cwiczenia

Często dzień lub dwa po treningu czuję się trochę tak jak bym miał za chwile się rozchorować, stąd to moje pytanie o witaminy. Niestety nie znam Twojej diety, ja nie łykam witaminek jak na razie (staram się tak urozmaicać dietę żeby nic nie brakowało). Nie czuję takiej potrzeby, uzupełniam jedynie magnez cynk i B6. Jeśli chcesz sprawdzić czy to [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s Nogi: - Wspięcia na palce(stojąc i siedząc) 3s Cos troche poprawiłem Troche za mało seri jak na rok cwiczenia. Ułóż diete jedz jedz i jeszcze raz jedz ewentualnei jakis gainer GAIN FAST bedzie :D Pozdro

jak chcesz możesz robić, to od ciebie zależy jak będzie na Ciebie działało. Na mnie działa 12/10/10/8 Robisz tak długo aż nie znudzą ci się ćwiczenia lub gdy nie bedziesz odczuwał wzrostu mięśni.

ale ta rozpiska jest na 100%dobra? malo cwiczen i wg?:P w statej miałem na kazda partie po 4 cwiczenia a tu sa nawet 2 ;p

Z tym planem też nie będzie efektów, nie widzę nic na plecy?Za to na klatę 2 ćwiczenia...musisz budować bazę a nie zajmować się priorytetami odżywki to tylko uzupełnienie diety - dieta będzie kiepska to odżywki nic nie dadzą

Sobota 04.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.4 jajka, orzechy włoskie 10g 2.Schab 150g, oliwa 15ml 3.Schab 150g, ziemniaki 400g 4.2 jajka, twaróg 125g http://www64.zippyshare.com/scaled/92761163/file.html KuKuS: Dziękuję i wzajemnie!;-) Freak.: Zapraszam:-D Mikers: Wczorajszy bardzo mi się podobał i dobrze mi się [...]

no dobra a cwiczenia sa ok?

Do zatrzymania efektów. Z planu wyciąga się maksimum, nie przerywa się go bez powodu. Dokładaj obciążenia, zmieniaj kąty, uchwyty, ćwiczenia, cokolwiek. Atakuj mięsień na różne sposoby. Monotonny plan oznacza brak efektów.

Dziękuje,że ktoś zainteresował się moim tematem :D 8-) właśnie z ułożeniem diety mam problem,nie wiem co jeść i ile. Czytałam o różnych dietach i każda sugeruje inne produkty. Jeśli chodzi o liczenie kalorii jestem w tym całkowicie zielona,ogólnie jestem zielona w temacie :D ile potrzebuje kalorii dziennie by zgubić kilogramy? i dlaczego nie [...]

[...] 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl ostatnim plynnie zrobionym. Pozostale cwiczenia tzn. ugiecia ze sztanga w wykroku 4 serie od 15 - 20 ruchow. Ugiecia lezac na maszynie 4 x15-20 Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x15-20 Wspiecia na palce 3 x [...]

Nie to są 3 ćwiczenia wykonywane ciągiem, 10 pompek, przewrócenie się na plecy i 10 rozpiętek i później 10 raz wycisnięcie bez przerwy. Fajnie się to robi i daje radę na klatke.

Dzięki wam wszystkim za pomoc :) .Jedno jest wiadome ,kolejny raz przekonałem się o tym ,że dieta jest najważniejsza.Co do brzucha postaram się robić większe ćwiczenia i może dam radę.Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam :)

Powiem tak: nie bój się ćwiczeń siłowych. Z doświadczenia wiem że samo odchudzanie nie doprowadzi do pozbycia się w 100% tłuszczu i ujędrnienia sylwetki. Sam przez 3 miechy stosowałem samą dietę i aeroby i mimo że waga zleciała 18 kg to jednak boki oponka troche zostały (185 cm, 80 kg wagi) odkąd zacząłem siłowe jest coraz lepiej. Naprawde widac [...]

jak kolega wyżej "naczytałem sie jush tylu rzeczy" 55 postów kolego nie bądź śmieszny ty masz ledwie wiedzę baardzo minimalną. To samo co koledzy wyżej trening dieta i regenracja!!!! to podstawa Nic nowego się tu nie wymyśli. Technicznie poprawnie wykonuj ćwiczenia badz systematyczny co do diety hmm i w sumie to najważniejsze. Wszystko [...]

nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]

trening jest ok. nnie musisz go narazie modyfikowac. za jakies 2m-ce mozesz zmienic cwiczenia uzupelniajace, a podstawowe zostawic tylko ze dla odmiany nie 4s po 8powt, a np10/8/8/6. proponuje ci tydzien przerwy od treningow, ktory spedzisz w dziale odzywianie. pozdro ps. z ta kreatyna (mono) to nie taki glupi pomysl, gajner moze tez , ale o tym [...]

hm... głupio pytać ale które to ćwiczenia uzupełniające, a które podstawowe? A jeśli chodzi o podstawowe i serie np 10/8/8/6 to z tym samym cięzarem tylko coraz mniej serii? hm... Naprawde nie wydaje mi sie zebym miał jakies znaczace braki w diecie... A moze zmniejszyc weszedzie z 4 serii do 3??? Sam nie wiem... :( Utkwiłem w martwym punkcie i nie [...]

wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe

Załozmy ze chce zostawic tak partie jesli chodzi o ilosc wykonywanych cwiczen to jest ich za duzo czy za duzo powtorzen ? a moze sa to zle cwiczenia powtarzajace sie?

OK. biliwiget dzieki bardzo za te liczne poprawki jak mówiłem nasza wiedza na temat układania treningu nie jest imponująca. Jeśli chodzi o nogi to niemamy zabardzo sprzetu do ich ćwiczenia, ale jeśli masz jakies propozycje z podstawowym sprzetem to słucham uważnie.