty grzbiet, [...]

[...] ale jak nie trafi czymś w pierwszej rundzie to jest bez szans. Askham wydaje się być w swoim prime, jest dobrym strikerem z b. dobrymi warunkami fizycznymi, mocna szczena, dobre cardio i co najważniejsze mimo czterech przegranych to nigdy nie przegrał przed czasem a walczył chociażby w ufc i walki w KSW też ma za sobą. Scott bije się przede [...]

"Disik czy jak ci tam ... żadne dzień dobry gdyż ćwiczę już dobre dwa latka " "dzień dobry" to nazwa ćwiczenia na plecy Wymieniałem ci różne ćwiczenia na plecy i napisałem też dzień dobry bo to ćwiczenie na prostowniki pleców

Trening był wykonywany z takimi suplami jak eaa,kreatyna i carbo . Hipertrofia Plecy Podciąganie szerokim chwytem 4x max 15/15/13/12 15/15/13/13 wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 2-0-x-1 30/12 50/10/12/12 60/12/12 30/12 50/10 60/12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 20/10 27/12/12/12/12 20/10 25/10 30/10/10/10/10 Dobre napięcie [...]

Po wczorajszym treningu w pracy już o 16 byłem tak mocno zmęczony że widziałem za mgłą XD dzisiaj tak samo trening był wykonany jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 [...]

[...] i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego chce zaczac tak jak powyzej.

Dobra, biore sie do roboty. Zaczynam sobie HST, nie wiem, czy na dobre mi wyjdzie, ale chce sprobowac. Trening zywcem zerznalem od PePoNeNt'a. Co do dwóch ostatnich ćwiczeń - dipsy i podciąganie na drążku. Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z [...]