ramienno promieniowy za***isty miesien

sluchajcie jak cwiczycie ramienno promieniowy przeciez to jest za***iscie widoczny miesien ciagnie sie od ramienia widac go z boku troche nizej pomiedzy bicepsem a tricepsem i przeciaga sie szerokim pasem na czesc grzbietowo-dloniowa przedramienia.spojrzcie chociazby na dextera jacksona jakie on ma ramienno promieniowe na jednym zdjeciu gdzies widzialem ze byly prawie jak biceps tyle ze nizej oczywiscie. Wiem ze ta czesc buduje oprocz ramienno promieniowego m. prostownik dlugi nadgarstka. Co myslicie jak go budowac?

Popatrzcie przykladowo na to zdjecie zaznaczylem te miesnie bialym kolorem

wlasciwie to procz bicepsa i trica te miesnie pierwsze widac jak idziemy w krotkim rekawku a czasami tylko je jak mamy troche dluzszy ;)

Najprostrze, pierwsze z brzegu cwiczenia:

Uginanie mlotkowe jednorecz,
Uginanie mlotkowe sztangi kratownicy,
Uginanie sztangi nachwyt (bye bye tu stawy po czasie).

By bylo milej w pierwszych dwuch ugniesz duzo wiecej niz w standardowym chwycie na biceps, czasem duzo, duzo wiecej. Tyle ze zasady te same - przegniesz - bic poleci.