cwiczenia

trening w omu czy na silowni nie robi mi róznicy, w domu tez potrafie solidnie pocwiczyc, to nie cwiczenia sa problemem tylko to ze nie jestem w stanie zagwarantowac odpowiedniej ilosc kalorii dla wszystkich miesni, dlatego pytalem czy nie lepiej byloby cwiczyc tylko kilka parti przez jakis czas a nie cale cialo

[...] :) ja wogóle jak zaczynałem Cwiczyc to nie miałem dojscia do zadnych planów treningowych do niczego jedynie to co od kolegów usłyszałem czy podpatrzyłem i co sie okazało było złe, tak wiec zabieram sie z ułozenie jakies planu i za cwiczenia wielkie dzieki Bery89 zastosuje do Twoich porad i Sog leci do Ciebie ;) chociaz tak moge sie odwdzieczyc

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

Co do przysiadów to lekarz zabronił mi je robić, dletego jest suwnica. Wykroki są dlatego, że maszyna do ćwiczenia dwugłowego się zepsula i jak na razie nikt jej jeszcze nie naprawił. Mam jeszcze jedno pytanie... Gdzie najlepiej wcisnać trening przedramion?! Z góry dzięki za ogpowiedzi...

Czesc Zuzel, ale romantyczna ksywka Co do treningu - polecam Ci robic po 1-2 serie na kazda partie ciala, cwiczenia wybiesz sobie z Atlasu Michaila - mysle ze bedziesz zadowolona z efektow. Co do tluszczyku - moze bieganie 3 razy w tygodniu? No i dietka z ujemnym bilansem kalorycznym... Pozdrowionka!

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

a można jakiś dokładniejszy plan? ilość seri itp i bardziej znane mi ćwiczenia bo np rumunski martwy ciag to ja nie mam pojecia co to jest ;/

Brzuszki i pompki to siła. Na dynamikę robię inne ćwiczenia: sprinty zwykłe i na czworakach, żabki, uchi-komi, gwiazdy. Tylko że na mnie to niezbyt działa. Jestem silniejszy od przeciwników, ale mniej dynamiczny, mimo że robie sporo ćwiczeń na dynamike. Jak ćwicze mniej siły, o wcale nie jestem dynamiczniejszy tylko słabszy.

To są fajne ćwiczenia, tylko w klubie mam przeciwników, którzy albo sa ode mnie dużo ciężsi, albo boja sie ze mna ćwiczyć na pełnej szybkosci i nie chca padać, tylko rzucają sie bez rzutu. Ale mam siostrę, która trenuje tez od pieciu lat, jest ode mnie półtora roku młodsza, ale nie jest o wiele mniejsza i jest całkiem niezła. mamy w domu mate i [...]

[...] sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i oczywiscie ciezar odpowiedni , cwicz piramidka powodzenia Zmieniony przez - Belzybub w dniu 2007-09-26 21:41:14

Witam jestem już po 3 treningu tym zaproponowanym wyżej, naprawdę jest wszystko w porządku, ale brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia ostatniego, ponieważ wychodzę z siłowni z zapasem sił.Co można byłoby wrzucić może "żołnierskie" ??.Dziękuję za pomoc

Hej Panowie, po raz kolejny, jakoś los nie daje mi ćwiczyć dopiero co zacząłem ćwiczyć a tu pozamykali siłownie, do rzeczy śmigam już ponad 2 miesiące na ćwiczeniach które podaliście wyżej (czasem coś zmieniam), teraz mam ogromną prośbę czy skontstruje ktoś ćwiczenia "B" na co drugi tydzień??.

Ogarnij sobie prosty FBW 2 zestawy oparty o podstawowe ćwiczenia , typu 15.10.5 wodyna . to się nie nadaję .

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

chłopie żadne cwiczenia ci nie pomoga ani dieta, akurat schudniesz wszedzie indziej ale nie na tylku, mialem ten sam problem ,ale wkoncu znalazłem sposób i teraz wogule nie mam tłuszczu na dupie , i nie mówie o tak radykalnej ale skutecznej metodzie jak liposukcja bo jest cos innego w 100% skuteczne, ale nie wiem czy mam ci podac , jesli jestes [...]

hej nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie me czy jest szansa ze to przejdzie samo po okresie dojrzewania kiedy hormony przestana tak szalec ? oczywiscie cwiczenia swoja droga ...

Okey mam kolejne pytanie: czy wypady ze sztangą to nic innego jak przysiady wykroczne?? bo nigdzie nie mogę znaleźć tego sformułowania, oraz przeciąganie hantelkami bo również nie mogę tego znaleźć a ćwiczenia pewnie znam tylko nazwy jakieś nie te . Zmieniony przez - ReMiXxX w dniu 2010-07-13 20:19:20

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

Na barki bym zrobił mniej serii cwiczenia tam bazujace na cel czyli mase czyli Wyciskanie 4 serie, a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie [...]