Plan treningu silowego

Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam
Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest.
A więc tak:
Pon. Klata + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano.
Środa nogi i barki
Przysiady ze sztanga na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie sztangielek w bok
Piątek plecy i triceps
Wioslowanie sztangielkami , ściąganie drążka wyciagu górnego do karku , (MC z nogami jest), wyciskanie sztangi wąskim chwytem , wyciskanie francuskie jednorącz i sztanga lezac. (Przedramię raz po bicepsie raz po tricepsie)prostowanie nadgarstków i po każdym treningu robię trzy serie brzuszkow (jedna seria-2min brzuszkow) w dnt biegam. Nie za dużo ćwiczeń? Z gory dziekuje za rady :]

split 5x5? dla wszystkich wymienionych przez ciebie cwiczen chcesz zastosowac 5x5? jak tak, to bedzie to mialo przelozenia na efekty

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie?
Plan:
Przysiady
Wioslowanie lub MC
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie w wąskim chwycie
Ten plan jest chyba lepszy. Przerwy miedzy seriami powinny wynosić 3min?

połączenie z CF jak najbardziej jest dobrą opcją

A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?