cwiczenia

Hmm , a więc tak postanowiłem sobie że najbliższe dwa tygodnie wstrzymam się z wizytą u lekarza. Biore tabletki przeciwzapalne i smaruje również maścią przeciwzapalną. Do tego chce regularnie masować przedramiona piłeczką tenisową aby porozbijać sobie łokcie i przedramiona , a później porozciągać je. Zobaczymy czy coś zdziałam samemu. Może ktoś [...]

To powiedzcie jakie ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup i jakie są niewskazane żeby robili je ci którzy jeszcze rosną?????????

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

Trening dałbym FBW na podstawowych bojach gdyż tak naprawdę nie wykonujesz dużo ćwiczeń na wolnych ciężarach. Te ćwiczenia powinny być podstawą i na nich skupiać się powinieneś. Pozdrawiam

Zdrowe odżywianie i dietetyka to nie wróżenie z fusów - przypomina to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to [...]

Plan nie ma większych błędów.Natomiast ćwiczenia take jak zercher squat nie są Ci potrzebne.Wstaw to miejsce wykroki.

O, dzięki! To dla mnie bardzo ważne żeby te ćwiczenia nie obciążały zbytnio stawów, dlatego też zastanawiam się nad zmianą przysiadów na przednie. Co o tym myślisz?

Nie, nie mam. Moje kolana dostały popalić w wieku 14-16 lat jak mocno urosłem i jak zaczynałem grać w siatkówkę, dlatego teraz staram się je oszczędzać. Co do barków to nigdy nie miałem z nimi problemu ale jestem dość świeży na siłowni to też wolałbym wykonywać ćwiczenia mniej obciążające stawy, aby wyrobić poprawną technikę.

Techniki się nie nauczysz wybierając ćwiczenia które nie obciażają stawów, jedyne co mozesz zrobić zaczać od małych ciężarów by organizm przyzwyczaic do przeciążeń.

[...] uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na palce ( na lydki ). Plecy: [...]

A ja bedę lansował moją metodę unikania kontuzji stawów barkowych-szczególnie przy wykonywaniu dwóch wyciskań-jak u Ciebie Polak-mianowicie wykonywanie,jako pierwsze ćwiczenia mięsni naramiennych- unoszenia bokiem w staniu-dopiero jako 2 wyciskanie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

tak serio to każdy sytuacja jest inna i musisz się wykazać, ale chociażby możesz się dołączyć do jakiegoś ćwiczenia dzięki temu zazwyczaj wywiąże się jakaś rozmowa

hmmm tzn sma nie wiem co moge robic bardzo dużo czasu mam zajętego praktycznie nie mam czasu. jedyne co mogę zrobić to ćwiczyć tam takie podstawowe ćwiczenia w domu

wielkie dzieki zastosuje sie co do twoich rad ;) ale tak ogolnie to dalej czekam na poprawki co do planu czy jest ok? czy jakies cwiczenia warto zmienic itp

Hej MarcelQ, dość rzadko się wypowiadam, ale temat dyskopatii niestety nie jest mi obcy- nabawiłem się jej w 2009 roku. Jak wygląda(ł) Twój ból? Piekący, swędzący, promieniujący, mrowiący? W przypadku wysunięcia dysku zwykle w dzień kontuzji masz pieczenie a w kolejnych dniach takie mrowienie/swędzenie wraz z promieniowaniem- z początku na [...]

Witam ja również zmagam się z dyskopatią lędźwiową, diagnoza oparta na badaniach McKenziego, ale bez rehabilitacji.. Na razie jest ok, czasami jakieś bóle, na szczęście nie miałem takich dłuższych ataków po tych badaniach, jak lekarz kazał robić mi pompki na rękach (takie odginające kręgosłup "do tyłu"). Od jakiegoś czasu siedzę na forum i każdy [...]

nie przejmuj sie na zpas;) jesli zaś chodzi o osoby cierpiące na dyskopatię polecam isc do terapeuty manualnego najpierw, przez taka terapię można spowodować że dysk ktory sie wynunal(taka galareta) wchlonie się z powrotem i nie bedzie uciskał na nerw, wymaga to jednak czasu i cierpliwości i znania podstawowych mechanizmow dzialania kregosupa zeby [...]

paweł: większosc lekarzy ortopedow,neurologow w ogole nie wierzy w terapie manualna, nie wierzą w ćwiczenia, moc sportu.. z gory skazują ludzi na operacje bo na studiach medycznych wpaja im sie taka wiedzę a niewielu kwapi się żeby zainteresowac sie czymś czego nie ma w podrecznikach.. wielu ludzi zostało zoperowanych,bo lekarz wydal taki wyrok, a [...]

[...] jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn biodrami w obydwie srony + z 20 sklonów i do tego 20 opadow ciala w przód(oczywiscie sa to cwiczenia tylko na dolny odcinek kregoslupa) 4. brak serii rozgrzewkowych przed wlasciwymi - robisz 1,2 serie z malym obciążeniem aby na max dogrzac interesujące Cie odciniki [...]

Najprostrze, pierwsze z brzegu cwiczenia: Uginanie mlotkowe jednorecz, Uginanie mlotkowe sztangi kratownicy, Uginanie sztangi nachwyt (bye bye tu stawy po czasie). By bylo milej w pierwszych dwuch ugniesz duzo wiecej niz w standardowym chwycie na biceps, czasem duzo, duzo wiecej. Tyle ze zasady te same - przegniesz - bic poleci.