cwiczenia

Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i [...]

a 2 razy na siłowni i np brzuszki w domu czy inne ćwiczenia?

odpuść cykl to co zrobisz w 6 tyg na saa i na czas pct wyjedziesz i przerwiesz cwiczenia wrócisz do punktu wyjścia szkoda robić tak krótkich cykli bo mięsień nie zdąży się zbudować

Dzięki za pomocNa biceps miały być 3 ćwiczenia po 3 serie tylko mi sie poyebaloNa plecy zmienie kolejność martwy,wiosłowanie wyciąg i na barki zmienie ćwiczenie i dam coś na tylny akton tak będzie dobrze??

Jeśli chodzi o chlopaka to w tym wieku spokojnie może robić pompki i brzuszki. Ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia napewno mu pomogą i w utrzymaniu kondycji i w kształtowaniu sylwetki. Możesz go motywować żeby się starał i miał coraz lepsze wyniki. W połączeniu z treningami, o których piszesz będzie sie z tym dobrze czuł wśród rówieśników i [...]

nowięc tak nog nie ćwicze narazie bo mam problemy z kolanami przy przysiadach mnie bolą bo niedawno zaczołem rosznąć a niechce mieć tak jak moj brat mial bo to niezbyt przyjemne co to znaczy izolowane ćwiczenie?? tak każde łączenie np klatka-biceps jest robione w inny dzień co do przedramion to stojąc trzymam stange i uginam nadgarstki najpierw [...]

[...] biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 [...]

[...] 3x12-15 -szrugsy 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-15 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE PODPORZE O KOLANO 3x12-15 te cwiczenia które ci podałem nie są stałe czasami je modyfikuje i zamieniam na inne zeby pobudzic miesnie na kazdy mozliwy sposób zeby sie nie przyzwyczajały do monotoni. [...]

Witaj Szczerze mówiąc w 13 dni nie poprawisz znacząco swoich osiągnięc. Możesz spróbować robić te ćwiczenia co drugi dzień i walczyć o poprawę wyniku metodą "na chama",ale wątpie, by to cokolwiek zmieniło. Plan trzeba zaplanować i przestrzegać go skrupulatnie przynajmniej kilka tygodni. Wtedy można poprawić wyniki. Pozdrawiam.

Tak, żem czuł :D a jakie ćwiczenia wykonywać na mięsnie brzucha , z wyjątkiem standardowych brzuszków aby postarać się przynajmniej przygotować lepiej na 14.06 :)

Rano i wieczorem masz tyle samo tłsuzczu, pozywienie woda gdzieś musi się pomieścić i dlatego wywala Ci brzuch. Na redukcje najważniejsze odzywainie, ćwiczenia ok, nawet treningu nie trzeba zmieniać by redukować jak bnilans zgrasz

jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut gorzej z dieta.. czyli slabiej z [...]

[...] posilkow sprawi, ze schudne kilka kg minimum. jak potem sie waga zatrzyma lub bedzie rosla to po prostu utne kalorie o kilka procent, bede eksperymentowal. jezeli chodzi o cwiczenia to jutro zamierzam dokonac przemeblowania swojej malej sypialni, co pozwoli mi na wcisniecie tam sila lawki treningowej ze stojakami LUB rowerku - obu nie dam rady. [...]

Niezrozumiałe jest dla mnie jak można kochać coś i świadomie z tego rezygnować? Jeśli nie zajmiesz się kręgosłupem to w przyszłości będziesz się mógł pożegnać z boksem. Ćwiczenia są dobre- ćwicz regularnie i systematyczne jeśli nie wyprostujesz kręgosłupa to przynajmniej nie doprowadzisz do pogłębienia wady. Zrezygnuj z podkładki bo to nie ma [...]

Jak podział na 5 dni to zrób trening 1 partii 2x w tygodniu, bo twój plan jest moim zdaniem słaby. 2x w tygodniu tylko klata+biceps? Pozostań przy fbw, poćwicz tak parę miesięcy, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Porządnie zrobiony trening fbw co 2 dni da Ci na start więsze korzyści.

Witam , odkopałem temat i chciałem dodać, że mam podobny problem , chcę schudnąć z pośladków, bynajmniej nie wiem jak :/. Tylko nie wiem czy stosowanie jakiejś diety nie przyniesie mi złych skutków tzn , że zacznę chudnąć tam gdzie nie trzeba :(. Czy da mi coś teraz jazda na rowerze? , na siłownie zaczynam chodzić(1 raz) , i mam już plan zajęć ale [...]

Ja wiem hmm z 2 miesiace? ABS1 przez ~10dni czy tam 2 tygodnie (filmik jest 8min cwiczenia trwaja) pozniej zaczalem od aw6, nie zbyt przyjemne przy 30dniu nie czulem roznicy w cwieczeniu, miesnie mi sie przyzwyczaily do tych cwiczen. (obwod pasa przy tym mi spadł zdeczka, zaznaczam PASA, a nie brzuch) i teraz abs2, 1 raz poziomA, 3 tygodnie [...]

D-15 Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji. Nie można katować ich kilka razu dziennie^^ nawet codziennie ćwiczenia myślę, że to aż nadto.

polecam rożne ćwiczenia dające efekt już po kilku miesiącach są to wyprosty nóg nożyce pionowe i poziome w powietrzu ćwiczenie przy drabinkach jest dużo ćwiczeń ale te co wymieniłem dobrze działają wiem z własnego doświadczenia

Witam ! Chcialbym sobie wyżeżbic mięsnie przedewszystkim kaloryfer na brzuchu mam 18 lat i troche duży brzuch od piwa. Z siłowni moge korzystac 3 razy w tygodniu czy mogby mi kos podac proste cwiczenia odzywki i diete dzieki której moge w krutkim czasie wyrzezbic sobie miesnie ? Prosze o odpowiedz najlepiej na gg 3289439