fizique w ataku/ podsumowanie str.24

ok, mam.

ledies! dostalam @ o ponad tydzien wczesniej. od kiedy siagam pamiacia (wykluczajac ciaze) mialam ja w zegarku. co moze byc przyczyna?

Trening - Tydzien 3

dzien 3

1. przysiad przedni 5x5 2min
20kgx5/25kgx5/30x5/35x5/40x6

2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge
20kg 7/7/8

3. odwodziciele 3x 10-12
z tasma 12/12/12

4a. Plank lewy bok 3x 25 sek
30sec/25sec/25sec
ostatnia seria prawie polozyla mnie 15 sec, bol i kregoslup puszczal

4b plank prawy bok 3x 30ske
35sec/30sec/25sec
4c. Plank 3x 40sec
42sec/40sec/40sec

o wiedzisz to do nastepnego treningu za sój max w przysiadzie do obliczen powinnas przyjąc 45kg Ale bardzo kontroluj prlecy cały czas spinaj miesnie Kegla jak przysiadasz

oki diki. plecy kontroluje i wiem ze sa dobre, o misniach kegla lapie sie na pocatku kazdej serii, potem zapominam. musze o tym pamietac.bardzo sie skupiam na kolanach bo kiedy mi zaczyna nawalac lewa strona, zauwazylam ze mam tendencje do ulozenia kolana do wewnatrz po prawej stronie przy wstawaniu.

stń szerzej i palce tz trzymaj na zewnatrz, pomaga trzymanie ciezaru ciala na bocznej czesci stopy, tak jakbys przetaczała sie przez palce

mam dylemat i nie wiem jak to wytlumaczyc. mianowicie po wczorajszym treningu boli mnie prawy posladek, a lewy wcale, czy to znaczy ze kompensowalam lewa stone prawa?

mozliwe, rób na rzie przysiad na jednej nodze, zaczynajac od nogi słabszej

ok, bez obciazenia?
. dodam ze zaserwowalam sobie to na wlasne zyczenie, kiedy chcialam byc madrzejsza, no iteraz mam. wczesniej bylo ok. glupia baba

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:40:06

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:41:15

zalezy ile zrobisz, ale czasznij bez obciazenia i staraj sie nie podpierać sciany tylko na poczatku jako asekuracja