cwiczenia

[...] jak uwazasz, ale pomysl jeszcze nad tym..ja cwicze silowo pod katem wyciskania juz ponad 10lat a np na triceps robie 5-6powt, bo tak jest poprostu bezpiecznie a niektore cwiczenia (rozpietki, unoszenie sztangi w przód,unoszenie ramion w opadzie,czy cw na przedramie)zupelnie nie nadaja sie do robienia ich z duzymi ciezarami w liczbie powt [...]

no dzienki zobaczymy co z tego bedzie :) i jeszcze jedno pytanie . Sa jakies cwiczenia rozciagajace na wzrost lub jakas stosowna dietka.? Lepiej Rządzić w piekle,niż być sługom w niebie.

Ja polecam wszystkie ćwiczenia tylko z odpowiednio dobranym ciężarem, tak czy tak urośniesz, to zależy tylko od genetyki... Pozdrawiam

zamiast hantli zainwestuj w jakiś drążek i bicepsy będą się fajnie rozwijać podczas podciągania podchwytem, tak jak pisał któryś z kolegów wyżej, podczas ćwiczenia na drążku masz dodatkowy plus bo oprócz bicepsów wypracujesz sobie mięśnie pleców

mozesz tez cwiczenia izometryczne stosować. http://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy%2E-t355166.html

Będą, ale możesz robi też ćwiczenia z ekspanderem więcej na www.kulturystyka.pl/atlas/

Czyli w warunkach domowych najlepiej robić spięcia poźniej spięcia ze skretami i unoszenie nóg prostych i tułowia na dół brzucha? i wszystko robić normalnie jedną serię po 12 powtórzeń? Bo mówicie że robicie brzuch jak normalny mięsień. I po skończonej a6w odpocząć przez jakiś czas czy od razu kontunuować ćwiczenia na brzuch ?

a abs 2 dobry jest? Czy lepiej zwykle cwiczenia tak jak piszecie sobie ulozyc?

a i czy cwiczenia sa ok?

3-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie 12,10,8, Zamień na ćwiczenia na wolne ciężary np podciąganie konca sztangi

większość zależy od diety, a nie tego czy tamtego ćwiczenia, ale j.w. na początku ten 1cm jest do zrobienia na bule czym, jak się zacznie jakąś aktywność w tym kierunku.

Przecież to co najpotrzebniejsze podałem na potreningu.pl^^ Współczynnik BMR 1661.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2865.31 Węglowodany 55% 1575.92kcal = 393.98gram Białko 15%% 429.8kcal = 107.45gram Tluszcz 30% 859.59kcal = 95.51gram Wzrost: 178cm Waga: 62-63 kg Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu + spacery z psem tak [...]

W domu wykonuje często ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, dziękuję Panu za poświęcony czas i cenne rady

Daj coś o sobie według szablunu: " 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Witam! Nie chciałem dodawać nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum. Mam takie błache pytanie. Mam 22 lata i nigdy nie trenowałem żadnych sztuk walki. Chodziłem na siłownię ale nigdy nie rozciągałem się zbytnio. Teraz chcę się zapisać na MUAY THAI dla samego siebie dla polepszenia kondycji ale zanim zapiszę sie do klubu chciałbym trochę się [...]

[...] kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne ciezary)

Widzę że ważysz trochę sporo , 1400 kcal to nie ża mało ? Ale do rzeczy. Tak jak wyżej , nie obżeraj się nie wiadomo czym . Przez te 10 dni możesz ograniczyć ćwiczenia, chociaż pobiegać co drugi dzień jeszcze nikomu nie zaszkodzilo . Jeżeli będziesz jeść z rozumem, a przede wszystkim zdrowo to możesz być pewny że nie nabierzesz BF.

regularne cwiczenia na silowni przeciwdzialaja zakwasom a nie zadna glutamina, to shit

to zacznij się rozglądać za jakąś starą kierownicą od starego jakiegoś rowerka dziecięcego, używam ją do tego ćwiczenia bo ma za***isty chwyt, i do tricepsa jest ok, wygodny podchwyt i nachwyt

to nie do końca o to chodzi bo 2 h dziennie znalazł bym bez przypału tylko dojazd i powrót zajmuję kolejną godzinę ;/ jednak się chyba zdecyduje i zapisze, czy tam instruktor powie mi jakie ćwiczenia są na cą i ile serii wykonywać?