[BLOG] Damian159

Witam, w koncu dalo sie zrobic to podsumowanie ostatniego okresu treningow. Jestem zasdowolony bo efekty widac zarowno na zdj jak i w obwodach i sile. Liczbowo wyglada to tak:

Data: 6.10.2014 / 28.03.2015
Klatka: 105 / 112
Bic: 39 / 40,4
Pas: 78 / 79
Udo: 56 / 60
Łydka: 38 / 40
Przedramię: 35 / 38
Waga: 74 / 79
Martwy: 160 / 180
Przysiad: 120 / 150
Wyciskanie na prostejj: 100 / 130

Nie udalo sie pokonac 80kg ale bd nad tym pracowal i nadal trenowal :) Na zdjeciach dokladnie widac co i jak sie zmienilo. Dalej chce pracowac nad cala sylwetka ale glownie do nadrobienia sa nogi i klata. Teraz zaczynam troche zmieniony trening i diete, po kilku tyg mysle ze juz cos wrzuce dla pokazania roznicvy i efektow:)

Siemanko :) po ciezkiej pracy udalo mi sie wymyslic plan diety i treningow, na razie bedzie ta rozpiska na okres probny wiec wiele rzeczy moze sie zmienic ale poczatkwe zalozenia wygladaja tak:
Dieta:
Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ).
Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe
B=160-180g, W=200g, T=60g
Posiłki:
1. B+W (białka +węgle)
2. B+T+warzywa
3. Jak w pkt 2
4. Posiłek przed treningowy jak w pkt 2
5. Po treningowy W + B
6. W+B
Dni z wysokimi weglami WW=2800kcall/dobe
B=160-180g, W=240g, T=100-120g
1. B+W (białka +węgle)
2. B+T+warzywa
3. Jak w pkt 2
4. Przed treningowy B+W+ warzywa
5. Po treningowy W + B+ warzywa
6. W+B
Nie pisze poszczególnych dan tylko z jakich makrosow będą się skladac bo nie będę miał ciagle stalych posilkow na sniadanie i kolacje, co do pozostałych to staly skład piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +warzywa lub piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa.
Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład makro i suma kalorii na poszczególny dzień może się zmieniac, będę na początku trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie 
Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako ze chce się cos dociac to przed każdym treningiem zaczne od 5 min cardio i będę zwiekszal a po treningu mysle ze od 10min zaczne i tak samo będę zwiekszal.
Zalezy mi na glownym rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. Nie mam obecnie jeszcze rozpiski na serie i powtorzenia ale to się w trakcie treningow będzie rozwijać. Problemem jest ulozenie podzialu partii treningowych na 4 treningi a chciałbym klate 2 razy w tyg robic (jak na razie tak robilem od 3miesiecy i sa dobre efekty).
Mysle nad polaczeniem klata+tric +brzuch, plecy+kaptur+bic, barki+klata+brzuch, nogi+lapy (cardio przed i po treningu w każdy dzień).

Jak wczesniej pisalem to na razie tylko plan i zaczynam z nim od jutra wiec jesli zajda jakies zmiany bede je umieszczal,postaram sie dopasowac to wszystko jak najbardziej pod swoje potrzeby i organizm :)
pozdo:)