Co z tym treningiem???????

Powiem wam ze sie zgubilem... nie wiem juz nic to jaki uklad proponujecie???????? I jakie cwiczenia?????
Pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

Rob
pon:klata+tric+brzuch
sroda:plecy+bic
piatek:barki+nogi

Cwiczenia co napisales sa dobre, (na bic i tric rob 2 cwiczenia).Kazda partie raz w tygodniu.Na dolny odcinek grzbietu rob wyprosty na lawce albo martwy ciag.
Chyba nikt nie ma co do tego przeciwskazan

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

No to zmajstrowalem cos takeigo Moze byc???????
Poniedziałek:
Klatka, triceps, brzuch
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja
- wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog.
- rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar

- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog.
- prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog.

- sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25
- unoszenie nog w zwisie 3x 10

Środa:
Plecy, biceps, przedramie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja)
- ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja)
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja)
- wyprostny tułowia na lawce 3x 12

- uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja)
- uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max

Piątek:
Barki, nogi
- unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja
- odwrotne rozetki na wyciągu 3x12

- przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8
- prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog.
- uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog.
- wspięcia na palcach 3x 20 prog.
No i co o tym myslicie spece od treningu????? Dzieki jeszce raz za pomoc
Pozdrawiam!!!


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem

Poniedziałek:
Klatka, triceps, brzuch
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja
- wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog.
- rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar

- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog.
- prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog.

- sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25
- unoszenie nog w zwisie 3x 10

Środa:
Plecy, biceps, przedramie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja)
- ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja)
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 (progresja)
- wyprostny tułowia na lawce 3x 12

- uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) TO BYM WYRZUCIL
- uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max

Piątek:
Barki, nogi
- unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja TO BYM DAL NA POCZATEK
- odwrotne rozetki na wyciągu 3x12
DODAL BYM TEZ KAPTURY 4 serie


- przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8
- prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog.
- uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. TO BYM DAL JAKO 2 CWICZENIE
- wspięcia na palcach 3x 20 prog.



Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

nie chce mi sie lookac na trening.. ale przy brzuchu lepiej zacząc od dolnych jego partii (czyli najpierw daj wznosu nóg)

bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

Dlaczego wyrzucilbys uginanie nachwytem (za duzo cwiczen na biceps???, bo w tym cwiczeniu to chodzilo mi glownie o przedramie). A kaptury robic z barkami czy z plecami, bo napisales przy barkach. Dzieki za pomoc (juz prawie wszystko wiem) Daje kazdemu po sogu (o ile naliczy).
Pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

Kaptury przy barkach choc mozna przy plecach (malo kto robi przy plecach,choc to jest tez poprawne)
Domyslilem sie ze chodzi o przedramie,ale bicpes tez by mial sporo do roboty wiec zrob uginanie samych nadgarstkow, podchwytem i nachwytem po 3 serie.Wtedy jest bardziej izolowany ruch i bedzie pieklo)


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Dzieki wielkie jeszcze raz (soga naliczylo) Jeszcze jedno malutkie pytanko: czy moge tym planem jechac do konca wakacji??? Czy moze dluzej???

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

Mysle ze tak-to bedzie 2 miesiace, w sam raz na mase.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

dluzej napewno nie, musisz zorbic regeneracji z 2 tyg. ale jesli plan da efekty, za jakis czas mozesz powtorzyc.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->