trening na mase 3 dniowy do oceny;)

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja
3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar
3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar
BRZUCH:
1.Spięcia 2x
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
ŚRODA PLECY+BICEPS+BRZUCH
PLECY:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 stały ciężar
2.Wiosłowanie 4x(12,10,8,6)progresja
3.Martwy ciąg 4x(12,10,8,6)progresja
BICEPS:
1.Uginanie hantli stojąc 4x(12,10,10,8)progresja
2.Uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 stały ciężar
3.Uginanie hantli chwytem młotkowym siedząc 4x12 stały ciężar
BRZUCH:
1.Spięcia 2x
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
PIĄTEK BARKI+KAPTURY+NOGI+ŁYDKI+BRZUCH
BARKI:
1.Wyciskanie hantli 4x(12,10,8,6)progresja
2.Unoszenie hantli bokiem 4x12 stały ciężar
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 stały ciężar
KAPTURY:
1.Szrugsy 4x15 stały ciężar
NOGI:
1.Przysiady 4x(12,10,8,6)progresja
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 stały ciężar
3.Ugianie nóg leżąc 4x12 stały ciężar
ŁYDKI:
1.Wspięcia na palce 4x20 stały ciężar
BRZUCH:
1.Spięcia 2x
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x

Prosze o ocene i poprawienie błędów;) z góry dzięki za pomoc;)

pomoże mi ktoś

a coś o sobie?

na pierwszy rzut oka -
martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni,
pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie.
czemu tak dużo na biceps?
przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton?
jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony.
na brzuch - najpierw dół, potem góra.
pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-05 12:56:29

Obcialbym liczbe serii lub jedno cwiczenie na biceps

Dodaj cos na tylny akton barku

Mozesz ewentualnie dodac jakies cw do plecow

Dzięki za pomocNa biceps miały być 3 ćwiczenia po 3 serie tylko mi sie poyebaloNa plecy zmienie kolejność martwy,wiosłowanie wyciąg i na barki zmienie ćwiczenie i dam coś na tylny akton tak będzie dobrze??

Ja bym do pleców coś dołorzył - albo po 5 serii albo zrób wiosłowanie sztangą w superserii z wiosłowaniem ze sztangielką