cwiczenia

z tego co wiem, lekarz zalecił wzmocnić mięśnie, wykonując ćwiczenia w leżeniu, unikając ćwiczeń w siadzie w których ciężar naciska równolegle kręgosłup

Odnośnie aerobów to tylko się je robi na spalanie tłuszczu czy po coś jeszcze bo czytałem troche o nich ale niezabardzo rozumiem. Odpowiedz odnośnie postu raczej nie czekaj jak jeszcze przytyjesz bo tylko złapiesz tłuszczyku a nie masy mieńśniowej jak chcesz zrzucić wage to przedewszystkim w 80% sukcesu to dieta a nasiłownie też możesz się [...]

wiem że post już stary ale warto przypomnieć o tym wspaniałym atlecie. oto niektóre z jego siłowych wyczynów - Marvin słynął z ogromnej siły, był jednym z niewielu którzy w owych latach byli w stanie dotrzymać tempa w treningu Regowi Parkowi... ważąc 86-90 kg robił takie rzeczy jak: - wyciskanie olimpijskie - 152 kg - pompka na poręczach - 197 kg [...]

Stosowałem i stosuję ćwiczenia Pilates. Winsor Pilates wydała kilka zestawów ćwiczeń Pilates. Różnią się one stopniem zaawansowania. Podstawowy zestaw, właściwie wprowadzający (zdaje się że pt.:"Basics Mat Workout") to zaledwie kilka ćwiczeń i może rzeczywiście być mało męczący i stąd wtrażeni, że 3 razy w tygodniu po 20 minut to mało. [...]

I jak to wykonywac? 1 raz potrzymać tak sztange czy 2-3 serie? Więc zastosuje trening taki: Trzymanie sztangi Oraz 3 serie opuszczania sztangi na palce, myśłę, że te 2 ćwiczenia w 100% wystarczą ;)

Za to bicepsy i tricepsy chce podrzeźbić, także dam izolowane ćw, wolne ruchy i więcej powtórzeń, może tak być ? rzeczywiście z tym bicepsem sie pomyliłem, zrobie tak: Nie jest tak bajkowo ze jedne mięśnie masujesz a inne rzeźbisz jednocześnie. Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować. jest pewna metoda, sam ja [...]

[...] zieleniny. Do tego co sie smial z tekstu o przyrodzie i twierdzi, ze to sredniowiecze. No nie mow mi, ze przyroda nie jest najmadrzejasza. A gdzie w swiecie zwierzat widzisz cwiczenia i obzeranie sie bialkiem w proszku? No chyba nigdzie. Tylko czlowiek jest taki glupi. A najlepiej o tym wiedza producenci odzywek. Dzisiejsza kulturystyka bez supli [...]

Elwisiu sam zaczales. Mimo tego co tu pisze sam cwicze ale nie uzywam do tego suplementow i bialka z puchy. Ostatnio zmienily sie u mnie kanony piekna i raczej daze do sylwetki smuklej a nie kafarowatej. Zgadzam sie takze z przedmowca, ze cwiczenia ze sztanga jesli sie nie przesadza sa zdrowe. Pozdrawiam.

Wspólne jest to, że trzeba mieć BARDZO silne płuca, żeby nadmuchać termofor a Franco Columbu jest kulturystą a nie maratończykiem. To dowód na to, że ćwiczenia z ciężarami rozwijają płuca i serce a co za tym idzie wydolność organizmu.

No niestety przysiady i cwiczenia na m nog pozwlalaja (pobudzaja)by organizm wytwarzal duze il testoseronu a co za tym idzie i mase miesniowa. poczytaj sobie posty podwieszone o ukladaniu planow. Masz atlas cwiczen z przykladami wyk. Pomecz sie troche.

Ogromnie dziękuje panie Michale za pomoc, lecz mam jeszcze kilka pytań, nie znam niestety niektórych ćwiczeń, nie moge ich także znaleźć w atlasie, prosze o krótkie opisanie niżej wymienionych: - unoszenie nóg ugiętych w zwisie - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?) I jeezscze jedno, [...]

- unoszenie nóg ugiętych w zwisie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?) DO WYBORU - wg uznania i priorytetu I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch [...]

Ćwiczenia te trwają 8 minut, robimy tam spięcia, unoszenie nóg, skręty itd. Wszystkiego po troche.

Ale to w jakich dzialach szukac wogole? ODCHUDZANIE? A co do cwiczen to WOGOLE NIEWIEM JAKIE CWICZENIA! Bo niewiem od czego zaczac... w tym jestem ciemny

@ Bo gdybym chcial ta diete zaczac stosowac : http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html To jakie cwiczenia mialbym wykonywac? ma to jakies znaczenie?... w tym PROSZE o porade.. bo jestem w tym kompletnie zielony.. pamietajcie ze chopdzi mi glownie o sylwetke brzucha..

Tak to by wyglądało, jak oceniacie? Ćwiczeń nie pisałem no ale głównie podstawowe ćwiczenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66ddfdcc617d4b46aa19c285897f3937.png

generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59

Ćwiczę w formie FBW powinienem robić to z 3 razy w tygodniu, ale jak tak robiłem to zapominałem o treningach albo poporstu mi sie nie chciało. Teraz np gdy robię z 5-7 razy w tygodniu każdą partie na każdym treningu i poprostu czsami urozmaicam ćwiczenia , np nie wyciskam cały tydzień na płaskiej ławce, tylko np w poniedziałek na płaskiej, wtorek [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]