cwiczenia

Mam 28 lat,jestem ponad rok po ciąży w której przytyłam ok 30 kilo i niestety połowa została . Przede wszystkim zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu bo jest obrzydliwy. Mam 170 cm wzrostu i obecnie 72 kg a mój cel to 62 kg. Stosuję dietę ok 1200 kcal, tzn jem warzywa,owoce i chude mięso, kasze,kefiry. Zero napojów [...]

ćwiczenia bardziej na wolnych ciężarach rozumiem a nie maszyny

Wyciskanie na klate w wąskim chwycie... wyciskanie sztangielkami(wąsko prowadzone)... Te ćwiczenia powinny pomóc... podaj swój staż. Bo z tych danych, które podałeś to wynika jak dla mnie, że nie powinieneś obierać na razie priorytetów...

Napisz jakie ćwiczenia na siłowni robisz. No chyba, że wchodzisz na siłownie i robisz co Ci się podoba...

Mało wpokojona technika (pół roku) to oczywiście, że szybko wyleci z głowy. A tacy co trenują zawodowo po kilkanaście lat? Jestem pewien, że nawet emerytowani Fighterzy, potrafiliby niejednego położyć swoim stylem. Wracając do tematu, mówisz Jezi, że nie potrafili mocno uderzyć. Może zwyczajnie wykonywali ćwiczenia powoli, żeby doskonalić [...]

Pierwsze 3 cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp przeczytaj se

Witam dawno mnie tu nie było ale chciałbym sie was cos poradzic mam do dsypozycji 2 hantle 2 x 10 kg i taka laweczke http://www.dwunastka.net.pl/p743,lawka-treningowa-skladana-lw-so14.html moglby ktos rozpisac jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem i jakie przerwy robic, oraz jaka rozgrzewke zrobic. Z gory dzieki

Jeśli chcesz podkreślić dolną część klatki to włącz do swojego treningu ćwiczenia na ławce skośnej w dół przy użyciu sztangielek lub sztangi.

można ćwiczyć półprzysiad na suwnicy, ale stopy trzeba mieć około 40cm przed sztangą i trochę to przypomina wykrok tyle, że"obiema nogami naraz". Oczywiście nie polecam tego ćwiczenia, ale czasem lepiej tak niż wcale. Obciążenia na staw kolanowy są przy takim ustawieniu trochę mniejsze ale nadal niezdrowe.

Możesz wykonywać ćwiczenia które nie będą powodować dyskomfortu. Możesz robić zimne okłady .

jak naderwany/nadwyrężony miesień to odpoczynek, zimne okłady i smaroweanie maścią, co do treningu nawet jak bicepsy nie biorą udziału to hantel z ziemi jakoś trzeba podnieść by na barki robić cwiczenia.

a ćwiczenia na motyle z czym połączyć najlepiej?

Znacznie lepsze sa cwiczenia na sprzecie na silowni. To to jeste troche do du..

Mario nie gadaj takich glupot, prosze cie! Cwiczenia na pilce sa bardzo dobre, szczegolnie na brzuch bo co chwile musisz korygowac pozycje dzieki temu wszystkie miesnie brzucha sa angazowane w czasie treningu. Jak nie zapomne to w najblizszej przyszlosci wkleje zdjecia z roznymi cwiczeniami na pilce.

mario jesli się nie znasz to prosze nie odzywaj się, thiago jeśli tylko będziesz miał jakieś ćwiczenia z rysunkami to plz pokazuj od razu:)

Pilka jak pilka ale napewno sa lepsze cwiczenia ze sprzetem na silowni niz pilka

Jak wazysz 30 kg to duzop :D. Tak na przyszłosc uzupełni swój profil. Do jakich urzadzen do cwiczenia brzucha masz dostep ??

Zalezy jaki masz cel, zeby oblac sie fatem, zrobic mase jeszcze wieksza to smialo gainer, ale jak piszesz ze przy kosci, przejdz na diete wysokobialkowa. Gainer jest dobry dla leszczy :) Bodziec (cwiczenia) + Budulec (bialko) = masa miesniowa.

mutarito co ty tworzysz?? do autora mozesz na wakacjach jakies proste cwiczenia robic pompki itd

[...] pomoze bo impuls idący do miesnia pobudza cale wlokno a nie jego część gdyby tak sie daalo - kazdy wygladalby tak samo. spojrz chociazby na gluchowskiego- najlepszy dowod ze cwiczenia na srodek klatki nie dzialaja zwiekszysz mase = zwiekszysz wielkosc miesnia- efekt bedzie lepszy. tym bardziej ze sam mam ten problem i jak mialem 16 lat tez [...]