microbiusz
przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg
To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie )
poniedziałek :
klatka + triceps
*Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6
środa :
plecy + biceps
*podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
*wiosłowanie sztangi leżac na ławce [ opis w atlasie ] 12/10/8/6/4/2
*uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
*ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6
barki + nogi
*wyciskanie za głowy [ kategorycznie z oparciem ] 12/10/8/6/4
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
*wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4
*unoszenie lydek ze sztanga na kolanach siedząc 15/12/10/8
To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie )
poniedziałek :
klatka + triceps
*Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6
środa :
plecy + biceps
*podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
*wiosłowanie sztangi leżac na ławce [ opis w atlasie ] 12/10/8/6/4/2
*uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
*ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6
barki + nogi
*wyciskanie za głowy [ kategorycznie z oparciem ] 12/10/8/6/4
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
*wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4
*unoszenie lydek ze sztanga na kolanach siedząc 15/12/10/8
Krzysztof Piekarz
W4MP
apollyon
